Gymnastik für den Nacken bei Schmerzen aufgrund von Osteochondrose, Übungen für Widerrist und Computer-Nacken mit Bildern und Videos. Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule: einfache und wirksame gesundheitsfördernde Übungen

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist Gegenstand von Untersuchungen in der Traumatologie und Neurologie. Fast jeder Mensch hat Schmerzen im Nacken mit eingeschränkter Muskelbeweglichkeit erlebt. Die zervikale Osteochondrose entsteht unter dem Einfluss mehrerer Faktoren, die erblich oder erworben sein können. Die Pathologie tritt nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern auf und ist als „juvenile Entwicklung“ gekennzeichnet. Der Halsbereich der vertikalen Achse der Wirbelsäule ist ihr beweglichster Teil, aber trotz der enormen Belastung ist sie recht schwach und verletzlich. Die Entwicklung der Pathologie erfolgt langsam; alle Wirbelstrukturen und Gewebe werden nach und nach in den destruktiven Prozess einbezogen. Die fortschreitende Entwicklung der Krankheit wird durch starke Schmerzen, Schwindel, Müdigkeit, eingeschränkte Nackenbeweglichkeit und andere unangenehme Symptome signalisiert. Zur obligatorischen konservativen Behandlung gehören unbedingt Physiotherapie, Massagen und Bewegungstherapie. Einige Übungen können vorbehaltlich bestimmter medizinischer Empfehlungen auch zu Hause durchgeführt werden.

Regeln für Heimturnen

• Du kannst dir keine Übungen ausdenken;
• Durchführung von Kursen während der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Bei Unwohlsein, Unwohlsein oder einer Erkältung ist das Training ausgeschlossen;
• Bluthochdruck jeglicher Herkunft;
• Sie sollten nicht unmittelbar vor dem Unterricht essen;
• Es ist kontraindiziert, die gesamte Belastung des Körpers und der Gelenke auf einmal auszuführen.

Vor dem Unterricht ist es wichtig, Ihre eigene Krankengeschichte zu berücksichtigen. Bei manchen Erkrankungen kann Bewegung schädlich sein und das allgemeine Wohlbefinden des Patienten verschlechtern.

Vorbereitung und Durchführung von Übungen

• Halten Sie die gleiche Zeit ein (z. B. ist Bewegung zu Beginn des Tages vorzuziehen);
• Der Raum sollte vor dem Unterricht gut gelüftet werden;
• Vom Frühstück bis zum Training sollten 1,5-2 Stunden vergehen;
• Vor dem Training sollten Sie eine warme Dusche nehmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
• Aufwärmen ist wichtig (Schwingbewegungen mit Beinen, Armen, Rumpfbeugung, Kopf);
• das Unterrichtstempo ist gleichmäßig, moderat, ohne plötzliche Bewegungen;
• Organisation der richtigen Atmung (durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen).

Für jeden Patienten wird ein individueller Satz therapeutischer Übungen empfohlen. Typischerweise werden die Methoden von medizinischen Trainern und Ärzten erarbeitet. Eine alleinige Behandlung der Osteochondrose ist mit Übungen nicht möglich, eine Bewegungstherapie ist nur ein Teil der konservativen Therapie.

Arten von Übungen

1. Sie sollten Ihr Kinn senken und jeweils zehnmal nach rechts und links drehen.
2. Die Oberseite des Kinns sollte angehoben werden und es sollten jeweils 5–10 Mal ähnliche Drehungen des Kopfes nach rechts und links durchgeführt werden.
3. Es ist notwendig, den Kopf abwechselnd auf beide Seiten zu neigen und dabei zu versuchen, mit dem Ohr das Schultergelenk zu berühren. Übungen sollten jeweils 5-10 Mal auf einer bestimmten Seite wiederholt werden.
4. Das Kinn sollte auf gleicher Höhe mit dem Horizont gehalten werden, die Hände sollten gefaltet und an den Hinterkopf gedrückt werden. Sie sollten 10 Sekunden lang 3-5 Mal Druck von Ihrem Hinterkopf auf Ihre Handflächen ausüben.
5. Der Patient muss die Nackenmuskulatur anspannen und mit der Stirn Druck auf die darauf liegende Handfläche ausüben. Sollte 3-5 Mal für 10 Sekunden durchgeführt werden.
6. Der Kopf ist gerade positioniert, die Nackenmuskulatur ist sehr angespannt. Sie sollten einen Widerstand gegen Ihr Kinn aufbauen und es gegen die Halshöhle drücken. Danach können Sie Ihren Kopf nach hinten neigen und die Nackenmuskulatur in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Ausführungshäufigkeit 3-4 mal 10 Sekunden.
7. Der Patient sollte mit dem Schläfenteil des Kopfes auf jeder Seite Druck auf die Handfläche ausüben. Gleichzeitig sollte die Nackenmuskulatur angespannt sein. Sie müssen es 3-5 Mal für 10 Sekunden links und rechts ausführen.
8. Die Hände sollten gefaltet und an das Kinn geführt werden. Sie sollten 7-8 Sekunden lang zehnmal mit dem Kinn auf die Hände Druck nach unten ausüben.

Erkrankungen der Halswirbelsäule können verschiedene Ursachen haben. Viele davon werden durch eine verminderte Bewegungsaktivität verursacht. Gymnastik gegen zervikale Osteochondrose zu Hause wird zusammen mit der Einnahme von Medikamenten und dem Tragen von Korsetts verordnet. Durch körperliche Betätigung können die Symptome allmählich gelindert werden.

Ein Patient mit dieser Diagnose wird in einem Krankenhaus behandelt. Physiotherapie wird in diesem Fall im Rahmen der Therapie verordnet. Einfache Übungen unter Anleitung eines Trainers können helfen, Krankheitssymptome zu lindern, die Nackenmuskulatur zu stärken und die Bandscheiben zu straffen. Wer nicht ins Krankenhaus gehen möchte, kann die Übungen jeden Tag zu Hause wiederholen und sich dabei strikt an die Anweisungen des Arztes halten.

Vorteile der Physiotherapie

Zu Hause hat es folgende positive Vorteile:

• Hilft bei der Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke;
• Glatte Haltung;
• Stärkung der Muskelmasse im Nacken oder Rücken;
• Keine Schmerzen und mögliche Schwellung der Nackenmuskulatur aufgrund ihrer Überlastung;
• Verbessert die Durchblutung;
• Beseitigt durch Übungen die Folgen des Einklemmens im zervikothorakalen Bereich;
• Beseitigung von Kopfschmerzen, die durch Osteochondrose verursacht werden;
• Verlangsamt den Verschleiß und die Ausdünnung der Bandscheiben;
• Reduziert Krankheitssymptome, die mit sich ändernden Wetterbedingungen oder dem Auftreten magnetischer Abhängigkeiten einhergehen.

Wie mache ich die Übungen?

Die Anwendung von Gymnastik zu Hause bei zervikaler Osteochondrose bringt dem Patienten die lang erwartete Wirkung der Linderung und schadet der Gesundheit nicht.

Um negative Einflüsse beim Sport auszuschließen, müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Gymnastik gegen zervikale Osteochondrose zu Hause sollte auf der Grundlage der Empfehlungen des Arztes durchgeführt werden. Es wäre ratsam, sich zunächst im Krankenhaus oder in der Klinik einer Physiotherapie zu unterziehen. Diese Übung hilft Ihnen, Fehler bei der Auswahl der Bewegungen zu vermeiden.
2. Wenn bei Ihnen eine zervikale Osteochondrose diagnostiziert wird, werden die Behandlung zu Hause und Übungen je nach Krankheitsphase ausgewählt. Bei Exazerbationen wird empfohlen, sich auf sanfte Übungen zu konzentrieren, die für eine minimale Beweglichkeit der Wirbelsäule sorgen. Übungen mit Gewichten sind in diesem Komplex nicht enthalten. Ein komplexer Komplex wird verschrieben, wenn sich der Zustand des Patienten verbessert.
3. Beim Turnen kann es zu Schmerzen kommen. Wenn die Schmerzen nicht stark sind, ist das normal. Wenn die Beschwerden nicht toleriert werden können, empfiehlt es sich, die Bewegungswahl zu ändern.
4. Für eine langanhaltende Wirkung wird täglich zur gleichen Zeit geturnt.

Am Ende der Gymnastik kann es nicht schaden, eine Selbstmassage durchzuführen oder einen Spezialisten zu sich nach Hause einzuladen. Empfehlenswert ist auch eine warme Dusche. Diese Maßnahmen helfen, Muskelverspannungen abzubauen.

• Der Komplex umfasst Übungen zur Entspannung und Stärkung der Nackenmuskulatur.
• Halten Sie beim Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl Ihren Rücken gerade. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihren Kopf zehnmal so intensiv wie möglich zur Seite. Wenn Schmerzen Sie daran hindern, eine Kurve zu machen, führen Sie mehrere kräftige Stöße mit dem Kopf aus.
• Bleiben Sie in der gleichen Position. Senken Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, mit dem Kinn Ihren Brustbereich zu erreichen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Folgen Sie der Neigung Ihres Kopfes.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie Ihre Arme. Spannen Sie Ihr Kinn an und versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu bewegen. Versuchen Sie es noch einmal 10 Mal. Diese Übung eignet sich gut zur Dehnung der Rückenmuskulatur des Nackens und wird für Menschen empfohlen, die in einer stressigen Position arbeiten müssen.
• Während Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, drücken Sie ihn fest und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. 10 Sekunden lang gedrückt halten, etwas ruhen lassen und 10 Mal wiederholen. Diese kräftigen Übungen stärken die Muskulatur im vorderen Nackenbereich.
• Entspannen Sie Ihre Arme und Hände. Heben Sie Ihre Schultern hoch (so hoch wie möglich) und halten Sie zehn Sekunden lang inne. Dann entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief ein. Sie werden spüren, wie Ihre Hände Ihre Schultern nach unten ziehen. Wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Kopf hoch. Die Pause sollte 10 Sekunden dauern. Diese Übung sollte mindestens acht Mal wiederholt werden.
• Bitten Sie Ihren Assistenten, die Muskeln zwischen dem Knochen und dem weichen Teil der Hinterhauptregion zu massieren. Sie werden zunächst starke Schmerzen verspüren, woraufhin sich Ihr Zustand deutlich verbessert.
• Legen Sie sich auf den Boden und lassen Sie einen Assistenten die Oberseite Ihres Schulterblatts massieren, den Ansatzpunkt des Haupthalsmuskels. Das Summen wird durch ein wärmendes Gefühl der einströmenden Wärme ersetzt.

Hast du bemerkt? Bei dieser Reihe von Präventions- und Rehabilitationsübungen gibt es keine Rotationsbewegungen. Und das nicht ohne Grund.

Denn bei dieser Art von Bewegung können Halswirbel verletzt werden oder, noch schlimmer, herausspringen. Die sogenannten „Vorteile“ dieser Übung sind mit negativen Konsequenzen verbunden.

Daher ist es besser, sich genau an den oben angegebenen Gymnastikkomplex zu halten. Diese Gymnastik wird Ihnen helfen, mit einer so unangenehmen Krankheit wie der zervikalen Osteochondrose ohne Beschwerden zu leben.

Behandlung der zervikalen Osteochondrose mit therapeutischer und restaurativer Gymnastik

Osteochondrose ist nicht nur wegen der ständigen Schmerzen gefährlich, sondern auch wegen des Risikos von Komplikationen. Im Anfangsstadium der Erkrankung werden nur Nackenübungen empfohlen. Der Zustand einer fortgeschrittenen Erkrankung erfordert eine medikamentöse Therapie, um Entzündungen zu beseitigen und die Gefäßfunktion wiederherzustellen. In manchen Fällen ist es notwendig, ein spezielles Korsett zu tragen, das den Kopf stützt.

Die Stärkung der Muskulatur der Halswirbelsäule ist notwendig, um die Gelenke der Wirbelsäule richtig zu stützen.

Regelmäßige Gymnastik hat einen spürbaren Effekt: eine Verringerung der Schmerzintensität und eine vollständige Wiederherstellung des normalen Blutflusses, eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens.

Video zur Gymnastik für zervikale Osteochondrose zu Hause:

Wirbelsäulenerkrankungen können Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Sehstörungen und Schwindel verursachen.

Die Bedeutung einer kompetenten Diagnose, rechtzeitigen Behandlung und Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen ergibt sich aus der weiten Verbreitung, dem schwierigen Schmerzsyndrom und dem Auftreten vieler Komplikationen.

Das beste Mittel im Komplex der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule sind therapeutische Übungen.

Spezielle Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur zu entspannen, zu straffen und ihre Funktionalität zu steigern.

Was ist zu beachten, wenn Sie mit der Durchführung einer Reihe von Übungen beginnen:

• Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Muskeln zu stärken. Sie müssen flexibel genug sein, daher sollten Sie die Übungen langsam und rhythmisch ausführen. Zu schnelle, plötzliche Bewegungen können schädlich sein: Sie verletzen verspannte Muskeln und verschlimmern ihren Zustand nur.
• Die Gymnastik wird auf einer ebenen Fläche durchgeführt.
• Notwendige Ausrüstung: Matte, Stuhl, Polster oder Kissen.
• Häufigkeit: Führen Sie jede Übung dreimal durch und fahren Sie dann mit der nächsten fort.
• Wenn Sie Beschwerden verspüren, sollte die Belastung reduziert werden.

Effektive Übungssätze

Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel, Wiederherstellung der Plastizität der Nackenmuskulatur

Übung Nr. 1

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und drehen Sie Ihren Kopf zuerst ganz nach rechts, dann nach links.

Zweck der Übung: Sicherstellung eines Beweglichkeitszustandes der Halswirbel, bei dem sich Nase und Kinn bei maximaler Rotation über der Schulter befinden.

Eine einfachere Version der Übung: Führen Sie eine Reihe von Bewegungen in jede Richtung mit kleiner Amplitude aus.

Übung Nr. 2

Während Sie auf einem Stuhl sitzen oder stehen, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und senken Sie Ihren Kopf, wobei Sie Ihr Kinn so weit wie möglich an Ihre Brust drücken. Versuchen Sie, mit Ihrem Kinn die Brusthöhle zu ertasten.

Zweck der Übung: Verbesserung der Nackenflexibilität, Dehnung steifer Rückenmuskulatur.

Übung Nr. 3

Während Sie auf einem Stuhl sitzen oder stehen, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, wobei Sie Ihr Kinn zurückziehen.

Zweck der Übung: Korrektur der Haltung, bei der Nacken und Kopf nach vorne „gestreckt“ werden, Dehnung verspannter Muskeln.

Komplex Nr. 2

Zweck: Stärkung geschwächter Muskeln, maximale Entspannung, Schmerzlinderung.

Übung Nr. 1

Legen Sie im Sitzen die Handfläche einer Hand auf Ihre Stirn. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn, als ob Sie eine Bewegung verhindern würden.

Zweck der Übung: Geschwächte Muskeln stärken, Wirbelbeweglichkeit entwickeln, richtige Kopfposition erreichen.

Übung Nr. 2

Legen Sie im Sitzen Ihre Handfläche auf Ihren Schläfenbereich. Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts und drücken Sie Ihre Handfläche auf Ihre Schläfe.

Zweck der Übung: Kräftigung der seitlichen Halsmuskulatur, Verbesserung der Wirbelbeweglichkeit, Schmerzlinderung.

Übung Nr. 3

Senken Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Schultern in die maximal mögliche Position und senken Sie sie ab.

Übung Nr. 4

Massieren Sie im Sitzen oder Liegen den Bereich zwischen dem Hinterhauptbein und dem Teil des Hinterkopfes, wo sich die Muskeln befinden.

Übung Nr. 5

Massieren Sie im Sitzen oder Liegen Ihre Schulterblätter an der Ansatzstelle der Nackenmuskulatur.

Gymnastik zur Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule

Atmen Sie aus der „aufrecht sitzenden“ Position tief ein und neigen Sie den Kopf nach hinten, sodass Sie zur Decke schauen.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Die Hernie der Halswirbelsäule ist nach der Lendenhernie die zweithäufigste Hernie. Lesen Sie im Artikel mehr über Symptome, Diagnose sowie konservative und chirurgische Behandlung.

Gymnastik zur Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übung Nr. 1

Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Die linke Hand liegt auf der Brust, die rechte Hand auf dem Bauch. Gleichmäßig einatmen. Halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Übung Nr. 2 (Fortsetzung der ersten)

Rollen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und vermeiden Sie es, sich zu beugen. Heben Sie Ihren oberen Brustbereich mit Ihrem Kopf an und senken Sie ihn in die Ausgangsposition ab.

Übung Nr. 3

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Der Abstand zwischen den einzelnen Umdrehungen beträgt 20 Sekunden.

Diese Krankheit tritt bei jedem zweiten Menschen im Alter von 25 bis 40 Jahren auf. In unserem Artikel erfahren Sie mehr über die Ursachen der Osteochondrose, ihre Symptome sowie klassische Möglichkeiten zur Bekämpfung.

Gymnastik zur Behandlung von Vorwölbungen der Halswirbelsäule

Übung Nr. 1

Sie benötigen ein breites Brett mit glatter Oberfläche. Seine Größe sollte es Ihnen ermöglichen, in voller Höhe auf dem Brett zu liegen. An einem Ende des Boards müssen 50 cm lange Gurte befestigt werden.

Installieren Sie die Diele so, dass das obere Ende 130 Zentimeter über dem Boden liegt.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Brett, stecken Sie die Arme durch die Gurte und legen Sie ein Kissen unter die Knie.

Ändern Sie vorsichtig den Winkel des Bretts und passen Sie die Belastung der Wirbelsäule an.

Übung Nr. 2

Benutzen Sie das in der ersten Übung verwendete Brett als Unterlage. Sie können auch einen Holzhocker verwenden.

Um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich auf eine Unterlage, sodass Ihr Bauch diese berührt.

Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich abwechselnd hin und her beugen.

Achten Sie auf die richtige Verteilung Ihres Körpergewichts: Die Hauptlast sollte zwischen Unterbauch und oberem Schultergürtel spürbar sein.

Übung Nr. 3 (seitliche Streckung)

Treten Schmerzen auf der rechten Seite auf, legen Sie sich auf die linke Seite. Wenn auf beiden Seiten der Wirbelsäule Schmerzen auftreten, führen Sie die Übung abwechselnd auf jeder Seite durch.

Der Oberkörper bewegt sich nach vorne, während sich der Unterkörper nach hinten lehnt.

Übung Nr. 4. Gehen auf allen Vieren

Steigen Sie auf alle Viere, strecken Sie Ihren Rücken und beginnen Sie, durch den Raum zu „laufen“.

Übung Nr. 5

Legen Sie sich mit möglichst geraden Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Socken zu sich heran und berühren Sie dabei Ihr Brustbein mit dem Kinn. Dadurch wird die Nackenmuskulatur gestrafft und die Wirbelsäule gedehnt.

Gymnastik zur Behandlung von Spondylose der Halswirbelsäule

Es ist wichtig, die Gymnastik so sorgfältig und reibungslos wie möglich durchzuführen und unnötige Überbelastungen zu vermeiden.

Bei regelmäßiger Durchführung verbessert sich die Durchblutung der Halswirbelsäule, die Muskulatur wird gestrafft und die physiologische Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt.

Gymnastik zur Behandlung von Chondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik bei Osteochondrose ist notwendig, um Schmerzen zu lindern, die Nackenmuskulatur zu stärken und einen Rückfall der Krankheit zu verhindern.

• Eine Reihe von Halsdrehungen. Jede Drehung muss sehr langsam ausgeführt werden und am äußersten Punkt für ein paar Sekunden einfrieren. Der Blick sollte streng gerade gerichtet sein, der Kopf ist erhoben.
• Kopf neigt sich. Der Kopf sollte in jede Richtung geneigt werden, bis das Ohr die Schulter berührt. Die Schultern sind möglichst entspannt und gesenkt.

Bei der Rehabilitation von Erkrankungen der Knochen und Gelenke werden ständig verschiedene Bewegungstherapiekomplexe eingesetzt, darunter auch. Es gibt mehrere Standard-Übungssätze, die dem Patienten helfen sollen, schnell wieder seine normale Beweglichkeit zu erlangen.

AUFMERKSAMKEIT! Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule werden immer nach Abschluss der akuten Krankheitsphase durchgeführt! Bei starken Schmerzen ist körperliche Bewegung kontraindiziert!

LCP sollte mit der Einnahme verschriebener Medikamente kombiniert werden und nach dem Hauptgang den Unterricht zur Vorbeugung fortsetzen. Die beste Zeit für Gymnastik ist der Morgen, wenn die Gelenke „aufgewärmt“ und auf einen anstrengenden Tag vorbereitet werden müssen, und der Abend danach.

Körperübungen gegen zervikale Osteochondrose sind für durchschnittliche Patienten konzipiert und für fast jeden zugänglich. Versuchen Sie, die empfohlenen Übungen gemäß den Anweisungen durchzuführen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht ohne Erlaubnis.

Die Halswirbelsäule zeichnet sich durch eine hohe Beweglichkeit der Wirbel aus. Die Zwischenräume sind mit einer dicken Schicht Knorpelgewebe ausgekleidet. Schmerzen und Steifheit treten erst dann auf, wenn die Kraft des Bereichs von der Schädelbasis bis zu den Schulterblättern deutlich nachlässt.

Körperliche Aktivität normaler Intensität ist niemals gesundheitsschädlich. Morgengymnastik gegen zervikale Osteochondrose zu Hause ist nicht schwer durchzuführen, für verschiedene Altersgruppen verfügbar und ermöglicht die Vermeidung von Schmerzen und Zwicken.

Alle therapeutischen Übungen bei spinaler Osteochondrose sind als präventive Übungen anwendbar.

Für eine vollständige Ruhe müssen die Wirbelmuskeln völlig entspannt sein und die Wirbel selbst müssen in einer geraden Linie liegen.

Das Schlafen in einer Zwangshaltung trägt nicht zur Entlastung der Muskeln und Gelenke bei. Und spezielle Übungen für den Hals- und Brustbereich sowie für den unteren Rücken und das Kreuzbein helfen dabei, die Defizite der täglichen Aktivität auszugleichen.

Aktive Bewegung und entspannte Ruhe sind in Maßen dosiert gleichermaßen gut: Bewegungsmangel, schweres Heben und anstrengende sportliche Aktivitäten können das empfindliche Kräftegleichgewicht im menschlichen Körper durcheinander bringen.

Der untere Rücken und der Nacken geben unter ihrem Druck als erstes auf: Um diesen Störungen vorzubeugen, entwickelt sich auch eine zervikale Osteochondrose.

Eine gesunde Wirbelsäule benötigt vielfältige Bewegungen: Rotation (Drehen), Neigen (Beugen), mäßige Dehnung und Kompression.

Wenn der Patient im Alltag nicht genügend normale Bewegung erhält, ist es notwendig, einen individuellen Präventionskomplex für seinen Rücken und spezifische Übungen gegen zervikale Osteochondrose zu entwickeln.

Während Sie noch im Bett liegen, können Sie damit beginnen, Ihren Nacken auf Computer- und Bibliotheksangriffe vorzubereiten.

Morgengymnastik für den Nacken bei Osteochondrose ist ganz einfach:

1. Führen Sie im Bett (auf dem Rücken) eine leichte Selbstmassage durch. Kneten Sie Ihren Hals sanft mit drückenden und reibenden Bewegungen. Ohne Kissen auftreten!
2. Machen Sie 4-6 Umdrehungen: zuerst langsam nach rechts, dann nach links. Nur der Kopf bewegt sich. Machen Sie es und versuchen Sie zu spüren, wie die Muskeln arbeiten.
3. Ziehen Sie den Unterkiefer ganz langsam in Richtung der Halshöhle (Zähne geschlossen) und versuchen Sie, die Bewegung nacheinander in jedem Halswirbel zu spüren. Bringen Sie Ihren Kopf außerdem langsam wieder in seine natürliche Position zurück. Tauchen Sie 10 Minuten lang in die Entspannung ein.

BERATUNG! Stellen Sie einen zusätzlichen Alarm ein, damit Sie nicht versehentlich verschlafen!

1. Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Drehungen: zur Seite, dann nach vorne beugen. Sie sollten mit einem Neurologen klären, ob die Neigung des Kopfes nach vorne mit Drehung und nach hinten in einer geraden Linie speziell für Ihre zervikale Osteochondrose zulässig ist.
2. Heben und senken Sie nun Ihre Schultern 4-6 Mal. Es ist nicht schlecht, wenn Nackenübungen bei Osteochondrose mit einem moderaten Training anderer Muskelgruppen einhergehen.

Vermeiden Sie den ganzen Tag über plötzliche Bewegungen Ihres Kopfes und Nackens. Das Hauptprinzip der Behandlung von Osteochondrose ist eine individuelle Herangehensweise an die klinischen Manifestationen der Krankheit bei einem bestimmten Patienten. Daher muss zu Hause durchgeführtes Turnen bei zervikaler Osteochondrose von einem Arzt genehmigt werden.

Menschen, die im Sitzen arbeiten, sind gezwungen, den Kopf ständig geneigt zu halten, wodurch das Muskelkorsett des Nackens und des oberen Rückens überlastet wird.

Zur umfassenden Vorbeugung von Gebärmutterhalsproblemen empfiehlt es sich, bei Osteochondrose nicht nur Nackenübungen durchzuführen.

Versuchen Sie, auf Ihren gesamten Körper zu achten. Fragen Sie dennoch Ihren Arzt, ob Ihr übliches Fitnessprogramm schädlich ist, wenn Sie an Osteochondrose leiden.

Führen Sie abends diese sicheren und wirksamen Übungen gegen zervikale Osteochondrose durch:

1. Legen Sie sich auf etwas Hartes (den Boden, eine Gymnastikmatte oder einen dicken Teppich). Sie können ein elastisches Kissen unter Ihren Nacken legen, kein Kissen! Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf aus, ziehen Sie Ihre Zehen und Fersen langsam über den Boden und versuchen Sie zu spüren, wie sich die Wirbelsäule streckt und wie die Muskeln arbeiten.
2. Bringen Sie Ihre Arme wieder in ihre natürliche Position – entlang des Körpers. Senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich auf den Boden. Atmen Sie gleichmäßig und langsam. Entspannen Sie sich allmählich und kontrollieren Sie dabei jeden Muskel: Beginnen Sie bei den Füßen und steigen Sie höher zum Kopf. In diesem entspannten Zustand liegen Sie mindestens 15 Minuten. Eine hochwertige Muskelentspannung ist eines der Ziele der Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose.

BERATUNG! Nutzen Sie die lehrreiche Audio-Entspannungsoption. Es wird das Übungsset zur Osteochondrose harmonisch ergänzen.

Gymnastik gegen zervikale Osteochondrose bei Frauen aufgrund altersbedingter Veränderungen des Knochengewebes und der Gelenke kann in einem jüngeren Alter als bei Männern erforderlich sein. Zu Hause können Übungen nur nach Rücksprache mit einem Neurologen, Orthopäden und Therapeuten durchgeführt werden.

Gleiches gilt für die Einnahme von Medikamenten: Bewertungen von Wundercremes und -salben sind nicht immer ehrlich und die Einnahme von Medikamenten gegen Osteochondrose ohne ärztliche Verschreibung ist ein Verbrechen gegen die eigene Gesundheit.

Der Arzt verkündet die Diagnose und alle ihre Konsequenzen nicht, um den Patienten zu erschrecken oder ihm den Willen zu nehmen, die Krankheit zu bekämpfen. Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind nicht immer einfach.

Es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten, dass alle unangenehmen Empfindungen bald verschwinden.

Die Krankheit im Stadium 1–2 kann zu Hause geheilt werden, wenn alle medizinischen Empfehlungen befolgt werden. Im Stadium 3-4 ist eine Behandlung zu Hause nicht mehr möglich.

Die Bewegungstherapie führt unter Berücksichtigung der Patientenbewertungen zu fast der Hälfte des Erfolgs unter den Maßnahmen bei zervikaler Osteochondrose. Die Übungen werden täglich durchgeführt. Häufigkeit der Anflüge: mehrmals tagsüber mit Ruhepausen. Die Anzahl der Ansätze wird individuell festgelegt.

Therapeutische Übungen gegen zervikale Osteochondrose werden vom behandelnden Arzt in der Rehabilitationsphase verordnet, wenn Entzündungen und Schmerzen bereits gelindert sind. Aufgrund der eingeschränkten Beweglichkeit der Krankheit in diesem Bereich kann es für Patienten jedoch schwierig sein, eine Reihe von Übungen gegen zervikale Osteochondrose durchzuführen .

Gennady Vasilyevich Ignatiev ist ein Arzt mit umfangreicher Erfahrung. Der Leiter der Klinik, Autor von Forschungsartikeln, bietet Patienten seinen Komplex der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule an:

Solche komplexen therapeutischen Übungen bei zervikaler Osteochondrose wirken in mehrere Richtungen gleichzeitig:

• Hilft Muskelkrämpfe zu lindern;
• Stellt nach und nach die Beweglichkeit der Wirbelgelenke wieder her;
• Normalisiert die Blutversorgung des Gewebes;
• Aktiviert den Prozess der Wiederherstellung geschädigten Knorpels.

Und vergessen Sie nicht, dass Morgengymnastik gegen zervikale Osteochondrose gleichermaßen eine Methode zur Bekämpfung und Vorbeugung ist. Während des Trainings wird die Durchblutung aktiviert und die Muskulatur erwärmt, wodurch Stauungen und Schmerzen reduziert und Verspannungen gelöst werden.

Therapeutische Gymnastik hilft in Kombination mit anderen Methoden, die zervikale Osteochondrose schneller zu heilen. Wie Sie sehen, ist die Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule untrennbar mit manueller Einflussnahme verbunden.

AUFMERKSAMKEIT! Jede Art der Massage muss unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten und Krankengeschichte mit dem Therapeuten abgestimmt werden.

Wenn Sie alleine oder mit Hilfe Ihrer nächsten Angehörigen das Risiko eingehen, wunde Stellen zu massieren, beachten Sie einige Sicherheitsregeln:

1. Bei Blutkrankheiten und Blutungen, Fieber, Hautkrankheiten, eitrigen Prozessen, Krampfadern und Tumoren ist die Massage strengstens kontraindiziert.
2. Unerträgliche Schmerzen, Bluthochdruck, Psychopathologie, Nieren-, Lungen- und Herzinsuffizienz können ebenfalls Kontraindikationen für die manuelle Therapie sein.
3. Die Selbstmassage kann jederzeit in einer bequemen Position durchgeführt werden, erfordert jedoch einen erheblichen Energieverbrauch, ist in der Bewegung eingeschränkt und verringert die Wirksamkeit des Verfahrens. Es ist besser, wenn jemand anders den Patienten massiert.
4. Nicht alle Bewegungstherapieübungen bei zervikaler Osteochondrose können mit einer Massage kombiniert werden.

Bei der Suche nach Heilmitteln für den Heimgebrauch sollten Sie niemals die wichtigste Regel der Medizin vergessen: Schaden nicht anrichten.

Ein Besuch in der Klinik dauert einige Stunden, kann aber bei der Behandlung viel mehr Zeit sparen. Ein integrierter Ansatz, der von modernen Kliniken umgesetzt wird, führt zu hohen und schnellen Ergebnissen.

Jeder Büroangestellte weiß aus eigener Erfahrung, wie man zervikale Osteochondrose mit Übungen behandelt. Jeder musste manchmal den Hals rollen und die Schultern strecken.

Um die zervikale Osteochondrose endgültig zu besiegen, können Behandlungsübungen mit Physiotherapie kombiniert werden.

Physiotherapie bei Osteochondrose jeglicher Lokalisation kann die Genesung beschleunigen und die Gesundheit des Körpers weiter verbessern.

WICHTIG! Nur ein Arzt kann die möglichen negativen Auswirkungen bestimmter Behandlungsarten auf die Gesundheit des Patienten verhindern.

Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wird wie andere Heilmittel unter Berücksichtigung der allgemeinen Vorgeschichte verordnet. Die Auswahl der Techniken wird auch dadurch beeinflusst, dass die Halswirbelsäule direkt an den Kopf angrenzt.

Die Nähe zu einem großen Nerventrakt und dem Gehirn schränkt die Möglichkeiten der Methode etwas ein: Nicht jede Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose ist akzeptabel. Vorbehaltlich bestimmter Einschränkungen und Fristen gilt Folgendes:

• UV-Bestrahlung;
• Vibromassage (Klang oder Akupressur);
• Mineralbäder (Balneotherapie);
• Stoßwellenphysiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule;
• Laserbelichtungstechnologie;
• Elektrotherapie (Elektropherese).

Eine optimale umfassende Physiotherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule kann in einem Krankenhaus oder einer Sanatorium-Resort-Einrichtung durchgeführt werden.

Im letzteren Fall werden die Spezialisten zu den körperlichen Eingriffen einen speziellen Komplex aus Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule, medikamentöser Unterstützung und Behandlung neurologischer Symptome hinzufügen.

BERATUNG! Wenn Sie sich einen außerplanmäßigen Besuch in einem Sanatorium leisten können, verlassen Sie sich bei der Auswahl eines Ortes für einen Erholungsurlaub auf persönliche Bewertungen echter Kunden über Ärzte und Verfahren („Mundpropaganda“).

Welche Übungen Sie in Ihren Plan einbauen können, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Möglicherweise sind nicht alle vorhandenen Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule für Sie geeignet.

Massage, Spaziergänge, gesunde Ernährung und eine von einem Spezialisten zugelassene Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose tragen dazu bei, den Heilungs- und Genesungsprozess zu beschleunigen.

Die Behandlung zu Hause kann nicht nur länger dauern, sondern auch deutlich weniger wirksam sein.

Video über die Besonderheiten der Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose:

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die wichtigste Möglichkeit, diese Krankheit zu stoppen. Jeder Arzt wird dies bestätigen. Wenn bei Ihnen Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wird, normalisiert Videogymnastik die Beweglichkeit der Gelenke und den Tonus der Muskelfasern, stärkt die Nackenmuskulatur und erhöht außerdem die Elastizität der Blutgefäße und die Blutversorgung der Wirbelkörper und Bandscheiben.

Zervikale Übungen bei Osteochondrose in Kombination mit rhythmischer Atmung stellen die normale Gehirndurchblutung wieder her. Dies führt zu einer Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, beugt Gedächtnisverlust vor und hilft, den Gedächtnisprozess zu verbessern.

Die allermeisten Menschen konsultieren einen Arzt, wenn sie Nackenschmerzen haben, die sie nicht mehr ertragen können. Wenn sie nicht durch andere Ursachen, beispielsweise eine Myositis oder eine Fraktur, verursacht werden, wird bei der Klärung der Diagnose mittels Röntgen- oder MRT-Bild in der Regel eine polysegmentale Erkrankung festgestellt – das Vorliegen von mindestens einer Zwischenwirbelhernie, „umgeben“ von Vorsprüngen benachbarter Bandscheiben.

Physiotherapieübungen bei zervikaler Osteochondrose in der akuten Phase und während der Exazerbation lösen die gleichen Probleme:

• Unterstützung bei der Schmerzlinderung;
• Beseitigung des Muskelhypertonus, Förderung der Muskelentspannung;
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
• erhöhte Durchblutung und Lymphdrainage;
• Förderung der Narbenbildung bei Brüchen des Bandscheibenfaserrings.

Ziele der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule in der zweiten Behandlungsphase und während der Remission:

• Verhinderung der Entstehung von Unwohlsein oder Schmerzen;
• Verbesserung der Gewebeernährung der Wirbel und Bandscheiben;
• Erhöhung des Tonus und der Kraft der Muskelfasern des Nacken- und Schultergürtels;
• Verhinderung der Bildung von Adhäsionen und Osteophyten (träge Wucherungen);
• Wiederherstellung und Erhaltung der natürlichen, physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule.

Es ist notwendig, täglich und mehrmals einen individuellen Bewegungstherapiekomplex gegen zervikale Osteochondrose durchzuführen. Nur regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Aufmerksamkeit. Die Kosten einer Nichtbehandlung oder gelegentlichen körperlichen Betätigung sind das Fortschreiten der Pathologie, die mit Sicherheit in einer Operation enden wird, oder die Entwicklung einer zervikalen Myelopathie (Zerstörung des Rückenmarks), die in Lähmungen und Behinderungen endet.

Kontraindikationen

In diesem Artikel stellen wir eine Auswahl an Übungen vor, die in fast allen Bereichen durchgeführt werden können, ohne die Genehmigung eines Physiotherapeuten einzuholen. Allerdings hat dieser einfache Komplex auch seine Kontraindikationen.

Die Durchführung dieses Gymnastikkomplexes gegen Osteochondrose der Halswirbelsäule (Video) ist bei folgenden Krankheiten oder Beschwerden verboten:

• akuter Schmerz in irgendeinem Teil der Wirbelsäule;
• arterielle Hypertonie oder Bluthochdruck vor Beginn der körperlichen Betätigung;
• erhöhter intrakranieller oder intraokularer Druck;
• akute Phase einer Krankheit, begleitet von einer Körpertemperatur über 38 ° C;
• „frische“ traumatische Hirnverletzungen und Gehirnerschütterungen, die akute Phase nach Schädel-Hirn-Operationen und Eingriffen an der Halswirbelsäule.

Zu Ihrer Information. Atemübungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind obligatorisch und unterliegen keinen Einschränkungen. Atemübungen im Liegen, begleitet von Handbewegungen, sind auch nach schweren Bauch- oder neurochirurgischen Eingriffen angezeigt.

Formen der Bewegungstherapie

Die Formen der verordneten Bewegungstherapie richten sich nach der Dauer der Erkrankung:

1. In der akuten Phase oder während der Exazerbation umfasst die Behandlung:

• isometrische Übungen für die Nackenmuskulatur mit Überwindung von Widerständen;
• Kombinationen statischer Positionen, die zur Entspannung der Bizeps-, Trapez- und Deltamuskeln beitragen (siehe Foto oben);
• passive Abduktion des Arms, sanfte Schwingbewegungen in den Schultergelenken in zugänglicher Amplitude;
• bei Bedarf ein Verlauf eines speziellen postisometrischen Entspannungskomplexes von Kogan-Malevik - Anspannung der Schultermuskulatur, gefolgt von passiven Bewegungen des Arms;
• Atemübungen.

1. In der zweiten Periode und während der Remission besteht die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule aus:

• statische (isometrische) Übungen für die Nacken- und Schultergürtelmuskulatur;
• pendelartige Schwingungen und Schwingbewegungen der Arme (ballistische Streckung);
• Übungen für den Schultergürtel mit allmählich steigenden Gewichten;
• langsame und sanfte dynamische Bewegungen im Halsbereich;
• Baden.

In einer Anmerkung. Vergessen Sie in der akuten Phase nicht, die Brust- und Bauchatmung in den Komplex der Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose einzubeziehen. Es wird dazu beitragen, die durch die unnatürliche Position der Wirbelsäule verursachte verminderte Bewegung des Brustkorbs, die das Schmerzsyndrom lindert, wieder zu normalisieren.

Ausführungsregeln

Anleitung zur Durchführung einer Auswahl an Gymnastikübungen für die Halswirbelsäule bei Osteochondrose:

1. Bei Bedarf können die Übungen auch im Sitzen durchgeführt werden.
2. Wenn die Halswirbel instabil sind und Sie eine Shants-Schiene tragen, führen Sie die Übungen so oft wie möglich durch, ohne das Korsett abzunehmen.
3. Alle dynamischen Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig sein, ohne zu ruckeln oder zu ruckeln, und ihre Amplitude sollte maximal sein, aber keine Schmerzen verursachen.
4. Sie können 30 Minuten nach Unterrichtsende etwas essen, der Beginn des Komplexes sollte erst eine Stunde nach der Hauptmahlzeit erfolgen.

In einer Anmerkung. Vor der Durchführung dieses Gymnastikkomplexes gegen Osteochondrose der Halswirbelsäule zeigt das Video eine Selbstmassage der Nackenmuskulatur, das Einreiben einer von einem Arzt verschriebenen Salbe oder eines Gels oder beispielsweise Dolobene-Gel, Troxevasin-Gel oder Decontractile-Creme.

Eine Auswahl an Übungen und Positionen zur Behandlung der Nackenosteochondrose

Nach einigen Minuten Selbstmassage sollten Sie Aufwärmübungen durchführen. Sie sind jedem bekannt und erfordern keine Videoplatzierung in diesem Artikel.

Also:

• Führen Sie Bewegungen in der Halswirbelsäule mehrmals in verschiedenen Projektionen durch:
  1. nach vorne und hinten beugen;
  2. dreht sich nach links und rechts;
  3. neigbar nach links und rechts;
  4. Bewegen des Kinns nach vorne und hinten (im Foto oben - rechts unten);
  5. kombinierte Kurven mit Neigung;
  6. kreisförmige Drehungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
• Machen Sie irgendwelche Übungen, um Ihre Finger aufzuwärmen.
• Aufwärmen der Gelenke und Muskeln des Schultergürtels:
  1. synchrones und asynchrones Heben und Senken der Schultern;
  2. gleichzeitige rotierende Kreisbewegungen in den Schultern.

Isometrische Nackenmuskelspannung

Führen Sie „Neigungen“ des Kopfes nach links, rechts, vorwärts, rückwärts sowie „Drehungen“ nach rechts und links durch, wobei Sie den Widerstand der Hand überwinden und bewegungslos bleiben, wie auf dem Foto oben gezeigt Bewegung ist eine hervorragende Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose.

Folgen Sie dem folgenden Algorithmus:

1. Block: 3 Sekunden Anspannung (durch die Nase einatmen) – 6 Sekunden Entspannung (durch gespitzte Lippen ausatmen).
2. Wiederholen Sie jeden Block dreimal, dann machen Sie eine Kopfdrehung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
3. Führen Sie den ersten Block mit minimaler, den zweiten mit mittlerem und den dritten mit maximaler Muskelspannung und maximalem Druck des Arms/der Arme durch.. So werden in den ersten beiden Blöcken rote Muskelfasern trainiert und das Kapillarnetz gestärkt, während im dritten Block weiße Muskelfasern aktiviert werden, deren Spannung die Muskelkraft stärkt und ihr Volumen leicht erhöht.
4. Erhöhen Sie nach einigen Tagen die Anspannungsdauer auf 4 Sekunden und die Entspannungsdauer auf 8. Es lohnt sich, die Dauer einer isotonischen Spannung auf 7 Sekunden zu erhöhen, nicht mehr. In diesem Fall dauert das Ausatmen und Entspannen der Muskeln 14 Sekunden.

Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen in jeder Position durchgeführt werden. Beugen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern. Halten Sie dabei die Ellbogen gerade zur Seite, wie auf dem Foto oben gezeigt.

Machen Sie ein paar Bewegungen mit den Ellbogen auf und ab, dann 4-5 Hebungen vor sich und maximale Streckungen nach hinten. Zeichnen Sie anschließend mit den Ellbogen gleichzeitig Kreise „vorwärts“ und „rückwärts“.

Wichtig. Während der Übung sollten Ihr Rücken und Nacken gerade sein und der Scheitel Ihres Kopfes sollte zur Decke reichen.

Stärkung des Deltamuskels

Verbinden Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf in einem Bärenschloss, wie in Abbildung (1) gezeigt:

1. Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an und versuchen Sie, die „Sperre“ zu lösen. Machen Sie eine isometrische Spannung und halten Sie dabei den Atem für maximal 3 bis 10 Sekunden an. Entspannen Sie dann beim Ausatmen Ihre Muskeln und machen Sie mit gefalteten Händen eine kreisende Bewegung, einmal in jede Richtung (2 im Bild). Wiederholen Sie diesen Wechsel von Statik und Dynamik (1-2) noch zweimal. Vergessen Sie nicht, dass die Spannung zunächst schwach, dann mittel und beim dritten Mal maximal sein sollte.
2. Platzieren Sie eine „Bärensperre“ vor dem Solarplexus, wobei Sie Ihre Ellbogen genau seitlich platzieren, mit der rechten Hand „oben“. Führen Sie bei leichter Spannung im Nacken- und Schultergürtel, während „Ihre Arme sich bis zum Brechen bewegen“, 8–10 sanfte Bewegungen mit den Ellbogen aus – eine nach oben, die andere nach unten (wie ein Kipparm). Ändern Sie dann die Position Ihrer Hände im Schloss und wiederholen Sie die Bewegungen.

Tragen Sie die Sperre hinter Ihrem Rücken

Führen Sie diese Übung durch, indem Sie die Positionen Ihrer Arme wechseln und sie auseinander spreizen. Am Endpunkt – im Schloss – spannen Sie Ihre Muskeln jedes Mal stärker an und beachten Sie dabei den folgenden Zeitalgorithmus: zuerst 3 Sekunden, dann 4 und so weiter bis 7. Vergessen Sie nicht, dass Rücken und Nacken gerade sein müssen.

Bitte beachten Sie, dass die klassische Mudra (Handposition) des Yoga „Bärenschloss“ durch Ineinandergreifen von vier Fingern ohne Beteiligung der Daumen ausgeführt wird, die Finger jedoch fest zu Fäusten geballt sein sollten.

Wenn diese Übung nicht verfügbar ist, beginnen Sie mit einer leichten Variante mit einem Handtuch, wie auf dem Foto unten gezeigt.

Nach einigen Wochen entwickeln sich die Gelenke und die Übung kann ohne Handtuch durchgeführt werden.

Heuschrecke (Heuschrecke)

Diese Haltung hilft auch denjenigen, die Probleme mit der Verdauung, dem Urogenitalsystem und der Prostata haben.

In der klassischen Variante wird diese Yoga-Asana im Liegen ausgeführt. Beugen Sie Ihre Brust nicht zu stark und werfen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten. Die Linie von Hals und Brust sollte gerade sein. Achten Sie auf Ihre Beine – Ihre Füße sollten nicht weiter als Ihre Schultern gespreizt sein und Ihre Fersen sollten zur Decke „schauen“.

Zeit zum Halten der Position: so lange wie möglich, jedoch nicht länger als 3 Minuten. Allerdings können Sie zunächst einfachere Varianten auch im Stehen oder Sitzen durchführen.

Abschlussübung

Diese Pose ist für schwangere Frauen kontraindiziert und sollte von Personen mit Erkrankungen der Kniegelenke und Durchfall mit Vorsicht ausgeführt werden.

Am Ende empfehlen wir die Durchführung einer Asana, die dazu beiträgt, alle Gelenke der Wirbelsäule in ihre natürliche anatomische Position zu bringen und den Gang zum Chiropraktiker überflüssig zu machen. Nehmen Sie eine Position ein, die der auf dem Foto oben gezeigten möglichst nahe kommt. Der „Unterschenkel“ und der angewinkelte Arm können übrigens gerade sein.

Machen Sie bei jedem Ausatmen eine kleine „Drehung“ im unteren Rücken, in der Brust und im Nacken. Versuchen Sie, die Wirbelsäule nicht zu stark zu beugen, sondern nur zu verdrehen.

Verweildauer in der Asana: von 5-10 Sekunden bis maximal 3 Minuten. Vergessen Sie nicht, die Übung in die andere Richtung durchzuführen. Nach 6-8 Wochen täglicher Praxis wird Ihre Position nicht schlechter sein als die des Ausbilders.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Brustregion sind nur dann wirksam, wenn sie regelmäßig, vorzugsweise täglich, durchgeführt werden. Der Preis für die Leistungsverweigerung und die Fortsetzung einer sitzenden Lebensweise ist die Rückkehr aller Beschwerden und Schmerzen sowie das Fortschreiten der Krankheit, was die Entstehung von Vorwölbungen und Hernien in den Bandscheiben zur Folge hat.