Welches Skifahren ist schneller? Erste Schritte

Wie fährt man Ski?

Langlaufen war und ist eine der beliebtesten Wintersportarten in unserem Land. Das Klima in den meisten Regionen Russlands ermöglicht das Skifahren im Winter nicht nur auf speziellen Pisten, sondern auch einfach im nächstgelegenen Park oder Wald. In diesem Artikel erfahren Sie, wie man Skifahren kann, was Sie zunächst lernen müssen und welche Ausrüstung Sie benötigen.

Skiausrüstung

Beginnen wir mit der letzten Frage, nämlich: Was man zum Skifahren braucht. Früher benutzte jeder gewöhnliche Holzski, die schwer waren und nicht gut auf dem Schnee glitten. Mit der Weiterentwicklung der Produktionstechnik kamen zunächst Ski mit einer speziellen Kunststoffbeschichtung auf den Markt, dann Ski, die vollständig aus Kunststoff bestanden. Zu den Skiern gehören spezielle Skistöcke, ebenfalls aus Kunststoff.

Die Skier verfügen über spezielle Bindungen, die die Befestigung der Skier an den Schuhen erleichtern. Heutzutage sind die meisten Ski so konzipiert, dass sie an speziellen Skischuhen befestigt werden können, daher müssen Sie sich wahrscheinlich auch ein neues Paar Stiefel besorgen.

Darüber hinaus müssen Sie Kleidung wählen, die zum Skifahren bequem ist. Sie müssen warme Winterhosen, Socken, Unterwäsche und darüber ein T-Shirt oder T-Shirt, einen Pullover und eine warme Jacke tragen. Vergessen Sie nicht Ihre Mütze und Handschuhe. Wenn möglich, sollten Sie Kleidung aus leichten, natürlichen Materialien den Vorzug geben. Darüber hinaus sollte diese Kleidung die Haut atmen lassen, da bei starker körperlicher Aktivität die Haut schwitzt. Wenn Sie Angst haben, krank zu werden, kaufen Sie spezielle Thermounterwäsche, die für diejenigen gedacht ist, die im Winter viel Zeit draußen verbringen. Sie können es sowohl in einem Sportgeschäft als auch in einigen Dessousgeschäften kaufen.

Bestimmt haben Sie auch schon von speziellen Skiwachsen gehört, die das Gleiten erleichtern. Abhängig von den äußeren Bedingungen und dem Fahrstil gibt es viele verschiedene Gleitmittel und Möglichkeiten, sie anzuwenden. Die beliebtesten sind:

Importiert – Swix, Rex, Briko;
Inland – Luch, MVIS, Visti.

Bevor Sie Skiwachs kaufen, lassen Sie sich am besten mit dem Verkäufer im Geschäft beraten.

Skitechnik

Es gibt zwei Hauptarten des Skifahrens: Alpinski und Langlauf. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und Techniken. In diesem Artikel gehen wir ausführlich auf das Langlaufen ein.

Es gibt zwei Arten des Skifahrens: klassisch (traditionell) und Skating (kostenlos).

Klassischer Stil

Beim klassischen Skating-Stil werden alle Muskelgruppen beansprucht, sowohl die unteren (Hüfte und Gesäß) als auch die oberen (insbesondere die Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur).

Schauen wir uns zunächst an, wie man im klassischen Stil richtig Ski fährt:

Stufenloses Skifahren wird auf einem sanften Hang oder auf einer ebenen Fläche verwendet. Sie müssen Ihre Knie leicht beugen, mit beiden Armen einen synchronisierten Schwung ausführen und sich mit Stangen vom Boden abstoßen und vorwärts bewegen. In diesem Fall müssen Sie nicht anhalten und warten, bis Sie mit der Bewegung aufhören. Nachdem Sie sich kaum abgestoßen haben, wiederholen Sie die Bewegung mit den Stöcken noch einmal und bewegen Sie sich mit Beschleunigung weiter. Jedes Mal, wenn Sie eine immer größere Distanz zurücklegen.
Eine andere Technik beinhaltet eine einstufige gleichzeitige Bewegung. In diesem Fall müssen Sie wieder die Ausgangsposition mit gebeugten Knien einnehmen, Ihre Skistöcke auf den Boden stellen, aber versuchen, sich mit einem Fuß vom Boden abzustoßen, so wie Sie es beim Laufen tun, indem Sie ihn platzieren auf deinen Zehen. Beim Stoßen mit den Stöcken bewegt sich ein Bein nach vorne und danach gleitet man mit beiden Beinen weiter über die Oberfläche. Um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, wechseln Sie beim Gleiten die Beine: Schieben Sie mit dem rechten oder linken Fuß.
Der Wechselhub wird zum Erklimmen von Hängen verwendet. Bei dieser Bewegung müssen Sie abwechselnd mit dem linken Arm und Bein nach vorne stoßen und schieben, dann mit dem rechten. Versuchen Sie nach dem Abstoßen, sich auf einem Bein so weit wie möglich nach vorne zu bewegen und stoßen Sie sich erst dann erneut ab.

Skating-Bewegung

Schauen wir uns nun an, wie man auf Skiern skatet. Bei dieser Art des Skatens wird vor allem die Muskulatur an der Innenseite des Oberschenkels und an der Seite gestärkt.

Die Skating-Bewegung kann unter einem Bein oder möglicherweise unter beiden Beinen erfolgen. In beiden Fällen müssen Sie mit den Füßen einen Weihnachtsbaum formen, indem Sie abwechselnd mit einem Bein oder mit beiden Beinen schieben. Ausgangsposition: Knie leicht gebeugt, Körper nach vorne zum Stützski geneigt. Beim Stoßen müssen die Stöcke möglichst weit vorne platziert und energisch abgestoßen werden. Das Einbein-Skaten ermöglicht eine höhere Geschwindigkeit und wird bei Anstiegen eingesetzt, ist aber ermüdender.

Die Gewinnerin der Skipiste Krasnogorsk – 2013, Teilnehmerin der Tour de Ski und SkiGrom-Model Polina Ermoshina zeigt vier Übungen, die Ihnen helfen, das Skaten auf Skiern zu erlernen, erklärt, wie Sie Ihre Arme und Beine richtig bewegen sollten, und spricht über die Hauptfehler von Anfängern.

Skating oder Freestyle unterscheidet sich vom klassischen Stil in absolut allem – es ist eine andere Art von Bewegung. Der Hauptunterschied besteht in der Bewegungsrichtung. Bei den Klassikern fahren die Ski immer streng gerade, beim „Skate“ diagonal. Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass für den „Skate“ eine andere Ausrüstung erforderlich ist: Die Stöcke müssen länger, die Ski kürzer und die Schuhe höher sein. Skating-Stiefel verfügen über ein Stützelement, das den Knöchelwinkel aufrechterhält. Dieses Element wird am Schienbein direkt über dem Knöchel befestigt und hilft, das Knie zu fixieren und überschüssige Belastung vom Fuß zu entfernen.

Es gibt drei Arten des Skating-Schlags: den Schlag unter jedes Bein, den Schlag durch das Bein und das Heben. Die ersten beiden sind flache Optionen. Unter jedem Bein ein kräftigerer Schlag. In Bezug auf die Muskelspannung ist es am schwersten – es beansprucht die meisten Muskeln und verbraucht die meiste Energie, während der Schlag unter jedem Bein am schnellsten ist. Der Schritt durch das Bein wird normalerweise auf ebenen Flächen mit leichtem Gefälle verwendet. Früher war es sehr beliebt, heute wird es immer seltener verwendet, nur noch bei Spitzenwettkämpfen – es ist etwas weniger effektiv als die anderen und alle Sportler haben starke Muskeln zum Reiten unter jedem Bein. Der Hebehub wird dementsprechend beim Aufstieg eingesetzt.

Unter jedem Bein (gleichzeitige Bewegung in einem Schritt)

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Durch das Bein (gleichzeitige zweistufige Bewegung)

Hubhub

Richtige Haltung von Armen und Beinen

Die Stangen sollten parallel zueinander und etwa schulterbreit voneinander entfernt sein. Es ist nicht nötig, sie weit auseinander zu spreizen oder umgekehrt zusammenzudrücken. Wichtig: Der Stock muss in einem spitzen Winkel zum Boden stehen. Die Hauptsache ist, dass sich die Stöcke nicht zu den Seiten ausbreiten, wenn eine Person ihre Hände in die Mitte bringt, und nicht vom Körper weg „fliegen“ – sie verlaufen parallel am Oberschenkel entlang und gehen zurück. Viel hängt von der Länge der Stöcke ab, sie sollten aber auf keinen Fall über Augenhöhe hinausragen. Gleichzeitig geht die Hand zurück, bis die Hand vollständig entspannt und geöffnet ist. Die Hand muss sich öffnen, damit das Gehirn ein Signal über die Notwendigkeit erhält, die Extremität zu entspannen. Beim „Skaten“ gibt es zwei Phasen: die Ruhephase und die Arbeitsphase – zuerst gibt es eine träge starke Abstoßung und dann Ruhe.

Was die Beine betrifft: Beim „Skate“ geht es vor allem darum, sich an den Frühling zu erinnern. Sie sollten niemals einfach auf dem Fuß stehen – zuerst müssen Sie in die Hocke gehen, sich aufrichten und dann abstoßen. Sie können Ihre Beine nicht reparieren und gehen – sie müssen immer in Gebrauch sein. Behalten Sie die Mietdauer im Auge – je länger Sie fahren können, desto besser. Aber bedenken Sie: Eine zu lange Fahrt ist auch nicht gut. Am besten ist es, immer die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten. Wenn die Geschwindigkeit während eines Gleitvorgangs abnimmt, ist dies falsch. Versuchen Sie, dies nicht geschehen zu lassen.

Vorbereitungsübungen

Alle diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Fähigkeiten für jede der drei Optionen zu verbessern. Beim Schlittschuhlaufen kommt es vor allem auf die Übertragung des Körpergewichts an. Wenn Sie lernen, Ihr Gewicht richtig von einem Bein auf das andere zu verlagern und es nicht in der Mitte zu halten, werden Sie sich träge bewegen, das heißt, Sie bewegen sich tatsächlich nur aufgrund der Verlagerung des Körpergewichts.

Übung Nr. 1. „Schwimmender“ Skifahrer

Mit dieser Übung lernen Sie, wie Sie Ihr Körpergewicht richtig verlagern und sich bewegen. Wenn wir unser Körpergewicht verlagern, platzieren wir unsere Ski manchmal nicht breit genug oder umgekehrt zu schmal. Wenn wir unsere Arme nach vorne strecken und spreizen, stellen wir die richtige Bewegungsrichtung ein. Diese Übung – und alle weiteren – lehrt Sie auch, das Gleichgewicht zu halten und im Gleichgewicht zu sein, und trägt auch dazu bei, die Länge des Schlittschuhs zu erhöhen.

Übung Nr. 2. Für Schultern

Bei dieser Übung müssen Sie einen Stock nehmen und ihn auf Augenhöhe platzieren – das ist notwendig, um zu sehen und zu verstehen, wie die Schultern reagieren. Der Stock sollte immer streng horizontal und parallel zum Boden sein. Es darf den Winkel nicht ändern, sich nicht nach links oder rechts neigen oder sich umgekehrt in der Projektion hin und her bewegen – all dies gilt als Fehler. Die Schultern sollten immer nach vorne gerichtet sein mit einer leichten Drehung zum Bein, auf das wir versuchen, das Körpergewicht zu verlagern.

Übung Nr. 3. „Halbpferd“

Bei dieser Übung sollte ein Ski in der Spur stehen und der zweite zur Seite schieben. Der „Half Skate“ ist eine der Hauptübungen für den Anfängerunterricht – wenn sich jemand nur auf eine Seite konzentriert, fällt es ihm leichter, sich die Bewegungen zu merken. Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass es ein Stützbein gibt, das sich in der Skispur befindet, und ein Stoßbein, mit dem wir uns abstoßen. Auf dem Standbein machen wir eine „halbe Kniebeuge“, in diesem Moment drückt das schiebende Bein zur Seite. Um diesen Abstoß jedoch korrekt auszuführen, ist es notwendig, das schiebende Bein zunächst einen halben Fuß vor das Standbein zu bewegen. Hier können Sie sich mit Rücken und Armen bedienen.

Übung Nr. 4

Bei dieser Übung müssen Sie zuerst abstoßen und dann die Skier parallel stellen und nicht wie nötig trennen. Dadurch können Sie Ihr Körpergewicht vollständig verlagern – in dieser Position ist es nur auf einem Bein, sonst ist ein Rutschen nicht möglich.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie geduldig sein und versuchen, sich nicht auf die Geschwindigkeit, sondern auf die richtige Technik zu konzentrieren – abstoßen, zwei Ski parallel platzieren, wenn Sie spüren, dass sich das Körpergewicht auf die andere Seite verlagert, schnell drehen Ski und wechseln Sie auf das andere Bein.

Im Winter ist Skifahren ein beliebter Sport für Menschen jeden Alters. Wenn Sie sich entscheiden, diesem riesigen Unternehmen beizutreten, müssen Sie herausfinden, wie Sie es richtig machen. Natürlich können Sie einen Spezialisten um Hilfe bitten, aber nicht jeder ist bereit, dafür eine ordentliche Summe zu zahlen.

Wie fährt man richtig Ski?

Es gibt drei Grundvoraussetzungen, die Sie erfüllen müssen, um Reiten zu lernen:

Der Abstand zwischen den Füßen sollte 30 cm betragen. Beim Fahren sollten die Knie leicht gebeugt sein. Sie sollten einen leichten Druck an den Schuhspitzen spüren.
Damit das Gewicht gleichmäßig verteilt wird, sollten die Knöchel auf den Enden der Stiefel aufliegen.
Beugen Sie Ihre Arme leicht an den Ellenbogen und platzieren Sie sie etwa 25 cm voneinander entfernt.

Die richtigen Ski sind diejenigen, mit denen Sie fahren können, ohne sich unwohl zu fühlen. Daher sollte die Auswahl mit voller Verantwortung getroffen werden.

Im Allgemeinen gibt es drei gängige Methoden, mit denen man versteht, wie man schneller und richtig Ski fährt:

Viele Menschen lernen Skifahren, indem sie sich darauf verlassen. Der Punkt ist, dass man beim Abstieg von einem Berg alles tun wird, um gesund und munter zu bleiben. So seltsam es auch klingen mag, die Methode funktioniert wirklich. Das Vorhandensein zahlreicher Mängel ist erschreckend. Das Verletzungsrisiko steigt und es können falsche Bewegungen erlernt werden, die nur schwer zu korrigieren sind.
Die folgende Methode wird von Ausbildern verwendet. Eine Person erhält die Grundlagen des Skatens: den richtigen Stand, die gewünschte Flugbahn usw. All dies ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Das einzig Negative ist, dass eine Person beginnt, nach bestimmten Mustern zu fahren.
Eine andere Möglichkeit basiert darauf, dass der Skifahrer beginnt, alle zum Skifahren notwendigen Bewegungen nach und nach selbstständig zu beherrschen und diese in einer spezifischen Wissensbasis zu sammeln. All dies ermöglicht Ihnen Bewegungsfreiheit und universelle Technik.

Es gibt ein Schema von 5 Grundbewegungen, nach denen Sportler trainiert werden. Und sie fahren alle gleich, also richtig. Ihre Skier schneiden Bögen wie Zirkel, ihre Körper neigen sich in Kurven tief zum Hang. Man nennt es „Schnitzen“. Willst du dasselbe? Studieren Sie dann sorgfältig die Bewegungen gemäß dem Schema, das ich Ihnen anbiete, und beginnen Sie, sie am Hang zu üben. Sie werden den Unterschied sofort spüren.

Regel 1: Steuern Sie mit Ihrem kleinen Finger

Wenn Sie den Ski auf die Seite legen und in der Mitte nach unten drücken, verbiegt er sich, die Kante schlägt in den Schnee und der Ski selbst bewegt sich in einem Bogen. Wir nennen dies „Kante“. Man hat Ihnen beigebracht, diejenige zu drücken, die entlang des äußeren Bogens verläuft, und die Knie nach innen zu halten, den Buchstaben A. Aber stellen Sie sich vor, es ist genau diese Position, die Ihren Fortschritt behindert. Die Schienbeine sollten parallel sein. Das gilt auch für Skier. Und es besteht keine Notwendigkeit, Druck auf irgendetwas auszuüben.

Wie man ausführt

Auf einem sanften, breiten und sicheren Hang geht es geradeaus bergab. Stehen Sie gerade, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Schienbeine auf die Zungen Ihrer Stiefel. Hände vor sich, an den Ellbogen leicht gebeugt und seitlich gespreizt. Gehen Sie etwas in die Hocke, entspannen Sie ein Bein, heben Sie die Ferse an und bewegen Sie das Knie zur Seite. Führen Sie die Skispitze mit der Außenseite Ihres Fußes, dort wo sich Ihr kleiner Zeh befindet, über den Schnee.

Du wirst überrascht sein. Ihre Ski beginnen sich sofort zu drehen, Ihr Standbein weicht in die gleiche Richtung aus. Fahren Sie im Bogen. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf das andere Bein – es wird zum Standbein, halten Sie es halb gebeugt. Verändern Sie die Position nicht, sondern spüren Sie, wie Sie den Ski mit der Außenseite Ihres Fußes bewegen. Entspannen Sie das Bein, von dem Sie das Gewicht entfernt haben, heben Sie die Ferse an, spreizen Sie das Knie und spüren Sie Ihren kleinen Zeh. Sie werden sehen, dass sich die Skier in einen Bogen „verschieben“. Wir nennen das „Neukanten“. Sie erhalten eine saubere „Cut“-Kurve.

Wiederholen Sie dies mehrmals und gewöhnen Sie sich daran, dass Sie mit dem Standbein nichts machen, sondern das unbelastete Bein kontrollieren. Richten Sie Ihr Knie in Richtung der Kurve und steuern Sie mit Ihrem kleinen Finger. Auf diese Weise verstehen Sie, wie Kanten funktionieren, und können schneller und sicherer fahren.

Regel 2: Gewichten Sie Ihren Körper gegen

„Regel 1“ lehrt Sie das richtige Kantenschneiden. Deine Schienbeine sind parallel und bewegen sich synchron in Richtung Hang. Die Skier drehen sich. Und in diesem Moment beginnen Sie, das Gleichgewicht zu verlieren!

Das bedeutet, dass Sie sich mit dem ganzen Körper in die Kurve hineinlehnen. Das ist nicht richtig. Nur der untere Teil sollte abweichen: Füße, Beine, Oberschenkel. Der obere dient als Gegengewicht. Schauen Sie sich einen Motorradrennfahrer auf Eis an, suchen Sie im Internet nach einem Bild. Er legt das Auto auf die Seite und hält die Karosserie gerade, das heißt, er bringt ein Gegengewicht an. Wir machen das Gleiche. Alles unterhalb der Taille ist zum Hang hin, alles darüber ist davon weg.

Wie man ausführt

Bei leichtem Gefälle fahren Sie wieder geradeaus bergab. Hände vom Körper zur Seite und leicht vor sich. „Mach deinen kleinen Finger an“ – sagen wir mal den Richtigen. Die Skier bewegen sich in einem Bogen nach rechts. Heben Sie Ihre rechte Hand an, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel und beugen Sie sich in der Taille nach links. Es stellt sich heraus, dass der untere Teil Ihres Körpers zum Hang hin abgewichen ist und der obere Teil davon weg.

Um dies darzustellen, proben Sie zu Hause vor einem Spiegel. Sie werden sowohl spüren als auch sehen, wie Sie Ihr Gleichgewicht bewahren, indem Sie Ihren Körper ausbalancieren. Machen Sie dasselbe auf dem Berg, während Sie sich in die eine oder andere Richtung bewegen. Und so oft.

Nächste Stufe. Geben Sie Gas: Die Geschwindigkeit ist höher, die Beine sind stärker gebeugt, der Kantenwinkel ist größer, Schienbeine, Hüfte und Becken kommen noch näher an den Hang und die Hand, die auf dem Oberschenkel ruhte, wird auf die Stiefeloberseite gelegt. Auf diese Weise lernen Sie, den Bogen sportlich und tief in die Kurve hinein zu fahren.

Regel 3: Entspannen und beugen Sie sich

Ich spreche von Beinen. Entspannen Sie sich während der gesamten Drehung weiter, beugen Sie sich und fallen Sie „über den kleinen Finger“ der Gliedmaße, während Sie entlang des inneren Bogens gehen. Das an der Außenseite entlanggehende Stützbein richtet sich allmählich auf, während Sie sich in die Kurve „einpassen“.

Richten Sie ihn aber nicht absichtlich gerade, üben Sie keinen Druck auf den Ski aus. Beim Übergang in eine neue Kurve verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Dies nennt man „Entladen“. Du ziehst das entlastete Bein unter dich. Und Sie beginnen, es in die entgegengesetzte Richtung abzulenken.

Wenn Sie beginnen, das Bein, auf das Sie wechseln, zu strecken, verlieren Sie das Gleichgewicht. Von außen sollte alles so aussehen, als würden die Skier im Moment des Übergangs zur nächsten Kurve seitlich unter Ihnen „herausfahren“ und unter Ihnen „einrollen“. In diesem Moment können Sie nicht aufstehen, also die Knie strecken. Ihr Schwerpunkt sollte auf gleicher Höhe liegen.

Wie man ausführt

Gehen Sie auf einen sanften Hang hinaus. Setzen Sie sich hin, die Arme vor sich und spreizen Sie sie zur Seite. Nehmen Sie die Stöcke direkt unter dem Griff, richten Sie sie nach hinten und drücken Sie die Enden an die Schräge. Fahren Sie nach unten und ziehen Sie sie mit sich, sodass ein Widerstand spürbar ist. Benutzen Sie die „Regel des kleinen Fingers“, „Gegengewicht“ und machen Sie Kurven, während Sie die Stöcke weiterhin hinter sich herziehen. Um die Enden nicht vom Hang abzureißen, müssen Sie nicht aufstehen. In wenigen Wiederholungen werden Sie alles spüren, was Sie brauchen. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, wie Sie mit der Aufgabe umgehen sollen. Dieses wichtige Element wird als „Flexionsentlastung“ bezeichnet.

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Regel 4: Drehen Sie Ihren Körper gegenläufig

Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Feder, an der Skier befestigt sind. Mit einer Hand hältst du sie fest, mit der anderen drehst du sie zur Seite. Was passiert, wenn Sie Ihre Ski loslassen? Das ist richtig: Die Kraft wird sie dorthin ziehen, wo Sie die Feder verdreht haben. Es entsteht durch Drehung des Körpers in die entgegengesetzte Richtung zur Drehung. Man nennt es „Gegenrotation“.

Zum Beispiel fahren die Skier nach rechts und Sie drehen Ihren Körper nach links. Beim Übergang von einer Kurve zur anderen wird die „Feder“ aktiviert. Wenn man einen guten Skifahrer betrachtet, scheint es, als würden sich die Ski unter ihm von einer Seite zur anderen bewegen, sein Körper ist bewegungslos und seine Brust ist immer parallel zur Piste gerichtet. Das ist nicht ganz richtig. Man merkt einfach nicht die kleinen Bewegungen, die der Meister mit seinem Körper macht und die ständig „die Feder spannt“.

Wie man ausführt

Nehmen Sie bei leichtem Gefälle eine bergab gerichtete Haltung ein. Setzen Sie sich, beugen Sie sich vor, bringen Sie Ihre Arme vor sich, die Enden der Stöcke unter Ihren Armen. Fahren Sie mit der „Pinky-Regel“ plus „Gegengewicht“ nach unten. Wenn die Skier einen Bogen bilden, richten Sie Ihre Hände mit den Stöcken in die entgegengesetzte Richtung, den Hang hinunter. Wie ein Joystick in einem Computerspiel. Stehen Sie nicht auf, entlasten Sie sich durch Bücken. Im Moment des Umdrehens werden Sie spüren, wie sich die Skier „von selbst“ dorthin bewegen, wohin die „Joystick“-Hände zeigen. Schnell und einfach. Dir wird es gefallen.

Regel 5: Ziehen Sie Ihre Beine nach hinten

Ich wage zu vermuten, dass Sie keine Seitenansichtfotos von sich selbst während der Fahrt mögen. Sie zeigen, dass man sich zurückhält. Diagnose: „Töpfchen“, auch „Back Post“ genannt. Deine Hüften tun immer weh und du hast Schwierigkeiten, deine Geschwindigkeit zu kontrollieren. Es geht um einen wichtigen Schritt, den Sie nicht tun. Am Ende der Kurve bewegen sich die Ski immer ein wenig nach vorne unter uns weg. Im Moment des Entladens müssen Sie sie wieder „festziehen“ und die „zentrale“, ausgeglichene Zahnstange wiederherstellen.

Wie man ausführt

Bitten Sie Ihren Nachbarn, während Sie auf Skiern stehen, seine Handfläche auf Ihre Stirn zu legen. Versuchen Sie nun, Ihre Beine nach hinten zu bewegen. Aber so, dass Sie Ihre Stirn nicht von Ihrer Handfläche wegdrücken. Alles wird klappen, wenn Sie beim Zurückschieben der Füße Ihre Knie stark entspannen. Denken Sie daran, wie Sie es gemacht haben. Fahren Sie in einem langen Bogen über ein sanftes Gefälle (beachten Sie die Regeln!) und wiederholen Sie das Gleiche ein paar Mal während der Fahrt. Entspannen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Beine nach hinten, sodass sich die Fersen Ihrer Skier anheben. Ändern Sie die Richtung und üben Sie, bis es funktioniert.

Machen Sie nun dasselbe beim Wenden, beim Entladen und Wenden. Das Gefühl der vollständigen Kontrolle über Ihre Ski wird Sie begeistern. Eine andere Methode: Heben Sie beim Reeden die Ferse des Skis an, wie Sie es getan haben, als Sie anfingen, die „Kleinzehenregel“ zu beherrschen, und ziehen Sie sie leicht zurück. Dies bringt Sie wieder in eine zentrierte Haltung und ist besonders hilfreich, wenn Sie Unebenheiten überwinden müssen.

Langlaufen ist eine der beliebtesten Wintersportarten. Es unterscheidet sich vom alpinen Skifahren in der verwendeten Technik und Ausrüstung. Reiten lernen kann jeder – es ist überhaupt nicht schwer. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen alles.

Wo kann ein Anfänger am besten Skifahren lernen?

Wählen Sie bei der Wahl des Ortes zum Langlaufen einen nahegelegenen Park oder ein Stadion. Wenn vor Ihnen noch niemand Ski gefahren ist und es keine Skipisten gibt, müssen Sie eine bauen. Es ist besser, keinen schneebedeckten Neuboden zu wählen, sondern Orte mit verdichtetem Schnee, wo das Gleiten einfacher ist und die Stöcke nicht zu stark einsinken. Verlegen Sie die Skipiste so, dass Sie unterwegs ein oder zwei lange (ca. 50 Meter), aber nicht sehr steile Anstiege haben. Wenn Sie bergauf fahren, stärken Sie Ihre Muskulatur gut.

Es ist toll, wenn man die Möglichkeit hat, auf einer Skihütte zu üben. Der Schnee wird hier von speziellen Maschinen gewalzt und die Skispuren werden mit einer Fräse geschnitten. Weder Büsche noch Hügel noch Steine werden Sie stören.

Langlauftechnik

Zuerst müssen Sie sich aufwärmen und gründlich aufwärmen. Dehnen und spannen Sie alle Muskelgruppen in Ihren Beinen und Armen an. Achten Sie besonders auf die Dehnung Ihrer Hüfte und Beine sowie auf das Aufwärmen der Gelenke Ihrer Beine und Arme. Dadurch können Sie Ihre Körperbewegungen besser kontrollieren.

Langlaufen beginnt mit der Beherrschung der richtigen Haltung: Knie, Schultern und Füße sollten sich in einer vertikalen Ebene befinden. Einer der häufigsten Fehler, den Neulinge machen, ist die Verwendung einer „Rückenhaltung“. Der Schwerpunkt verschiebt sich nach hinten und das Sturz- und Verletzungsrisiko steigt deutlich.

Um Stürze beim Erlernen der Skitechnik zu vermeiden, müssen Sie sich ständig vorstellen, dass sich hinter Ihnen etwas befindet, auf dem Sie auf keinen Fall sitzen können. Beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien, aber bewegen Sie sich nicht nach hinten – Sie sollten Ihre Hände sehen können. Drücken Sie Ihre Ellenbogen leicht seitlich an Ihren Körper. Fixieren Sie die Position und wiederholen Sie sie oft. Es ist auch wichtig zu lernen, wie man richtig fällt, worauf wir am Ende des Artikels ausführlicher eingehen.

Es gibt zwei Hauptstile des Langlaufens:

Klassisch. Es betrifft alle Muskelgruppen – sowohl die unteren als auch die oberen.
- Skating-Bewegung. Stärkt hauptsächlich die inneren Muskeln der Oberschenkel und der Körperseite.

Heute sprechen wir über den klassischen Skilanglauf. Sobald Sie auf den Skiern stehen und die richtige Haltung eingenommen haben, versuchen Sie, ein wenig zu rutschen. Bewegen Sie einfach Ihre Beine nacheinander schnell nach vorne und Sie werden verstehen, wie viel Kraft Sie aufbringen müssen, um zu rutschen. Sie werden erkennen, dass die Vorwärtsbewegung eine Anspannung Ihrer Beine erfordert. Sie können mit dem Langlaufen ohne Stöcke beginnen.

Um sich zu bewegen, bewegen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und drücken Sie es mit dem rechten Bein nach unten. Versuchen Sie nicht, wegzustoßen, sondern drücken Sie einfach. Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben den anderen Ski von der Spur. Ihre Arme sollten den Bewegungen Ihrer Beine folgen. Wenn Sie mit dem rechten Fuß beginnen, sollte sich Ihr rechter Arm vor und Ihr linker Arm hinter Ihrem Körper befinden. Um die Bewegung fortzusetzen, stoßen Sie mit dem linken Ski ab und gleiten weiter. Wenn Sie den Rhythmus erfasst haben, wird der Gleitvorgang erheblich erleichtert.

Wenn Sie lernen, sicher über den Schnee zu gleiten, nehmen Sie Stöcke mit. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren rechten Fuß in den Schnee drücken und Ihr Gewicht auf Ihren linken verlagern, stecken Sie Ihren linken Stock hinein und drücken Sie – Sie werden beschleunigen. Beim Abstoßen mit dem linken Fuß beschleunigen Sie mit dem rechten Stick. Halten Sie den Stock beim Bewegen näher an sich heran und strecken Sie Ihre Arme nicht aus.

Wenn Sie unterwegs auf einen kleinen Hügel stoßen, erklimmen Sie ihn im Fischgrätenmuster. Drehen Sie Ihre Zehen nach außen und lassen Sie Ihre Knöchel hinein, damit sich die Kanten Ihrer Skier besser in den Schnee graben und so für besseren Halt sorgen. Halten Sie das Gleichgewicht mit Hilfe von Stöcken und übertragen Sie einen Teil Ihres Körpergewichts auf diese.

Nachdem Sie einen Hügel erklommen haben, müssen Sie von ihm absteigen. Lehnen Sie sich nach vorne, aber nicht zu sehr, sonst könnten Sie das Gleichgewicht verlieren. Richten Sie zunächst die Enden der Ski so aus, dass sie mit der nächstgelegenen Kante in den Schnee ragen, und fahren Sie langsam in kleinen Schritten ab.

So lernen Sie, wie man auf Skiern dreht und bremst

Es ist unmöglich, sicheres Skifahren zu erlernen, ohne zu lernen, wie man richtig dreht, bremst und stürzt.

Wendet sich

Das Erlernen des Drehens ist nicht schwer, aber Sie müssen üben, indem Sie die Grundtechniken beherrschen. Beim Fahren auf ebenen Flächen oder sanften Steigungen können Sie die Step-Over-Wendemethode verwenden. Um nach links abzubiegen, müssen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein verlagern, Ihr linkes Bein schräg zur Seite stellen und Ihr rechtes Bein dorthin ziehen usw. Platzieren Sie Ihren Ski nicht in einem starken Winkel, um Stürze zu vermeiden, und um schnell zu wenden, müssen Sie nur öfter über den Ski steigen.

Bremsen

Die beliebteste Bremsmethode auf Langlaufskiern ist der sogenannte „Pflug“. Um langsamer zu werden oder anzuhalten, müssen Sie Ihre Beine federnd strecken und das hintere Ende der Skier mit starkem Druck spreizen, indem Sie Ihr Körpergewicht von den Fersen auf die Zehen verlagern. Sie liegen auf den Innenrippen und die Socken werden ausgerichtet. In diesem Fall müssen Sie Ihre Knie zusammenbringen, Ihr Körpergewicht auf beide Skier verteilen und sich leicht nach hinten lehnen. Um die Bremswirkung zu erhöhen, sollten Sie Ihre Ski weiter bewegen und mehr auf den Kanten platzieren.

So fällt man beim Skifahren richtig

Unabhängig vom Fahrstil sollte jeder Skifahrer in der Lage sein, richtig zu fallen. Wenn Sie sich also für Langlauf entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Sturztechnik vertraut sind.

Beim Erlernen des Langlaufskifahrens ist es wichtig, verschiedene Techniken zu üben, die das Fahren sicherer und komfortabler machen. Es ist besser, auf die Seite zu fallen und die Arme weit auszubreiten. Bei Stürzen ist es notwendig, die Muskulatur anzuspannen, was eine Drehung am Hang verhindert und Sie auf einer ebenen Fläche vor Verletzungen schützt. Es ist notwendig, Stürze mehrmals zu üben und zu lernen, sie zu kontrollieren. Quelle -