Koje skijanje je brže? Prvi koraci

Kako skijati?

Skijaško trčanje je bilo i ostalo jedan od najpopularnijih zimskih sportova u našoj zemlji. Klima u većini regija Rusije omogućava skijanje zimi ne samo na specijalizovanim stazama, već i jednostavno u najbližem parku ili šumi. U ovom članku ćemo vam reći kako skijati, šta ćete morati naučiti na početku i koja će vam oprema biti potrebna.

Skijaška oprema

Počnimo s posljednjim pitanjem, odnosno: šta sve trebate imati za skijanje. Ranije su svi koristili obične drvene skije, koje su bile teške i nisu dobro klizile po snijegu. Kako se tehnologija proizvodnje razvijala, prvo su se pojavile skije sa posebnim plastičnim premazom, a zatim i skije u potpunosti od plastike. Skije dolaze sa specijalnim skijaškim štapovima, takođe od plastike.

Skije imaju posebne vezove koji pomažu da se skije pričvrste za cipele. Ovih dana većina skija je dizajnirana tako da se pričvrsti na namjenske skijaške čizme, tako da ćete vjerovatno morati nabaviti i novi par čizama.

Osim toga, morat ćete odabrati odjeću koja je udobna za skijanje. Obavezno nosite tople zimske pantalone, čarape, donji veš, a na vrhu - majicu ili majicu, džemper i toplu jaknu. Ne zaboravite šešir i rukavice. Ako je moguće, treba dati prednost odjeći od laganih, prirodnih materijala. Osim toga, takva odjeća treba da omogući koži da diše, jer će značajna fizička aktivnost uzrokovati znojenje kože. Ako se bojite da ćete se razboljeti, kupite posebno termo donje rublje, koje je dizajnirano za one koji zimi provode puno vremena napolju. Možete ga kupiti i u sportskoj radnji i u nekim trgovinama donjeg rublja.

Vjerovatno ste čuli i za posebne voskove za skijanje koji olakšavaju klizanje. Postoji mnogo varijanti voskova i načina za njihovo nanošenje, ovisno o uvjetima i stilu vožnje. Najpopularniji su:

Uvoz - Swix, Rex, Briko;
Domaći - Luč, MVIS, Visti.

Prije kupovine skijaškog voska najbolje je konsultovati se s prodavačem u trgovini.

Tehnika skijanja

Postoje dvije glavne vrste skijanja: alpsko skijanje i skijaško trčanje. Svaki od njih ima svoje karakteristike i tehnike. U ovom članku ćemo detaljno opisati kako se skijaško trčanje.

Postoje dva stila skijanja: klasično (tradicionalno) i klizanje (besplatno).

Klasični stil

Kod klasičnog stila klizanja uključene su sve grupe mišića, kako donje (kukovi i zadnjica) tako i gornje (posebno mišići ramena, leđa i ruku).

Prvo, pogledajmo kako pravilno skijati u klasičnom stilu:

Beskonačno skijanje se koristi na blagoj padini ili na ravnoj površini. Morat ćete lagano saviti koljena, napraviti sinkronizirani zamah s obje ruke i, odgurujući se motkama od tla, krenuti naprijed. U tom slučaju ne morate stati i čekati dok se ne prestanete kretati - jedva se odgurnuvši, ponovite pokret sa palicama i nastavite se kretati ubrzano. Svaki put putujete sve više udaljenosti.
Druga tehnika uključuje simultani pokret u jednom koraku. U tom slučaju, morat ćete ponovo zauzeti početni položaj sa savijenim koljenima, osloniti skijaške štapove na tlo, ali pokušajte se odgurnuti jednom nogom od tla na isti način kao što se odgurnete kada trčite, postavljajući je na prstima. Prilikom guranja štapovima jedna noga ide naprijed, a nakon toga nastavite kliziti objema nogama po površini. Kako biste izbjegli umor, promijenite noge prilikom klizanja: gurajte desnom ili lijevom nogom.
Naizmjenični hod se koristi za penjanje po padinama. Kod ovog poteza, morat ćete naizmjenično gurati naprijed i gurati lijevom rukom i nogom, a zatim desnom. Nakon odgurivanja pokušajte se pomaknuti naprijed na jednoj nozi što je više moguće, pa tek onda ponovo odgurnuti.

Pokret klizanja

Pogledajmo sada kako klizati na skijama. Ovaj stil klizanja u velikoj mjeri jača mišiće unutrašnje strane bedra i bočne strane.

Pokret klizanja može biti ispod jedne noge, ili možda ispod obje noge. U oba slučaja, trebat ćete napraviti božićno drvce nogama, naizmjenično gurajući jednom nogom ili objema nogama. Početni položaj: Koljena blago savijena, tijelo nagnuto naprijed prema nosećoj skiji. Tokom guranja, štapovi moraju biti postavljeni što je više moguće naprijed i energično odgurnuti. Klizanje s jednom nogom omogućava vam da razvijete veću brzinu i koristi se na usponima, ali je zamornije.

Pobjednica skijaške staze Krasnogorsk - 2013, učesnica Tour de Ski i SkiGrom model Polina Ermoshina pokazuje četiri vježbe koje će vam pomoći da naučite klizati skije, objašnjava kako se vaše ruke i noge trebaju kretati pravilno i govori o glavnim greškama početnika.

Klizanje, odnosno slobodni stil, razlikuje se od klasičnog po apsolutno svemu - to je drugačija vrsta pokreta. Glavna razlika je u smjeru kretanja. U klasici, skije uvijek idu strogo ravno, a u "skejtu" - dijagonalno. Druga razlika je u tome što je za „skejt“ potrebna drugačija oprema: štapovi moraju biti duži, skije kraće, a čizme više. Čizme za klizanje imaju potporni element koji održava ugao u skočnom zglobu. Ovaj element se pričvršćuje na potkoljenicu, neposredno iznad skočnog zgloba, pomaže u fiksiranju koljena i uklanjanju viška opterećenja sa stopala.

Zaveslaj klizanja ima tri tipa: zaveslaj ispod svake noge, kroz nogu i podizanje. Prve dvije su ravne opcije. Ispod svake noge - snažniji potez. Što se tiče mišićne napetosti, ona je najteža – koristi najviše mišića i troši najviše energije, dok je zaveslaj ispod svake noge najbrži. Šetnja kroz nogu se obično koristi na ravnim područjima gdje postoji blagi nagib. Nekada je bio veoma popularan, sada se sve manje koristi, samo na vrhunskim takmičenjima - nešto je manje efikasan od ostalih, a svi sportisti imaju jake mišiće za vožnju ispod svake noge. U skladu s tim, takt dizanja se koristi u usponima.

Ispod svake noge (istovremeni pokret u jednom koraku)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); širina:100%; visina:150px; display:block; veličina pozadine: korice; background-repeat: bez ponavljanja; pozadinski položaj: centar centar; kursor:pokazivač;"/>

Kroz nogu (istovremeni pokret u dva koraka)

Podizanje

Pravilan položaj ruku i nogu

Štapovi trebaju biti paralelni jedan s drugim i otprilike u širini ramena. Nema potrebe da ih široko raširite ili, obrnuto, pritiskate zajedno. Važno: štap mora stajati pod oštrim uglom u odnosu na tlo. Glavna stvar je da se štapovi ne šire na strane kada osoba dovede ruke do sredine, i da ne "odlete" nazad od tijela - idu paralelno duž bedra i vraćaju se nazad. Mnogo zavisi od dužine štapova, ali u svakom slučaju ne bi trebalo da se dižu iznad nivoa očiju. Istovremeno, ruka se vraća nazad sve dok se ruka potpuno ne opusti i otvori. Ruka se mora otvoriti kako bi mozak primio signal o potrebi opuštanja uda. Postoje dvije faze u "klizanju": faza odmora i faza rada - prvo dolazi do inertnog snažnog odbijanja, a zatim odmora.

Što se tiče nogu: glavna stvar u "klizanju" je zapamtiti proljeće. Nikada ne treba samo stajati na stopalu – prvo treba da čučnete, ispravite se, a zatim se odgurnete. Ne možete popraviti noge i otići - one moraju uvijek biti u upotrebi. Pratite dužinu najma - što duže možete da vozite, to bolje. Ali imajte na umu: preduga vožnja takođe nije dobra. Najbolje je uvijek održavati istu brzinu. Ako tokom jednog klizanja brzina počne da opada, to je pogrešno. Pokušajte da ne dozvolite da se ovo desi.

Predvodne vježbe

Sve ove vježbe će vam pomoći da poboljšate svoje vještine za svaku od tri opcije. Glavna stvar u klizanju je prijenos tjelesne težine. Ako naučite pravilno prenositi težinu s jedne noge na drugu, a ne držati je na sredini, kretat ćete se inertno, odnosno kretat ćete se zapravo samo zbog pomjeranja tjelesne težine.

Vježba br. 1. „Plutajući“ skijaš

Ova vježba vam pomaže da naučite kako pravilno prebaciti svoju tjelesnu težinu i kretati se. Ponekad, kada prebacujemo svoju tjelesnu težinu, skije postavljamo nedovoljno široko ili, obrnuto, preusko. Kada ispružimo ruke naprijed i raširimo ih, postavljamo ispravan smjer kretanja. Ova vježba - kao i sve sljedeće - također vas uči održavanju ravnoteže i ravnoteži, a pomaže i da povećate dužinu klizaljke.

Vježba br. 2. Za ramena

U ovoj vježbi trebate uzeti štap i postaviti ga u nivo očiju - to je neophodno da vidite i shvatite kako ramena reaguju. Štap uvijek treba biti striktno horizontalan, paralelan sa tlom. Ne bi trebalo mijenjati ugao, naginjati se lijevo ili desno, ili, obrnuto, pomicati naprijed-nazad u projekciji - sve se to smatra greškama. Ramena uvek treba da budu usmerena napred uz blagi okret prema nozi na koju pokušavamo da prenesemo težinu tela.

Vježba br. 3. “Polukonj”

U ovoj vježbi jedna skija treba stajati u stazi, a druga gurnuti u stranu. "Poluklizanje" je jedna od glavnih vježbi za podučavanje početnika - kada se osoba fokusira samo na jednu stranu, lakše mu je zapamtiti pokrete. Glavna stvar koju treba shvatiti tokom ove vježbe je da postoji potporna noga koja se nalazi u ski stazi i noga za guranje kojom se odgurujemo. Na potpornoj nozi radimo “polučučanj”, u ovom trenutku noga za guranje gura u stranu. Ali da bi se ovo odgurivanje pravilno izvelo, potrebno je u početku pomaknuti nogu za potiskivanje pola stope ispred potporne noge. Ovdje si možete pomoći leđima i rukama.

Vježba br. 4

U ovoj vježbi morate prvo odgurnuti, a zatim staviti skije paralelno, a ne razdvajati ih, kako je potrebno. To će vam omogućiti da potpuno prebacite svoju tjelesnu težinu - u ovom položaju će biti samo na jednoj nozi, inače neće biti moguće kliziti.

Da biste izveli ovu vježbu, morate biti strpljivi i pokušati se koncentrirati ne na brzinu, već na ispravnu tehniku - odgurnite se, postavite dvije skije paralelno, kada osjetite da se težina tijela kreće na drugu stranu, brzo okrenite skije i prebacite se na drugu nogu.

Zimi je skijanje omiljeni sport za ljude svih uzrasta. Ako se odlučite pridružiti ovoj ogromnoj kompaniji, onda morate smisliti kako to učiniti kako treba. Naravno, možete zatražiti pomoć od stručnjaka, ali nisu svi spremni platiti uredan iznos za to.

Kako pravilno skijati?

Postoje tri osnovna zahtjeva koja možete ispuniti da biste naučili voziti:

Stopala treba da budu razmaknuta 30 cm. Tokom vožnje koljena treba da budu blago savijena. Trebali biste osjetiti lagani pritisak na vrhove cipela.
Da bi težina bila ravnomjerno raspoređena, gležnjevi treba da se oslanjaju na krajeve čizama.
Lagano savijte ruke u laktovima i postavite ih oko 25 cm jednu od druge.

Prave skije su one na kojima se možete voziti bez osjećaja nelagode, pa se odabiru njih treba s punom odgovornošću.

Općenito, postoje tri najpopularnije metode koje se koriste za razumijevanje kako skijati brže i ispravno:

Mnogi ljudi uče skijati oslanjajući se na to. Poenta je u tome da će osoba prilikom spuštanja sa planine učiniti sve da ostane zdrava i zdrava. Koliko god čudno zvučalo, metoda zaista funkcionira. Prisustvo brojnih nedostataka je zastrašujuće. Rizik od ozljeda je povećan, a mogu se naučiti nepravilni pokreti, što će biti prilično teško ispraviti.
Instruktori koriste sljedeću metodu. Osoba dobija osnove klizanja: ispravan stav, željenu putanju itd. Sve ovo vam omogućava da postignete željeni rezultat. Jedina negativna je ta što osoba počinje voziti po određenim obrascima.
Druga opcija temelji se na činjenici da skijaš počinje samostalno postepeno savladavati sve pokrete potrebne za skijanje i prikuplja ih u određenu bazu znanja. Sve to vam omogućava da steknete slobodu kretanja i univerzalnu tehniku.

Postoji shema od 5 osnovnih pokreta prema kojima se treniraju sportisti. I svi voze na isti način, odnosno ispravno. Njihove skije seku lukove poput kompasa, njihova se tijela u zavojima duboko naginju prema padini. To se zove "rezbarenje". Da li želite isto? Zatim pažljivo proučite pokrete prema shemi koju vam nudim i počnite ih vježbati na padini. Odmah ćete osjetiti razliku.

Pravilo 1: Upravljajte malim prstom

Ako skiju stavite na bok i pritisnete u sredinu, ona će se saviti, rub će se zabiti u snijeg, a sama skija će ići u luku. To zovemo "ivica". Učili su vas da pritisnete onaj koji ide duž vanjskog luka i držite koljena unutra, slovo A. Ali zamislite, upravo taj položaj ometa vaš napredak. Potkolenice treba da budu paralelne. Kao i skije. I nema potrebe vršiti pritisak na bilo šta.

Kako izvesti

Na blagoj, širokoj i sigurnoj padini idite pravo dolje. Stanite uspravno, nagnite tijelo naprijed, oslonite potkoljenice na jezičke čizama. Ruke ispred sebe, blago savijene u laktovima i raširene u stranu. Čučnite malo, opustite jednu nogu, podignite petu i pomaknite koleno u stranu. Vodite vrh skije po snijegu vanjskom stranom stopala, gdje vam je mali prst.

Bićete iznenađeni. Vaše skije će odmah početi da se okreću, vaša potporna noga će skrenuti u istom pravcu. Vozite u luku. Sada prenesite svoju težinu na drugu nogu - ona će postati potporna noga, držite je napola savijenu. Ne mijenjajte njen položaj, osjetite kako pomičete skiju vanjskom stranom stopala. Opustite nogu sa koje ste skinuli teret, podignite petu, abducirajte koleno, opipajte mali prst. Vidjet ćete da će se skije “sami pomaknuti” u luk. To nazivamo "ponovnim ivicama". Dobićete čist „rez“ zaokret.

Ponovite više puta, naviknite se da sa potpornom nogom ništa ne radite, već kontrolišete neopterećenu. Usmjerite koleno u smjeru skretanja i upravljajte malim prstom. Na ovaj način ćete razumjeti kako rubovi rade i moći ćete da vozite brže i sigurnije.

Pravilo 2: Protuteg svom tijelu

"Pravilo 1" vas uči ispravnoj ivici. Potkoljenice su vam paralelne i sinhrono se kreću prema padini. Skije se okreću. I u ovom trenutku... počinjete gubiti ravnotežu!

To znači da se cijelim tijelom naginjete u zavoj. To nije u redu. Samo donji dio treba da odstupa: stopala, noge, bedra. Gornji radi kao protivteg. Pogledajte motociklista na ledu, potražite sliku na internetu. On stavlja auto na bok i drži tijelo ravno, odnosno postavlja protivteg. I mi radimo isto. Sve ispod struka je prema padini, sve iznad je dalje od nje.

Kako izvesti

Na blagoj padini ponovo vozite ravno. Ruke od tijela u stranu i blago ispred sebe. "Uključi mali prst"—recimo onaj pravi. Skije će se kretati udesno u luku. Podignite desnu ruku prema gore, stavite lijevu na bedro i savijte se ulijevo u struku. Ispostavilo se da je donji dio vašeg tijela odstupio prema padini, a gornji - dalje od nje.

Da biste to prikazali, vježbajte kod kuće pred ogledalom. Obojica ćete osjetiti i vidjeti kako održavate ravnotežu balansirajući svoje tijelo. Uradite isto na planini, dok se krećete, u jednom ili drugom smjeru. I toliko puta.

Sledeća faza. Dodajte gas: brzina je veća, noge su više savijene, ivični ugao je veći, potkoljenice, kukovi i karlica idu još bliže nagibu, a ruka koja je oslonjena na butinu stavlja se na gornji dio čizme. Na ovaj način ćete naučiti da prolazite kroz luk u sportskom stilu, zalazeći duboko u zavoj.

Pravilo 3: Opustite se i savijte se

Govorim o nogama. Tijekom cijelog okreta nastavite se opuštati, savijati se i "padati preko malog prsta" ekstremiteta koji se kreće duž unutrašnjeg luka. Noga za potporu, hodajući po vanjskoj strani, postepeno se ispravlja kako se "uklapate" u zaokret.

Ali nemojte ga namerno ispravljati, nemojte pritiskati skiju. Dok prelazite u novi zavoj, svoju težinu prebacujete s jedne noge na drugu. To se zove "istovar". Pod sobom povlačite nogu koja je oslobođena težine. I počinješ da ga skrećeš u suprotnom smjeru.

Ako počnete da ispravljate nogu na koju prelazite, izgubićete ravnotežu. Izvana bi sve trebalo izgledati kao da skije „izmiču“ ispod vas bočno u luku i „ukotrljaju se“ ispod vas u trenutku prelaska u sljedeće skretanje. U ovom trenutku ne možete ustati, odnosno ispraviti koljena. Vaš centar gravitacije bi trebao biti na istoj visini.

Kako izvesti

Izađite na blagu padinu. Sjednite, ruke ispred sebe i raširite se u stranu. Uzmite štapove odmah ispod ručke, usmjerite ih unazad i pritisnite krajeve na kosinu. Vozite dole, vukući ih sa sobom, tako da se oseti otpor. Koristite „pravilo malog prsta“, „protutežu“ i okrećite se dok nastavite da vučete motke za sobom. Da ne biste otkinuli krajeve sa padine, ne morate ustati. U nekoliko ponavljanja osjetit ćete sve što vam je potrebno. Samo tijelo će vam reći kako se nositi sa zadatkom. Ovaj važan element naziva se "rasterećenje fleksije".

Pročitajte također Vježbanje na hladnoći: šta obući i kako to učiniti

Pravilo 4: Kontrarotirajte svoje tijelo

Zamislite da ste opruga na kojoj su pričvršćene skije. Jednom rukom ih držite, drugom okrećete u stranu. Šta će se dogoditi ako pustite skije? Tako je: sila će ih povući tamo gdje ste zavrnuli oprugu. Nastaje rotacijom tijela u smjeru suprotnom od rotacije. To se zove "kontrarotacija".

Na primjer, skije idu udesno, a vi izvijate tijelo ulijevo. U trenutku prelaska sa skretanja na drugo, aktivira se „opruga“. Gledajući dobrog skijaša, čini se da se skije pod njim pomeraju s jedne na drugu stranu, telo mu je nepomično, a grudi su uvek usmerene paralelno sa padinom. Ovo nije sasvim tačno. Jednostavno ne primjećujete male pokrete koje majstor pravi svojim tijelom, neprestano "napetljajući oprugu".

Kako izvesti

Na blagoj padini zauzmite stav nizbrdo. Sjednite, savijte se, izvucite ruke ispred sebe, krajeve štapova ispod ruku. Vozite se prema dolje koristeći "pravilo pinky" plus "protuteg". Kada skije idu u luku, usmjerite ruke sa motkama u suprotnom smjeru, niz padinu. Kao džojstik u kompjuterskoj igrici. Ne ustajte, rasteretite se savijanjem. U trenutku prevrtanja osjetit ćete kako su skije „sama“ otišle tamo gdje pokazuju ruke „džojstika“. Brzo i jednostavno. Svideće ti se.

Pravilo 5: Povucite noge unazad

Usudio bih se pretpostaviti da vam se ne sviđaju slike sa strane dok vozite. Pokazuju te kako visiš. Dijagnoza: “noša”, također poznata i kao “pozadinska stuba”. Kukovi vas uvijek bole i imate problema s kontrolom brzine. Sve se radi o jednom važnom potezu koji ne uradite. Na kraju skretanja skije se uvijek pomaknu ispod nas malo naprijed. U trenutku istovara, morate ih "zategnuti" natrag i vratiti "centralni", uravnoteženi stalak.

Kako izvesti

Dok stojite na skijama, zamolite komšiju da nasloni dlan na vaše čelo. Sada pokušajte da pomerite noge unazad. Ali na način da ne odgurnete čelo od dlana. Sve će uspjeti ako, dok gurate stopala unazad, oštro opustite koljena. Zapamtite kako ste to uradili. Vozite u dugačkom luku preko blage strmine (pridržavajte se pravila!) i ponovite istu stvar nekoliko puta dok se krećete. Opustite koljena i gurnite noge unazad tako da vam se pete skija podignu. Promijenite smjer i vježbajte dok ne uspije.

Sada uradite isto prilikom skretanja, u trenutku istovara i prevrtanja. Bićete oduševljeni osećajem potpune kontrole nad vašim skijama. Druga metoda: kada se spuštate, podignite petu skije, kao što ste učinili kada ste počeli da savladavate „pravilo malog prsta“, i lagano se povucite unazad. Ovo će vas vratiti na centar i posebno će vam pomoći kada morate preokrenuti neravnine.

Skijaško trčanje je jedan od najpopularnijih zimskih sportova. Od alpskog skijanja se razlikuje po tehnici i opremi koja se koristi. Svako može naučiti da jaše – to uopće nije teško. U ovom članku ćemo vam reći sve.

Gdje je najbolje mjesto za početnika da nauči skijati?

Prilikom odabira mjesta za skijaško trčanje, odaberite obližnji park ili stadion. Ako niko prije vas nije skijao i nema ski staze, morat ćete je izgraditi. Bolje je odabrati ne snijegom prekriveno djevičansko tlo, već mjesta sa zbijenim snijegom, gdje će klizanje biti lakše, a stupovi neće previše potonuti. Skijašku stazu postavite tako da imate jedan ili dva duga (oko 50 metara) ali ne baš strma uspona. Prilikom vožnje uzbrdo, dobro ćete ojačati mišiće.

Odlično je ako imate priliku vježbati u skijaškoj kući. Snijeg se ovdje valja specijalnim mašinama, a ski staze seku sekačem. Ni žbunje, ni humke, ni kamenje neće vam smetati.

Tehnika skijaškog trčanja

Prvo se morate dobro zagrijati i zagrijati. Istegnite i zategnite sve grupe mišića u nogama i rukama. Posebno obratite pažnju na istezanje kukova i nogu, kao i na zagrijavanje zglobova nogu i ruku. Ovo će vam omogućiti da bolje kontrolišete pokrete tela.

Skijaško trčanje počinje savladavanjem pravilnog stava: koljena, ramena i stopala trebaju biti u istoj vertikalnoj ravni. Jedna od uobičajenih grešaka koje početnici prave je korištenje "leđnog stava". Težište se pomera unazad, a šanse za pad i povredu značajno se povećavaju.

Da biste izbjegli padove pri učenju skijaških tehnika, morate stalno zamišljati da je iza vas nešto na čemu ne možete sjediti ni pod kojim okolnostima. Lagano savijte noge u kolenima, ali nemojte se pomerati unazad – trebalo bi da vidite svoje ruke. Lagano pritisnite laktove prema stranama tijela. Popravite poziciju i često je ponavljajte. Također je važno naučiti kako pravilno pasti, a o tome ćemo detaljnije govoriti na kraju članka.

Postoje dva glavna stila skijaškog trčanja:

Classical. Uključuje sve grupe mišića - i donje i gornje.
- Klizanje. Uglavnom jača unutrašnje mišiće natkoljenice i bočne strane tijela.

Danas ćemo govoriti o klasičnom skijaškom trčanju. Kada stanete na skije i zauzmete ispravan stav, pokušajte malo klizati. Samo brzo pomjerite noge naprijed jednu po jednu i shvatit ćete koliko truda trebate uložiti da biste klizali. Shvatićete da kretanje napred zahteva napetost u vašim nogama. Možete početi učiti skijaško trčanje bez štapova.

Za kretanje pomaknite lijevu nogu naprijed i pritisnite desnom nogom prema dolje. Ne pokušavajte da se odgurnete, samo gurnite. Zatim prebacite težinu na lijevu nogu, podižući drugu skiju sa staze. Ruke treba da prate pokrete nogu. Ako počnete sa desnom nogom, desna ruka treba da bude ispred, a leva iza tela. Za nastavak pokreta, odgurnite se lijevom skijem i nastavite kliziti. Nakon što uhvatite ritam, proces klizanja će postati mnogo lakši.

Kada naučite samouvjereno kliziti po snijegu, uzmite motke. Započnite pokret guranjem desne noge u snijeg i prebacivanjem težine na lijevu, zabijte lijevu motku unutra i gurnite - ubrzaćete. Kada se odgurnete lijevom nogom, ubrzajte desnom palicom. Kada se krećete, držite štap bliže sebi i ne ispružite ruke.

Kada na putu naiđete na malo brdo, popnite se na njega u obliku riblje kosti. Okrenite prste na nogama i držite gležnjeve unutra kako biste pomogli ivicama vaših skija da se udube u snijeg radi boljeg prianjanja. Održavajte ravnotežu uz pomoć štapova, prenoseći na njih dio svoje tjelesne težine.

Nakon što ste se popeli na brdo, morat ćete sići s njega. Nagnite se naprijed, ali ne previše, inače možete izgubiti ravnotežu. Najprije usmjerite krajeve skija tako da se najbližom ivicom zalijepe u snijeg i polako se spuštajte malim koracima.

Kako naučiti okretati i kočiti na skijama

Nemoguće je naučiti kako bezbedno skijati, a da ne naučite kako pravilno okretati, kočiti i pasti.

Okreće se

Učenje okretanja nije teško, ali morate vježbati savladavajući osnovne tehnike. Kada vozite po ravnim površinama ili blagim padinama, možete koristiti metodu skretanja preko stepenica. Da biste skrenuli lijevo, trebate prenijeti težinu tijela na desnu nogu, staviti lijevu nogu pod uglom u stranu, a desnu nogu povući prema njoj, itd. Ne postavljajte skiju pod jakim uglom da biste izbegli pad, a da biste brzo skrenuli, potrebno je samo češće da gazite.

Kočenje

Najpopularnija metoda kočenja na skijama za trčanje je takozvani „plug“. Da biste usporili ili zaustavili, potrebno je da opružno ispravite noge i, pomjerajući težinu tijela s peta na prste, snažnim pritiskom raširite stražnje krajeve skija. Oni će biti na unutrašnjim rebrima, a čarape će biti poravnate. U tom slučaju morate spojiti koljena, rasporediti tjelesnu težinu na obje skije i lagano se nasloniti. Da biste pojačali kočenje, trebali biste pomaknuti skije dalje i postaviti ih više na rubove.

Kako pravilno pasti na skijanju

Bez obzira na stil skijanja, svaki skijaš bi trebao znati pravilno pasti, pa ako se odlučite za skijaško trčanje, pobrinite se da poznajete pravilne tehnike pada.

Prilikom učenja skijaškog trčanja važno je uvježbati nekoliko tehnika koje će vožnju učiniti sigurnijom i udobnijom. Bolje je pasti na bok, široko raširivši ruke. Prilikom pada potrebno je zategnuti mišiće, što će spriječiti rotaciju na padinama, a na ravnoj podlozi će vas zaštititi od ozljeda. Padove je potrebno vježbati nekoliko puta, naučiti ih kontrolirati. Izvor -