Диета според менструалния цикъл: в коя фаза на менструалния цикъл е по-добре да отслабнете? Кога да започнете диета според лунния календар

По някаква причина жените винаги искат да променят нещо в себе си. Дори и в най-добрата фигура, едно момиче винаги ще намери нещо, което да коригира. Няма да обсъждаме правилността на такъв перфекционизъм, но отбелязваме, че най-често подобно подобрение се свежда до желанието да отслабнете. И най-трудното в отслабването е да започнете да правите упражнения и да се придържате към диета. Как да започнете да отслабвате правилно? Кога е най-подходящото време за започване на диета? Ще говорим за това в днешната статия. Искаме да ви предупредим, че тези съвети не предполагат мигновени резултати, но ви помагат да свикнете със система, която ще ви помогне да загубите излишните килограми без вреда за вашето здраве.

Как да отидете на диета правилно?

Принуждаването да започнете да отслабвате е най-трудното нещо в процеса на подобряване на тялото ви. Нашите съвети ще ви помогнат да отидете на диета правилно:

Кога е най-подходящото време за диета?

Има мнение, че най-добрият ден за започване на диета е днес. След като сте взели решение да започнете да отслабвате, веднага започнете да правите това, което сте планирали. Няма значение какво сте яли или правили след това - най-добре е да започнете да се придържате към диетата и тренировъчния си план, докато огънят все още гори в очите ви. Всички тези съвети са ефективни на 4-15 дни от менструалния цикъл. През този период жената е във възход, енергията й просто кипи. Но след овулацията настроението и самочувствието ви започват да се влошават. Особено трудно е в първите дни на менструацията и седмицата преди нея – това не са най-благоприятните дни за започване на диета. В такъв период не трябва да се лишавате от удоволствието да ядете шоколад и да лежите на дивана, вместо да отидете на фитнес клуб. По-добре прочетете отново нашите полезни съвети, когато отново се почувствате в най-добрата си форма.

Много хора с наднормено тегло се интересуват от въпроса как да отидат на диета. В крайна сметка, както знаете, процесът на започване е най-трудният. Каква диета да се подложи също е належащ проблем за мнозина, които искат да отслабнат. Особено като вземете предвид огромния брой диети, които съществуват днес. Основното нещо в процеса на отслабване е да не се вземат спонтанни решения. Тук е важно да мислите внимателно и да претегляте всичко.

Как да отидете на диета: подготовка психически

Необходимо е да се подготвите старателно за процеса на отслабване и на първо място трябва да сте психически подготвени за това. Важните моменти тук са: на каква диета да се подложите, какво да ядете по време на диетата, какъв набор от физически упражнения да изпълнявате и т.н.

Ако вземете решение в момент на гняв и отчаяние, тогава е възможно да изпуснете нервите си и всичките ви усилия да отидат на вятъра. Но вие не искате това, нали?

Как да отидете на диета: физическа подготовка

Не е тайна, че всяка диета и дори промяната в начина на живот е стрес за тялото. Затова няма да е излишно да влизате и излизате от диетата постепенно. Така че, ако страдате от затлъстяване, тогава естествено най-добрият вариант за вас би бил да следвате диетата за затлъстяване. Но за неподготвен организъм това е не просто трудно, а практически невъзможно. Следователно не би било излишно да започнете постепенно да ограничавате броя на калориите няколко седмици преди началото на диетата, като ги намалите до необходимото количество. Същото трябва да се направи и с ограничаването на вредните продукти – постепенно.

На каква диета да се подложа

Това е доста труден въпрос, тъй като всичко зависи от целта, която преследвате. Например, ако искате да отслабнете с 2-5 кг, тогава несъмнено за вас ще е по-подходяща лека, краткотрайна диета, която в комбинация с активна физическа активност бързо ще даде желания резултат.

Ако целта ви е 20 кг или повече, тогава не трябва да решавате каква диета да следвате, а трябва да помислите за диетичното меню за цял живот за затлъстяване, тоест за правилното хранене.

Правила за хранене: какво да ядем по време на диета

Така че, нека решим какво можете и трябва да ядете по време на диета и кои храни е най-добре да избягвате.

Разделното хранене е добре дошло. Разделното хранене означава разделна консумация на въглехидрати и протеини, зеленчуци и плодове. Например протеиновите храни (птиче месо, риба, извара, сирене) трябва да се комбинират само със зеленчукови ястия. Въглехидратните храни (хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи) също могат да се комбинират само със зеленчуци. Но се препоръчва да ядете плодове на празен стомах или няколко часа след последното хранене.

По този начин приблизително диетично меню за затлъстяване ще изглежда така:

Закуска: каша и зеленчукова яхния (или зеленчукова салата);
Обяд: зеленчукова супа (изключително от зеленчуци, без картофи и тестени изделия) и малко парче ръжен хляб;
Вечеря: зеленчуци и някакво ястие с месо или зеленчукова салата и сирене;
Междувременно можете да пиете билкови чайове с мед, вода и плодове.

Преди да отидете на диета, започнете да подготвяте тялото си. За да направите това, яжте салати от пресни зеленчуци. По този начин не само ще активирате процеса на отслабване, но и ще подобрите здравето на тялото си. Добре е да добавите колкото е възможно повече зеленина към салатите: копър, лук, магданоз, целина, босилек, маруля. Подправете зеленчуците с растително масло (за предпочитане нерафинирано).

Ако решите да приготвите зеленчуково ястие, не го пържете, дайте предпочитание на зеленчуци на пара или в микровълнова фурна. Преди всяко основно хранене изяжте порция зеленчукова салата. Това ще напълни стомаха ви и ще ви предпази от преяждане.

Как да се подложите на диета: какви храни да избягвате

Решихме какво да ядем по време на диетата. Сега нека поговорим за това какви храни трябва да изключите от диетата си.

Забравете завинаги за различни полуготови продукти, колбаси, сладкиши, пушени и пържени. Всички тези продукти са най-лошите врагове не само на красивата фигура, но и на общото здраве. Колбасът не е месо, а мазнини, овкусители, соя и подправки. В него не може да има нищо полезно. Знаете ли, че една чаша Coca-Cola съдържа 8 ч.л. захар, а бързото хранене е невероятно висококалорично. Освен това, когато се консумират заедно, тези продукти могат да предизвикат нова вълна от глад.

Кажете не на солените храни. Затруднява функционирането на бъбреците и забавя отделянето на течности от тялото. Да, в началото леко осолените ястия ще ви се сторят безвкусни, но с времето ще свикнете. В крайна сметка вкусовите усещания са въпрос на навик.

Кофеинът в диетичното меню за затлъстяване трябва да бъде сведен до минимум. Кофеинът, съдържащ се в зеления, черния чай и кафето, насърчава отделянето на инсулин, което значително влияе върху усвояването на глюкозата. Всичко това води до повишени нива на кръвната захар (което впоследствие причинява диабет) и постоянно чувство на глад, което води до преяждане. По този начин трябва да се даде предпочитание на билкови чайове, мате и цикория. Кафето е разрешено, но само по празници.

Не трябва да се увличате и по алкохолните напитки. Те не само предизвикват апетит, но и натоварват черния дроб и панкреаса.

И така, как да отидете на диета? Да Лесно! Заменете колбаса с месо (само не забравяйте, че трябва да го ядете отделно от тестени изделия, хляб и картофи, но само със зеленчуци), заменете сладкишите и захарта с мед, ядки, сушени плодове и плодове и детски плодови пюрета. В никакъв случай не трябва да гладувате. Яжте малки порции и често. И най-важното, не забравяйте, че вашата цел е не само да отслабнете и да получите красива фигура, но и да живеете дълги години в отлично здраве!

Желанието за отслабване е страшна сила, но понякога може да се превърне в празна мечта, при спомена за която можем само да въздишаме. Повечето жени, които искат да влязат във форма, никога не започват диета, защото не знаят как да я направят правилно. Те също така са много смутени от страха от неизвестното, чувството на глад и мъките от физическите упражнения. Но с всички тези „чудовища“ на нашето съзнание може лесно да се справим.

Преди да започнете да се храните по специален начин, трябва адекватно да оцените състоянието на тялото си. Погледнете се в огледалото, претеглете се, направете специални тестове, които ще ви помогнат да определите идеалното си тегло и се уверете, че наистина имате мастни натрупвания, от които трябва да се отървете. Често момичетата са прекалено самокритични и се опитват да отслабнат дори когато това не е необходимо и дори невъзможно.

Ако сте напълно убедени, че в тялото все още има излишни запаси от мазнини, тогава трябва да сте много щателни при избора на техника, която ще ви позволи да се отървете от тях.

Идеалният вариант е да посетите диетолог, който ще изготви индивидуална диета за вас, съобразена с вашето първоначално и желано тегло, здравословно състояние, вкусови предпочитания към храната, дневен режим и много други фактори.

Ако по определени причини не можете да се доверите на специалист, трябва да използвате готови диети, които в интернет има повече от десет хиляди.

Правила за избор на диета:

Реално решение на всички проблеми с наднорменото тегло се среща само при 18% от хората, решили да опитат диети. Една четвърт от всички отслабнали не могат да издържат на диета повече от месец, а 10% могат да спазват диетата 2 месеца.

Ето защо експресните диети и монодиетите, които включват много строга и оскъдна диета, следвайки която можете да загубите за броени дни всичко, което сте „яли“ в продължение на много месеци или дори години, не са подходящи за вас.

Такива методи не работят, тъй като всички килограми, от които успеете да се отървете чрез непосилна работа, ще се върнат веднага след диетата. Това се обяснява много просто - докато следвате системата за отслабване, теглото ще изчезне, но това не са мазнини, а вода, токсини и мускулна тъкан.

Благоприятни дни и позитивна нагласа

При такава хранителна система метаболизмът се забавя значително и след връщане към нормална диета тялото започва много внимателно да превръща всяка калория в мастни клетки и да ги съхранява под кожата в случай на нова гладна стачка. Освен това дори една седмица, прекарана на елда, ябълки, кефир или други нискокалорични храни, може да причини непоправима вреда на здравето.

Трябва да избирате само балансирани и дългосрочни диети, на които след стабилизиране на теглото си да се придържате до края на живота си.

Когато сте решили диета, трябва да преминете медицински преглед, за да сте сигурни, че нямате противопоказания за нейното спазване. Едва след това можете да преминете към следващия етап на подготовка.

В диетологията има такова нещо като „благоприятни дни“ за започване на диета. За жените това ще бъде първата фаза на менструалния цикъл, тъй като по това време метаболизмът се ускорява, усеща се прилив на сила и енергия и тялото е в идеален ред. По време на ПМС обикновено не се препоръчва да започвате да отслабвате, тъй като през този период хормоналните скокове могат значително да повлияят на настроението ви, а комбинирайки ги с кулинарни лишения, можете дори да изпаднете в депресия. Изберете един от понеделниците в началото на вашия менструален цикъл и станете по-стройни от този ден нататък.

Опитайте се да се подготвите психически за факта, че диетата ще ви бъде от полза и ще се превърне в награда за тялото ви, а не в наказание за него. Не мислете, че няма да успеете; вярата в себе си не само ще ви развесели, но и ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Психологическата подготовка включва следните точки:

отношение към положителен резултат;
възприемане на диетата като подобряване на качеството на живот, а не като наказание за лакомия;
хранене с удоволствие и без самобичуване;
пълна липса на дразнещи фактори и психологически натиск.

Грешки, които не трябва да правите, когато отслабвате

Решителността несъмнено е прекрасна черта, но понякога може да изиграе лоша шега с отслабващите. Когато сте сериозни за отслабване и избирате най-подходящата диета за себе си, може да се случи така, че специална диета да не изглежда достатъчна за постигане на резултати. Не забравяйте, че лаксативи, диуретични хапчета и всякакви хранителни добавки няма да донесат никаква полза за загуба на тегло, освен това те могат да бъдат вредни за здравето.

Същото важи и за изтощителните тренировки във фитнеса. Ако не сте били особено любители на спорта преди да отслабнете, прекомерната физическа активност няма да ви помогне. Те не само ще стимулират разграждането на въглехидратите, а не на мазнините, но и можете да получите сериозни наранявания.

Най-добре е да замените часовете по фитнес с бързи разходки, скачане на въже и други прости упражнения, които ще ви бъдат лесни. Това ще ви помогне да поддържате тонуса на мускулите и кожата и няма да ви влоши.

Примерно диетично меню за отслабване

За да отслабнете, е важно да се придържате не само към режима на хранене, но и към режима на пиене. Много е лесно да се изчисли количеството чиста вода, от което се нуждаете на ден, за това трябва да вземете действителното си телесно тегло - за всеки килограм има 30 g течност. Трябва да пиете на малки глътки, половин час преди хранене и час след него.

Започвайки диета правилно и спазвайки всички нейни правила, можете плавно да преминете към здравословно хранене и никога повече да не се тревожите за наднорменото тегло. Прегледите и резултатите от отслабващите потвърждават, че след 2 месеца от системата за хранене се появяват напълно нови, правилни хранителни навици. Вече няма да искате да ядете до насита, да се насладите на сандвичи с колбаси и сладкиши, но точно тези храни развалят тялото ни с грозни гънки от мазнини. Хранете се вкусно и здравословно и бъдете стройни!

Кога да мина на диета?

Всяка жена е запозната с натрапчивата мисъл за забранения шоколад, която по някаква причина започва да ни преследва именно когато решим да се подложим на диета. Но буквално минават няколко дни и шоколадът успешно напуска нашите фантазии. Смятате ли, че е въпрос на воля? Е, в него, разбира се, също... Въпреки че основната цигулка в появата и изчезването на подобни желания играят нашите хормони и създадените от тях биоритми.

По някаква причина повечето жени, които се подлагат на диета, са убедени, че могат да го направят всеки понеделник и че всепоглъщащото им желание да отслабнат ще се справи с абсолютно всякакви пречки. И понякога наистина ги надвива. Но на каква цена?

Ако наистина решите да отслабнете, но не искате да разрушите здравето и характера си, все пак трябва да се вслушвате понякога. Или по-точно на хормоналните биоритми, в съответствие с които живее женското тяло. Какви са те и как могат да ни помогнат да отслабнем?

Всъщност не е тайна, че количеството на нашата енергия, емоционален фон, апетит и дори метаболизъм се променят значително през месеца. Тези промени се случват строго в съответствие с нашия менструален цикъл. А борбата с тях е почти безсмислена! Следователно всяка диета не трябва да се изгражда „от понеделник“, а въз основа на нуждите и състоянието на собственото ви тяло. Имаш само един и трябва да се научиш да го обичаш и да го слушаш!

Така че средно пълният цикъл на промените, които ни се случват, отнема 28 дни и включва три фази. При някои е малко по-дълъг, при други е малко по-къс. Но законите на промените, настъпващи в женското тяло, са абсолютно непроменени и съвпадат за всички. Просто при по-емоционалните и чувствителни хора те са по-забележими, но тези с „непроницаема психика“ понякога дори не забелязват промените, които им се случват. Въпреки това, когато се подлагате на диета, и двамата трябва да знаят кога има смисъл да я правите и кога не.

Фаза 1: Време е да преминете на диета

Тази фаза започва приблизително на 2-3-ия ден от CD и продължава около 2 седмици. През този период количеството на женските полови хормони (естрогени) постепенно се увеличава в женското тяло. Тези две седмици са най-доброто време не само за започване на нов живот и здравословна диета, но и като цяло за всякакви подвизи, които изискват много енергия и добро настроение. През този период можете особено активно да се занимавате със спорт, а ако все още не сте въвлечени в него, започнете тази полезна дейност.

През тези две седмици, като правило, не страдаме от неконтролируемо желание за нощна комуникация с хладилника, не сме измъчвани от сънища, в които ядем огромна шоколадова торта, и посещението не се превръща в вечер на лакомия .

Не по-малко приятното е, че в този период не само искаме да ядем по-малко и да спортуваме повече, но и ефектът от всичко това става по-осезаем. Факт е, че метаболитните процеси в тялото също се ускоряват в тази фаза, което означава, че имате шанс да получите доста забележим ефект от активната си програма за сваляне на излишни килограми. Средно загубата може да бъде около 2-2,5 кг. Това е при спазване на напълно разумна диета, която не предполага гладуване.

Фаза 2: Време е да се отпуснете малко

Както знаете, всичко хубаво рано или късно свършва. И още от 15-ия ден от цикъла нивото на естроген в женското тяло започва постепенно да намалява. В същото време настъпват и други промени, резултатът от които, уви, води до постепенно нарастващо желание за прекъсване на така агресивно започнатата диета.

Не се обвинявайте, че сте слабохарактерни! Много по-добре е да слушате тялото си, леко да увеличите броя на калориите, които приемате, и да намалите физическата активност. Това не означава, че можете да си позволите тиган с пържени картофи преди лягане и че трябва да приберете спортните си дрехи и маратонки! Ако, след като сте слушали твърде внимателно тялото си, внезапно се отпуснете, всички килограми, изгубени през първите две еуфорични седмици, веднага ще се върнат.

В тази фаза можете само леко да увеличите броя на калориите, като от време на време си позволявате да се отклонявате от диетата. Що се отнася до спорта, през този период е по-добре да изоставите тренировъчното оборудване и силовите упражнения, като дадете предпочитание на аеробика, оформяне, плуване, бягане и колоездене. И гледайте внимателно стрелката на скалата! Ако тя внезапно коварно пропълзя в посока, обратна на желаната посока, струва си да ограничите броя на кулинарните глезотии и да удължите времето, определено за спорт. В идеалния случай нито един от килограмите, които сте загубили през първите две седмици, не трябва да се върне през този период. Най-често дори успявате да свалите 0,5-1 кг. Тоест общата загуба на тегло може да бъде 3-4 кг.

3-та фаза: време за малко лакомия

Основното нещо е тази лакомия да не стане неконтролируема! В противен случай за малко повече от седмица не само ще си върнете всичко, което сте загубили, но и ще качите нови килограми! И рискът от подобно развитие на събитията в тази фаза е много голям. Колко силни импулси за отслабване и брилянтни диети се разбиха върху рифовете на ПМС! За съжаление, третата фаза, която започва около седмица преди CD, обикновено е засенчена от това неприятно трибуквено явление. С всички проблеми, които го съпътстват, включително постоянното му желание да плаче (по каквато и да е причина) и да яде (всичко и повече, главно сладко).

Както разбирате, само луд човек може да отиде на диета в такова състояние! Една нормална жена ще се опита да не влоши ситуацията и ще реализира онези, понякога доста странни желания, които се появяват в нея през този период. Разбира се, сега говоря само за кулинарни странности!

Въпреки че трябва да сте подготвени предварително, че до края на тази фаза теглото ви неизбежно ще се увеличи малко. Но обикновено този растеж е свързан с увеличаване на водните резерви, а не на мазнините. Факт е, че през този период тялото ни задържа доста голямо количество течност, от която безопасно ще се отърве, веднага щом премине към следващата фаза.

Закони на лакомията

Тъй като този период се нарича фаза на лакомия, струва си да се спрем на някои закони, които ще ви позволят да го преодолеете с най-малко проблеми.

Закон за глазираното сирене

Състои се от това: ако изведнъж отчаяно искате да ядете, например, доста висококалорично глазирано сирене, не трябва да го заменяте с нискомаслено кисело мляко. няма да помогне Тествано много пъти! Настроението няма да се вдигне и сиренето ще започне да се появява в сънищата ви. В резултат на това просто ще изядете не едно, а 5-10 парчета (всичко зависи от цветността на съня ви и разврата на настроението ви), което ще се превърне в истинско бедствие за вашата фигура. В резултат на това настроението ви ще се влоши още повече. Тялото все пак ще отмъсти за невнимание към нуждите му, така че е по-добре да реагирате на тях своевременно!

Закон за любовта към въглехидратите

Този закон е дори по-прост и по-универсален от първия: преминете от протеинова диета към въглехидратна диета в този момент. Тоест ограничете количеството месо, риба, яйца и т.н. и увеличете количеството зеленчуци, плодове и зърнени храни. В същото време диетата трябва да бъде съставена така, че общото съдържание на калории да не се увеличава значително. В действителност това не е трудно да се направи, тъй като калоричното съдържание на едно много средно парче месо е сравнимо с огромна порция зеленчукова салата, обляна с лимонов сок или чиния варени картофи, а едно яйце има същото количество като доста голям банан или огромна ябълка.

Закон за малките дози

Колкото по-често ядете, толкова по-малко са колебанията в нивата на кръвната захар, промените в настроението и пристъпите на глад. А за периода на ПМС това е много важно! Разбира се, честото хранене не означава много. Просто е по-добре да не ядете обичайното количество калории наведнъж на вечеря, след което ще паднете изтощени на дивана и ще заспите, а го разпределете на 5-6 хранения. За съжаление, ако не седите вкъщи, а прекарвате цял ден в офиса, това може да бъде трудно за постигане. Но повярвайте ми, заслужава си!

Законът на неразтегнатия стомах

Яжте често, но малко по малко също е важно, за да не разтягате стомаха. Уви, често след период на лакомия стомахът ни, разтегнат от голямо количество храна, продължава да изисква същите количества храна. И може да бъде доста трудно да го върнете в „диетично“ състояние. И тъй като е трудно - въглехидратните храни са по-обемни от протеиновите, неизбежно ще трябва да преминете към дробно хранене.

Законът за липсата на сол

Е, ако не пълен отказ, то със сигурност намаляване на количеството му до минимум. Изследванията в тази област показват, че значителното намаляване на приема на сол около седмица преди KD води до задържане на по-малко течности в тялото. Това означава, че можете да избегнете появата на тези много „течни“ излишни килограми и подуване.

Не мога да отида на диета... Колко често казваме тази фраза, колко често я чуваме от други жени, които искат да отслабнат. И всичко това е придружено от едно основно и универсално „извинение“ за липсата на воля. Тази статия е за тези, които искат да култивират тази сила на волята в себе си и да я тренират в полза на вашата стройна фигура. Тук ще ви разкажем и тайните за това кога и как е най-добре да се подложите на диета: те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-ефективно, независимо каква диета сте избрали.

Как правилно да отидете на диета, за да отслабнете?

Ако преди да сте решили да се подложите на диета, сте се хранили доста хаотично, ядете каквото искате по всяко време на деня, а сега искате да се ограничите строго в диетата си, най-вероятно бързо ще се разпаднете. За да отидете на строга диета и още повече, ако сте избрали монодиета (където основата на цялото хранене е един продукт), трябва да подготвите тялото си за предстоящия стрес.

За да направите това, опитайте се да се ограничите до несъществено хранене за известно време:

премахване на храненията преди лягане,
намалете размера на порцията с 1/3,
добавете повече зеленчуци, плодове и фибри към вашата диета,
Яжте прости въглехидрати само през първата половина на деня.

Този препарат ще бъде отлична основа за новата ви хранителна рутина, освен това, когато преминете на по-строга диета, тялото вече няма да бъде толкова изненадано и няма да складира храната, която влиза в него като мазнина.

И така, правилният начин да отидете на диета:

като сте подготвили тялото си;
да се мотивирате правилно;
избор на правилната диета;
в определен период, когато е по-лесно да отслабнете.

Ако във вас се прокрадна мисълта, че трябва да организирате прощална вечер с любимите си лакомства, преди да седнете на кефир цяла седмица, спешно я изгонете. След като се нахраните вечерта, на сутринта ще изпитате жестоко чувство на глад и това значително ще усложни вашата диета.

Какво трябва да знаете, преди да се подложите на диета за отслабване?

Диетичните ограничения не винаги са полезни за всички. На първо място, важно е да не навредите на тялото си чрез диета. Ето защо, преди да отидете на диета, уверете се, че:

вие сте абсолютно здрави, по-специално никога не сте се оплаквали от функционирането на стомаха или червата;
не страдате от запек при нормално хранене, тъй като запекът е спътник на повечето диети;
не сте бременна или планирате да забременеете;
ако сте кърмачка, уверете се, че бебето ви получава достатъчно кърма;
Строгите диети са противопоказани за растящо тяло, достатъчно е просто да рационализирате диетата си.

Освен това има определени периоди, когато се подлагате на диета, през които ще отслабнете по-бързо, по-ефективно и без пристъпи на глад. Ще ви разкажем повече за тези периоди по-долу.

Какво да направите, ако нямате силата на волята да отидете на диета?

Колко пъти сте се кълняли в себе си: „Това е, започнете диета от понеделник“, а след това дойде понеделник, до вечерта вашият борбен дух изчезна, а вашите обещания си останаха обещания. Разбира се, наоколо има толкова много изкушения, особено хранителни, а вие не сте от кохортата целеустремени и волеви хора. Но можете да поемете отговорността за себе си, дори и без огромна воля, просто трябва да подходите към въпроса за диетата със самохипноза и правилната мотивация.

От друга страна, тялото ни е много умно и знае кога и от какво има нужда. Ако той не ви „позволява“ да се подложите на диета, вероятно нямате нужда от диета. Просто се опитайте да възстановите диетата си, направете корекции в обичайната си диета. Например:

консумират повече напитки, които ви карат да отслабнете;
ако цялата ви сила на волята е ограничена до диета за един ден, опитайте 1-2 пъти седмично гладни дни, така че ще отслабнете сами, без да излагате тялото си на стрес;
вижте списъците с най-много здравословни и нездравословни хрании съответно да правите промени в менюто си;
яжте същото, което сте изяли, но двойно повече по-малко и до 19.00ч: по този начин малко ще „успокоите“ силата на волята си и ще помогнете да сбъднете мечтите си за стройна фигура.

Как да настроите и да се принудите да отидете на диета: 7 правила за мотивация

Най-често искаме да отслабнем за нещо или за някого, макар че е напълно възможно да е само за нас самите - за да се харесаме отвън и в огледалото, за да ни стоят по-добре любимите неща, за да чувствам се по-добре. Или може би истинската ви цел е да привлечете повече интерес от страна на мъжете или предстоящо събитие, на което искате да изглеждате перфектно в нова рокля размер 44? Запомнете причината за вашата загуба на тегло, култивирайте я в главата си, наказвайте се за всяка мисъл за „скачане от диетата“.
Преди да отидете сериозно на диета: опитайте се да не ядете след 18.00 часа в продължение на 3 дни, а през деня си позволявайте по-малко нездравословни лакомства. Ще видите как през тези дни коремът ви ще се стегне, талията ви ще се появи, бузите ви ще изчезнат, бедрата ви ще станат по-малко закръглени. Това е след 3 дни, представете си какво ще стане, ако се придържате към цялата диета. Виждането на резултати е най-добрият стимул за вас!
Казват, че когато се влюбите, силата на волята, необходимият стимул и бързият ефект се появяват неочаквано. Когато сте влюбени, всъщност не искате да ядете, така че ако сте влюбени, време е да се подложите на диета!
Вижте снимките „преди и след“ на дебели момичета, които успяха да отслабнат, прочетете техните истории в блогове и форуми, вдъхновете се от това и може би ще искате да повторите техния подвиг!
Сега във форумите за отслабване има много различни групи, към които се присъединяват момичета, които искат да намерят съмишленици, за да отслабнат. Регистрирайте се в един от тях, чатете с момичета и отслабвайте заедно - това е по-лесно и по-забавно и като се подкрепяте взаимно, можете да постигнете повече.
Кажете на всички, че отивате на диета – на вашите приятели, колеги, семейство. Нека, първо, спрат да ви изкушават, и второ, нека се уверят, че не ядете нещо допълнително, което не е предписано в диетата: прехвърлете част от вашата мотивация и отговорност за загубата на тегло върху тях.
Мечта! Помислете колко стройни ще станете, какви красиви дрехи ще можете да носите, представете си, че вече сте такива и че остава съвсем малко, за да сбъднете мечтите си... Е, наистина, за доброто от това щастие няма ли да издържиш седмица-две на диета?

Как да отидете на диета: откъде да започнете?

Трябва да започнете, като подготвите тялото и ума си за диета. По-горе описахме как да подготвим тялото. Що се отнася до съзнанието, правилната психологическа нагласа ще стимулира волята и духа,което ви позволява не просто да „минете на диета“, ядосани на целия свят около вас, но уверено и положително да продължите напред по пътя на диетата. Затова си дайте твърдо обещание да не отстъпвате нито крачка от избрания вектор.

Ако избраната диета включва конкретно меню или набор от продукти, запасете се с тях предварително. Това допълнително ще ви стимулира – не хабете храна. Нека във вашия хладилник няма вредни неща, поне нека попадат в полезрението ви възможно най-малко.

На каква диета да отидете, за да отслабнете определено: как да изберем?

Дали можете да се подложите на диета и да останете на нея също зависи от избора ви на диета.

Изберете този, за който сте напълно доволни от набора от продукти.
Не трябва да сте алергични към храни от диетата.
Не се подлагайте на диети, които са твърде гладни или твърде монотонни.

Парадокс: по-лесно е да поддържате кратка седмична диета или експресна диета за 3 дни, но резултатите от тях няма да продължат дълго - килограмите ще се върнат веднага щом започнете да се храните нормално. Не е лесно да поддържате диета, която продължава 14 или 28 дни, но през това време не само ще видите впечатляващ отвес, но и ще запазите резултата за по-дълъг период.

Не забравяйте, че за да отслабнете бързо и дълго време, само диета не е достатъчна, имате нужда от интегриран подход, който включва:

изграждане на нискокалорична диета;
компетентна физическа активност и спорт;
спазване на режима на пиене;
прием на достатъчно фибри;
навременно почистване на тялото.

Астролозите съветват да започнете диета на намаляваща луна - това ще допринесе за бърза загуба на тегло без много усилия от ваша страна. Както се казва, всичко, което се яде по това време, няма да бъде вредно. Освен това пълнолунието е най-добрият ден за гладуване, през този период се препоръчва да се организират дни на гладуване.

Най-благоприятните дни за започване на диета са през 2017-2018 г.

Идеалното време да се сбогувате с излишните килограми е периодът от пълнолуние до новолуние.

Трябва ли жената да се подложи на диета по време на цикъла си?

По време на менструация тялото задържа вода повече от обикновено, така че почти всички жени отбелязват наддаване на тегло с 1-2 кг в периода преди менструация и по време на менструация. В допълнение, мнозина страдат от така наречения ПМС, началото на което, в допълнение към лошото настроение, повишена сълзливост и податливост на стрес, се характеризира и с атаки на брутален глад. Това не е просто силен апетит, а желание да ядете нещо пикантно, пушено, солено или сладко - тоест всички най-нездравословни неща, обратното на това, което е обичайно да се яде на всяка диета.

Ето защо по време и преди менструацията е толкова трудно да се принудите да отидете на диета: женското тяло губи кръв и ние също така му „предлагаме“ значително ограничение в обичайната диета. Освен това, поради натрупването на излишни течности в тялото, кантарът ще ни покаже колко неохотно е да се разделим с излишните грамове, което със сигурност не е най-добрата мотивация за отслабващите, които искат да отслабнат възможно най-бързо.

Ако все пак решите да се подложите на диета по време на менструацията, но се притеснявате, че няма да има резултат, не се обезсърчавайте: тялото със сигурност ще ви зарадва с добър отвес, но не в първите дни на цикъла, но след края на критичните дни.

Кога е най-доброто време за диета за отслабване: най-доброто време за диета

За да обобщим, можем да кажем, че най-доброто време за диета би било (най-добре е всички елементи от нашия списък да бъдат комбинирани):

периодът от новолунието до раждането на новолунието;
период на цикъла, непосредствено след критичните дни;
времето, когато сте най-малко стресирани;
когато тялото вече е малко подготвено за промяна в диетата;
когато сте влюбени или стимулирани по някакъв друг надежден начин.

Как да се подложите на строга диета и да не се счупите?

Трябва да сте психически подготвени за строга диета. Трябва да разберете, че това е причината да е трудно, че няма да можете да похапвате каквото искате по всяко време Тази диета подходяща ли е за вас?
Водете дневник за отслабване, където ще записвате вашите успехи, рецепти за диетични ястия, промени в теглото и обема в сантиметри в резултат на спазване на диетата, вашите снимки, проследяване на динамиката на загубата на тегло.
Стъпвайте на кантара възможно най-често – преди лягане, преди лягане, преди хранене и след хранене. Казват, че на диета трябва да се претегляте веднъж седмично, но това не е във вашия случай. Ако няма сила на волята, трябва да видите всеки грам, който сте загубили, и всеки грам, който се е върнал - това е по-добре стимулиращо.
Не се поддавайте на антисъветите на доброжелатели, че вече сте слаби и един бонбон или торта няма да играят роля в диетата ви. Първо, това обикновено се казва от тези, които ревнуват, хората, които се интересуват от вашите грешки. И второ, вие знаете по-добре дали трябва да отслабнете.
Не затягайте и без това строгата си диета с времето и не пропускайте храненията. Често, забелязвайки първите добри отвеси, изпитвате радост и прилив на сила и наистина искате да подобрите резултата и да стегнете още повече диетата си. Недопустимо е. В един момент гладът ще ви надхитри: апетитът ви ще се увеличи, ще преядете и всичко, което сте постигнали преди, ще бъде загубено.

Какво да направите, ако много искате сладко, докато сте на диета?

В почти всички диети сладкото е противопоказано за отслабващите, така че любителите на шоколади и торти се затрудняват. Ако принадлежите към категорията на тези, които не могат дълго време без продукти, съдържащи захар, не избирайте строги диети с меню, ясно определено по дни и часове.

Ако вашата диета включва корекции в диетата ви и наистина искате нещо сладко, сушените плодове ще ви помогнат, изберете тези, които обичате. И въпреки че много сушени плодове имат доста високо съдържание на калории (например фурми), само 4-5 плода са достатъчни, за да „обезсърчат“ желанието за сладкиши. Освен това, ако наистина не можете да го понесете, тогава с не много строга диета можете да си позволите следните деликатеси в малки количества:

маршмелоу, маршмелоу, мармалад;
желе;
горчив шоколад;
кленов сироп (много е вкусно с печени ябълки).

Ако вашата диета все още е строга и изобщо не включва ядене на сладко, тогава ако имате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко, просто измийте зъбите си - това леко ще намали желанието за десерти.

Излязох от диетата и ядох твърде много: какво да правя?

Това се случва доста често. Всъщност има два варианта за развитие на по-нататъшните събития.

Ако все още чувствате сили да се борите за стройна фигура, можете да продължите диетата от утре или още по-добре да я започнете отново, тъй като това е посочено в основните принципи на много диети, например диетата Маги. Ако изпуснете нервите си, ядете нещо, което не отговаря на менюто, или случайно объркате съставките, започнете отначало.
Вашето тяло просто не е готово за диета в момента. Можете да изберете по-подходящо време за започване на диета или да дадете предпочитание на различна, по-лоялна диета. Справка за това как да изберете най-доброто време за диета е дадена по-горе.

Защо ви боли главата и корема, когато сте на диета?

Главоболие може да ви придружава по време на диета, ако диетата не ви подхожда: или е твърде строга и „гладна“, или може би нямате достатъчно въглехидрати и захар, т.к. Без необходимото количество глюкоза нормалната мозъчна дейност е невъзможна . Ето защо, ако все още не искате да консумирате директно захар, добавете към диетата си плодове, мед или сушени плодове.

Много от отслабващите признават, че главоболието ги преследва през първите 3-4 дни, след което тялото свиква да се задоволява с по-малко храна и болката и световъртежът изчезват.

Всяка диета за отслабване не се отразява добре на работата на стомаха, а много от отслабващите също се оплакват от периодични болки в стомаха и червата. Стомашно-чревният тракт може да боли при отслабване поради:

твърде рязък преход към ограничено хранене;
твърде малко храна;
неспазване на диета, твърде дълги интервали между храненията;
ако количеството храна варира значително от хранене до хранене;
ако има противопоказания за диетата или стомашни заболявания, дори в начален стадий.

Кога можете да отидете на диета след раждането?

Не се препоръчва да се ограничавате строго в храненето веднага след раждането на дете: тялото вече е много отслабено и освен това полага огромни усилия за производството на мляко за новороденото бебе. През месеца, когато се появяват следродилни секрети (лохии), спазването на строга диета е опасно както за здравето на жената, така и за развитието на бебето, ако майката кърми.

След раждането теглото ще изчезне доста бързо: тялото ще се отърве от излишната течност, всички процеси ще се нормализират и ще се стабилизират, а мастните натрупвания ще се изгарят по-интензивно, ако жената започне да кърми бебето при поискване. Доказано е, че производството на мляко кара тялото да гори калории много по-бързо.

И все пак е напълно възможно кърмещата майка да отслабне чрез диета, без да навреди на здравето и развитието на детето.

Могат ли тийнейджърите да се подложат на диета?

Юношеството е период, през който скоростта на развитие на тялото е особено висока и това се отнася не само за психологическото развитие, но и за физиологичното. Очевидно е, че всяка намеса във физическото състояние на тийнейджър е изпълнена със сериозни проблеми и непредвидени последици.

Неприятен факт: до 15-годишна възраст 70% от момичетата са опитвали диети.

Преходната възраст се характеризира със специална еуфория при подрастващите, максимализъм, както и завишени изисквания към себе си. Тези качества, съчетани с естетическите стереотипи, наложени от съвременните медии, водят до факта, че 12-годишните момичета искат да изглеждат като фотомодели. Често ниското самочувствие и желанието да се изпълнят стандартите за красота стават причина за опасно заболяване - анорексия.

Защо диетите са противопоказани за тийнейджъри:

Изключение е, когато диетата е необходима по медицински причини и диетата на детето се съставя внимателно след консултация с диетолог.

Диета според менструалния цикъл: в коя фаза на менструалния цикъл е по-добре да отслабнете? ​​​ Кога да започнете диета според лунния календар