Какво да пиете, за да отслабнете: най-ефективните средства

В мечтите си за стройно тяло хората опитват различни диети: нисковъглехидратни, протеинови и много други. Те дават резултати, но те са временни: теглото се връща бързо. И понякога ефектът е обратен на очаквания и вместо загуба на тегло започват здравословни проблеми.

Истината е, че храненето трябва да бъде балансиран. За да се чувствате добре, трябва да осигурите на тялото целия спектър от хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, макро- и микроелементи.

Оптималното съотношение според американския диетолог Робърт Хаас е 50 - 25 - 25. Това означава, че ежедневната диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини.

Следете диетата си

мазниниучастват в изграждането на нови клетки, производството на хормони, метаболизма на водата и транспорта на витамини. Мастните киселини се делят на две групи: богатИ ненаситени. Първите са вредни за здравето, тъй като се установяват по стените на кръвоносните съдове и повишават нивото на „лошия“ холестерол.

Ненаситените мастни киселини изпълняват полезните функции, обсъдени по-горе. Въпреки това, някои мастни киселини, като омега-3, не се синтезират от тялото и могат да бъдат получени само от храната. Затова трябва да се опитате да включите здравословни мазнини в ежедневната си диета. Те се намират в авокадо, маслини, зехтин, ядки, морска риба и други храни.

Протеин- основният строителен материал на тялото, не само за клетките, но и за ензими и хормони. Протеините помагат за изграждането на мускули, здрави кости, красива коса и нокти.

Има катерици животниИ зеленчук. Смята се, че две трети от дневния прием на протеини трябва да идва от животински храни (постно месо, риба, яйца, млечни продукти), а останалата част от растителни храни (бобови, бобови растения, ядки, семена, зеленчуци).

въглехидрати -основен доставчик на енергия. Храните, съдържащи въглехидрати, трябва да формират основата на диетата - 50%. Не се бъркайте от тази цифра – това включва също фибри, витамини и минерали; те често са концентрирани в храни, богати на въглехидрати.

Можете да възстановите силата след интензивна физическа активност, например с чаша плодов сок или кутия сода. И двете напитки съдържат захар - бърз въглехидрат, източник на глюкоза. Благодарение на него тези напитки са източници на бърза енергия. Но не забравяйте за дневния прием на захар - не повече от 65 г. Следете количеството захар, което се съдържа в ястията и напитките и се добавя към тях. Ориентировъчно: нектар от манго - 14,5 г захар на 100 мл, кока-кола - 10,6 г на 100 мл, портокалов сок - около 13 г на 100 мл.

Пийте достатъчно

Тялото се състои от 55-65% вода. Хидратацията е много важна за здравето. Както отбелязва Юрий Тирсин в книгата си „Тайните на правилното хранене. Минерали, витамини, вода”, дехидратацията само от 2% значително намалява работоспособността, а дехидратацията от 4% води до летаргия и апатия. Индивидуалната норма се изчислява по формулата: 40 ml на килограм тегло.

Необходимо е да се увеличи приема на течности в горещо време и по време на физическа активност.

Можете да поддържате водния си баланс с всякакви напитки: сок, плодова напитка, сладка газирана вода като кола, чай - всички те се състоят от 85–99% вода, перфектно утоляват жаждата и насищат клетките на тялото с жизненоважна влага.

Лека закуска правилно

Времето за пълен обяд все още не е дошло, но чувството на глад вече наближава. Какво трябва да направя? Хапнете си! Но без бухти или сандвичи. За да не навреди една закуска, тя трябва да е правилна. Дръжте под ръка ябълки, банани, ядки, гръцко кисело мляко, извара или твърдо сварени яйца. Това са здравословни и невероятно питателни храни, които ще ви помогнат да се справите с глада.

Освен това не дръжте нездравословна храна у дома. Чипс, Twinkies, пуканки - всичко това е вкусно, понякога можете да си ги позволите. Дори и да имате воля от стомана, ще дойде момент, когато тя ще се пропука. По-добре е да не държите изкушенията у дома.

Не очаквайте моментални промени

„Ще се храня добре и веднага ще стана слаб и здрав“ е умствен капан, в който попада почти всеки, който се опитва да направи диетата си по-балансирана.

Разработването и консолидирането на система за здравословно хранене обаче изисква методична и доста продължителна работа върху себе си. Не очаквайте моментални резултати!

Лекотата и хармонията ще дойдат постепенно. Но със сигурност ще забележите тези положителни промени.

Материалът е подготвен с информационната подкрепа на TCCC.

Но не можете да стигнете до фитнес центъра?

Можете да опитате отслабване за мързеливи: просто изпийте определена напитка на празен стомах. Ще ви помогне ли само 1 чаша сутрин да отслабнете? Не. Трябва също да промените диетата си.

Отслабване за мързеливи: правила за хранене

Преди да правите напитки за отслабване, трябва да приемете една проста и неприятна истина. Не можете да отслабнете, като изпиете само 1 чаша сутрин от най-изгарящата мазнини напитка в света и след това, легнали на дивана, ядете неограничени количества от всичко. За да постигнете резултати, все пак трябва да се грижите за храненето и да се движите поне малко.

С храненето всичко е съвсем просто. Правилата са:

Непременно закусете. Ако нямате време да правите това у дома, тогава стилна, кокетна кутия за обяд е чудесно решение;

Яжте на малки порции, но поне пет пъти на ден. Раздутият стомах постепенно ще се нормализира, няма да бъде измъчван от силен глад, което означава, че вечерните и нощните лакомници ще спрат;

Не яжте храна на много малки порции. За да може стомахът да изпрати сигнал „Сит съм“ към мозъка, стените му трябва леко да се разтегнат. Идеалният вариант е 200 грама храна на хранене;

Тялото трябва да получава всички хранителни вещества. Следователно диетата на човек, който отслабва, трябва да съдържа протеини (70-80 грама чист протеин), въглехидрати (40 грама) и мазнини (30-40 грама);

Задължително вечеряйте, но не яжте нищо 3 часа преди лягане.

Не можете да се откажете от мазнините: те са вредни за женската хормонална система. Не можете да се откажете от въглехидратите, особено фибрите (намиращи се в растителните храни). Когато нивата на протеин намалят, тялото ще започне да преобразува мускулите в енергия. Тоест диетата трябва да е напълно балансирана.

Какво друго можете да направите?Лягайте си не по-късно от 23 часа, за да може да се произвежда хормон на растежа (влияе на загубата на тегло). Това е просто божи дар за мързеливите при отслабване: спите и отслабвате! Приемайте витамини на курсове (за предпочитане според предписанието на лекар, тъй като не е ясно кои витамини липсват на тялото и кои са нормални).

Отслабване за мързеливи: режим на пиене

Спазването на режима на пиене трябва да се вземе сериозно. Учените са открили, че хората често бъркат глада и жаждата. Така че, преди да се потопите в сандвича си, опитайте да изпиете чаша вода от 150 грама. Много често след такова хранене вече не ви се яде.

Освен това водата е буквално живот. Пиейки много вода през деня, разтоварваме бъбреците, премахваме токсините от червата и дори се борим с вирусите, извеждайки техните отпадъчни продукти от тялото. Колко е много вода?Започнете с литър и половина. Ако теглото спадне добре и след това спре, първо добавете половин литър и след това доведете дневния прием на вода до 2,5 или дори три литра.

Водата трябва да е чиста, без газ и захар. И без подсладители (те са много, много вредни, ако се консумират редовно). Напитките, които пием през целия ден (чай, кафе, сокове, коктейли) и супите не се броят.

Привикването към пиенето на вода е доста трудно за тези, които никога преди не са пили вода с цел отслабване, тоест в големи количества. Но ако помним, че нашата задача е да отслабнем за мързеливите, тогава тук всъщност няма нищо трудно, ако наистина искаме да отслабнем. Само 1 чаша сутрин на гладно и след това чаша от 200 грама преди всяко хранене - с пет хранения на ден това вече са шест чаши, тоест 1,2 литра.

Отслабване за мързеливи: имате ли нужда от фитнес?

Спортът не е необходим за изгаряне на мазнини, но физическата активност е важна. Идеалната комбинация е аеробна и силова тренировка, тоест първо се движим активно, а след това правим клякания и лицеви опори.

Дори мързелив човек, който сериозно се е заел да отслабва, няма да стигне далеч само с 1 чаша сутрин. Най-добрият начин да принудите тялото да произвежда необходимите вещества за изгаряне на мазнини е да упражнявате най-големия мускул. И можете да направите това много просто: ходете 40-60 минути

Ако все още имате сили и желание, след разходката направете 20-30 клякания, лицеви опори или упражнения за корем (работете върху частта от тялото, където искате да отслабнете най-много). В рамките на две седмици мазнините ще бъдат много по-малко.

Ако не обичате да ходите, танцувайте. Ако не обичате да танцувате, бягайте. Като цяло, насочете се към глутеусите и бедрата.

Само 12 упражнения за идеално тяло - това не е шега!

Как да отслабнете: само 1 чаша сутрин

В интернет активно се рекламират различни продукти за „отслабване“: капки, таблетки, прахове, чайове, кафе, горски плодове. Просто е: капвате например 20-30 капки в чаша вода и пиете сутрин и вечер. След месец мазнините трябва да изчезнат. Или варите чудодейни китайски плодове (в Русия това е обикновената вълча грозде), пиете напитката и отслабвате.

Професионалните диетолози (не тези, които хвалят чудодейните хапчета на уебсайтовете на производителите на подозрителни или безсмислени продукти, а истинските лекари) казват: няма магически и безопасни възможности за бързо отслабване. Можете изкуствено да ускорите метаболизма си и да умрете от рак, можете да „изключите“ чувството на глад и да получите сериозно заболяване, можете да разрушите храносмилателната система и да дехидратирате тялото.

И все пак е възможно да отслабнете в компанията на чаша сутрин (при условие, че започнем да контролираме диетата си и даваме на тялото поне някакъв стрес). Тайни напитки - джинджифил и зелен чай.

Само 1 чаша: посрещнете сутринта с джинджифил или сено

Джинджифилът наистина помага за ускоряване на метаболизма, което означава, че помага на тялото да изгори приетите калории. И го прави тихо, естествено. Ползите от джинджифила специално за отслабване не са 100 процента доказани, но можете да опитате. Във всеки случай джинджифиловият чай е здравословен, освен това може да се приготвя по различни рецепти.

Най-лесният начин (съвет за мързеливите) е да си сварите чай в термос. Какво трябва да се направи:

Обелете пресния корен от джинджифил и го настържете. Ще ви трябват 1,5 супени лъжици паста от джинджифил;

Измийте целия лимон и нарежете на малки филийки заедно с кората;

Лимонът и джинджифилът се поставят в термос и се заливат с един и половина литра вряща вода;

Оставете да вари (4 до 6 часа).

Можете да приготвите напитката от вечерта и да изпиете първата чаша сутрин, веднага след събуждане. Ако вкусът изглежда твърде силен (джинджифилът изгаря езика) и кисел, омекотете го с мед. Можете да закусите след половин час.

Ако няма термос, тогава обеленият корен от джинджифил (2-3 см) трябва да се излее с един и половина литра чиста вода, да се доведе до кипене и да се вари 20 минути. Налейте си чаша бульон, останалото изсипете в стъклен буркан. Добавете резен пресен лимон, лъжица мед към чая от джинджифил и стрък мента, ако имате. Оставете да престои буквално 5 минути и изпийте.

Известната вода Sassi е „студена“ версия на чай от джинджифил. Какво ви е необходимо за приготвяне на напитката:

Малка краставица;

Чаена лъжичка настърган джинджифил;

Малко мента (4-5 листа);

Два литра вода.

Нарежете краставицата и лимона на филийки, смесете с ментата и джинджифила, залейте със студена вода и оставете в хладилника за една нощ. Можете да започнете деня си с чаша освежаваща и много здравословна вода.

Зеленият чай също е чудесно средство за възстановяване на метаболитните процеси и ускоряване на метаболизма. Това може да бъде всякакъв вид листа: сеча, улонг и др. Започнете сутринта с чаша здравословна напитка и процесът на отслабване ще върви по-бързо.

За да подсилите ефекта, можете да комбинирате джинджифил и зелен чай: просто ги сварете заедно. Ако имате термос, тогава можете да добавите една супена лъжица листа от зелен чай към съставките на първата рецепта. Ако нямате термос, тогава трябва да сварите джинджифил според втората рецепта и да варите зелен чай не с вода, а с отвара.

Каквато и рецепта да изберете, чаша напитка ще бъде от голяма полза за тялото. Джинджифилът ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението, укрепва имунната система. Часът с джинджифил намалява апетита, което също е важно при отслабване. Зеленият чай е полезен, защото ускорява процесите на изгаряне на мазнини, помага за разграждането на опасните висцерални мазнини и също така намалява апетита. Не е за нищо, че на Изток натрошените сушени листа се смятаха за лекарство.

Мързелив човек може лесно да отслабне без строга диета и редовни фитнес класове. Рецептата е проста: следвайте прости правила за хранене, ходете всеки ден дълго време, пийте много чиста вода и изпийте чаша здравословен джинджифил и зелен чай.

Много момичета мечтаят да бъдат стройни, смятайки това за един от показателите за красота. Днес има много начини да отслабнете и можете да го направите у дома. Всеки ден по телевизията, в интернет, на улицата се налагат такива средства, които помагат за много бързо постигане на стройно тяло. С правилния метод мечтата ви за отслабване може да се сбъдне за сравнително кратко време.

Ако едно момиче се подложи на строга диета, която включва ограничаване на приема на калории, тогава тялото възприема подобни действия като заплаха и започва да пести консумация на енергия. Когато след края на диетата се възстанови нормалното количество храна, тялото продължава известно време да работи на забавен каданс. Това води до факта, че загубените килограми се връщат много бързо. Единственият начин бързо и ефективно да отслабнете без диета е да се придържате към принципите на правилното хранене.

Принципи на отслабване без диета

Ако искате да знаете как бързо и ефективно да отслабнете без диета у дома, първо трябва да се впуснете в себе си и да откриете причините за наднорменото тегло. Ако целта е да „ядете“ стреса, тогава премахването на този навик ви помага бързо да се отървете от излишните килограми. Когато наднорменото тегло се появи поради хормонално разстройство, тогава само лечението ще помогне.

За да отслабнете бързо у дома, трябва пребройте броя на входящите и изходящите калории. Теглото обикновено се наддава, когато в тялото постъпи повече храна, отколкото се консумира по време на физическата активност на жената. Но малко количество калории с интензивна физическа активност насърчава бързата загуба на тегло.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете?

За да отслабнете много бързо у дома, трябва да се придържате към малки хранителни ограничения. В този случай не говорим за диета, а за коригиране на диетата, която трябва да се състои само от здравословни храни.

И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Следните продукти са ефективни:

• пуешко, пилешко (без кожа);
• черен дроб;
• сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи);
• зеленчуци (печени, сурови и задушени);
• хляб;
• кефир;
• твърдо сирене;
• риба с ниско съдържание на мазнини;
• месо (телешко, телешко);
• плодове (5 броя на ден);
• ядки (непечени, без сол и захар);
• зърнени храни;
• нискомаслено извара;
• бяло кисело мляко.

Ястията трябва да се осоляват възможно най-малко, а най-добре е напълно да се премахне солта от диетата. Вместо това е препоръчително да използвате подправки и подправки като босилек, черен пипер и майорана. Също така е препоръчително премахнете захарта и използвайте фруктоза.

Суровите и задушените зеленчуци, както и варените се считат за много полезни. Не забравяйте, че диетичните фибри се съдържат в ядките, боба и пълнозърнестите храни, които също трябва да бъдат включени в диетата.

катерици

Отслабването у дома не винаги трябва да е придружено от спазване на строга диета. Важно е да разберете каква храна е оптимална за да се отървете от излишните килограми. Така че всеки ден трябва да ядете храни, съдържащи големи количества протеин. Те са много важни за тялото, тъй като нервните влакна, кожата и мускулите са изградени от протеини. Освен това протеините са важни за метаболитния процес. След храносмилането те се разграждат до аминокиселини, от които са съставени, и вече вътре в тъканите започват да се сгъват в молекули.

Всеки ден в женското тяло Трябва да се осигурят 50 g протеин. За да направите това, трябва да консумирате следните продукти:

Въглехидрати

За ефективна загуба на тегло е необходимо въглехидратите да постъпват в тялото. Като част от клетките, те насищат човек с енергия. При техния недостиг появява се умора, летаргия, има намаляване на работоспособността и физическата активност.

Смилаемите въглехидрати са захарта и нишестето. Усвояването на нишестето става бавно. Захарта се разгражда на фруктоза и глюкоза, което покрива 50% от енергийните нужди на организма. Глюкозата се съдържа в меда, прасковите и стафидите, а нишестето се получава от пшеницата, ориза и кореноплодните зеленчуци.

Несмилаемите въглехидрати са пектините и фибрите, които са много полезни за отслабване. Веднъж попаднали в тялото, те започват да набъбват, образувайки изпражнения, заедно с които отпадъците се отстраняват от червата. В допълнение, фибри подобрява метаболитните процеси в организма. Съдържа се в храни като ядки, зърнени храни, боб, леща, а пектинът се съдържа в големи количества в почти всички плодове.

мазнини

Не е изненадващо, че мазнините се използват за бързо отслабване. Част от клетките, те осигуряват на тялото енергийни резерви. Ако изключите мазнините от диетата си, тогава тялото вече няма да може да образува нови клетки. Тъй като тези вещества са с високо съдържание на калории, те не могат да се консумират в големи количества, но в умерени дози те са много полезни. Сьомгата и рибата тон съдържат липиди, но е най-добре да избягвате тлъсти меса, колбаси, масла и печива, тъй като тези продукти повишават лошия холестерол, което води до наднормено тегло.

Какво трябва да пиете, за да отслабнете?

За да отслабнете много бързо у дома, се препоръчва да пиете поне 2 литра течност всеки ден, което насърчава разграждането на мазнините. Следните напитки са полезни:

• вода;
• неподсладено кафе;
• джинджифилова напитка;
• вода с лимон;
• неподсладен зелен чай.

вода

Тази течност не съдържа калории, така че можете да я пиете в неограничени количества. Освен това чиста вода помага за ускоряване на метаболитните процесии е необходим за нормалното функциониране на организма. Насищането настъпва след изпиване на няколко чаши вода на празен стомах. Мазнините започват да се изгарят още по-активно и загубата на тегло става по-бързо, ако пиете топла вода с добавка на прясно изцеден лимонов сок.

Този плод съдържа много витамини, микроелементи, пектин и каротин, а освен това понижава нивата на кръвната захар, помага за премахване на токсините и притъпява глада. Благодарение на лимона, черният дроб започва да преработва мазнините по-интензивно.

Джинджифилова напитка

Отслабването без диета у дома е възможно чрез консумация чай от джинджифил. Не можете да очаквате незабавен ефект от него, но този метод за отслабване се счита за безопасен, за разлика от различните хапчета.

Уникалното свойство на корена от джинджифил е, че той добре потиска глада и редовната му употреба помага да се спазват диетичните ограничения. Освен това етеричното масло, което съдържа, помага за нормализиране на метаболизма и тонизиране на организма. Джинджифиловата напитка е най-добре да се пие сутрин вместо кафе.

Рецептата за чай от джинджифил за отслабване е доста проста: коренът на растението трябва да бъде дръжте на водна баня за 15 минути, след което се счукват, заливат се с вряща вода и се прецеждат. Когато напитката се охлади малко, добавете лимонов сок и мед за вкус. Трябва да го пиете преди хранене.

Кафе и зелен чай за отслабване

Кафето ви помага да отслабнете ефективно у дома. Не съдържа калории, но изпълнява много полезни функции:

• изпълва тялото с енергия;
• дава сила;
• подобрява кръвообращението;
• активира метаболизма;
• притъпява глада.

Благодарение на тези свойства на тази напитка е напълно възможно да отслабнете без да спазвате строга диета. Но не трябва да го консумирате твърде много, тъй като лесно може да навреди на нервната и сърдечно-съдовата система.

Зеленият чай също е много полезен. Съдържащите се в него антиоксиданти се борят добре с безсънието и подобряват метаболитните процеси. Всеки ден трябва да пиете 2-3 чаши едролистен зелен чай, за предпочитане без захар. Това ускорява разграждането на мазнините и подобрява тена.

Ефективни упражнения за отслабване

За да свалите излишните килограми у дома, трябва изпълнявайте специални упражнения, съчетавайки ги с правилно хранене. С помощта на такъв интегриран подход е възможно да загубите няколко килограма за една или две седмици.

След изпълнение на упражненията Добре е да се къпете със сода за хляб. Подобрява храносмилането, поради което теглото започва да намалява по-бързо. За да приготвите такава вана, разредете 500 г морска сол и 300 г сода във вода с температура 38 градуса. Трябва да се приема 30 минути преди лягане. Това помага не само да отслабнете, но и да се отървете от целулита. Но трябва да се помни, че такава баня е забранена при разширени вени, женски заболявания, както и проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Така отслабването без диети у дома е много реална мечта. Важно е да се придържате към правилното хранене и да изпълнявате специални упражнения. Когато комбинирате тези методи, можете да се отървете от омразните килограми за сравнително кратко време. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да слушате съветите и тогава резултатът няма да закъснее.

Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да спортувате, да водите здравословен начин на живот, да ядете здравословни и здравословни храни и, разбира се, да пиете правилните напитки. За да отслабнете бързо, трябва да се обучите да пиете напитки, които помагат за изгарянето на мазнини. И не забравяйте да следите количеството течност, което пиете на ден.

Така че, за ефективна загуба на тегло, трябва да пиете течности на ден в размер на 30-35 ml на 1 kg тегло. С други думи, ако тежите 80 кг, трябва да пиете приблизително 2,4-2,8 литра течност на ден. Течността помага за премахване на отпадъците, токсините и мазнините от тялото. Колкото повече пиете, толкова по-ефективно се прочиства и подмладява тялото ви. Пиенето на недостатъчно количество течност води до факта, че тялото се опитва да се запаси с вода и да я натрупва в органи и тъкани. Ето защо, за да отслабнете бързо, трябва да пиете достатъчно течности.

Важно е, разбира се, какво да пиете, за да отслабнете. Ще трябва да се откажете от сладък чай с мляко, кафе със сметана, газирани напитки и консервирани сокове. Забравете за алкохола и всички напитки, съдържащи захар и кофеин. Изключение може да бъде сутрешна чаша прясно сварен чай (не пакетиран) или натурално кафе (не разтворимо) за хора с ниско кръвно налягане. Приучете се да изпивате чаша вода със стайна температура сутрин на празен стомах, веднага след като се събудите. Тази „вода на живота“ ще подготви храносмилателната система за закуска и ще премахне токсините, образувани през нощта.

30 минути преди хранене и не по-рано от час след него диетолозите препоръчват също да изпиете чаша вода. 2-3 часа преди лягане можете да изпиете чаша топла вода с лъжица мед. Водата трябва да е със стайна температура, т.к. Твърде студената вода забавя процесите на храносмилане и метаболизъм в организма. Обемът на чистата вода трябва да бъде половината от общата течност, изпита на ден (но не по-малко от 0,75-1 литра).

Внимавайте с чайовете, наблюдавайте ефекта им върху вас. Ако се чувствате зле, по-добре е да откажете тази напитка. Не се увличайте по прясно изцедени сокове - прекомерната им консумация води до храносмилателни разстройства. В тази статия ще се опитаме да ви кажем накратко какво трябва да пиете, за да отслабнете.

Топ 10: какво трябва да пиете, за да отслабнете бързо

1. Чиста негазирана вода. Човешкото тяло е 2/3 вода. Липсата на чиста вода нарушава биохимичните процеси в организма и води до влошаване на благосъстоянието. Водата подобрява състоянието на лимфната система, която извежда вредните вещества от тялото, разтваря и извежда токсините и отпадните продукти от тялото. Водата също помага за запазване на ставите от ранно износване и участва в обновяването на костната тъкан и помага за обновяването на кръвните клетки, които са 80% вода. Достатъчният прием на течности подобрява метаболизма. В резултат на това хората, които не приемат достатъчно течности, често страдат от наднормено тегло. И най-важното, водата намалява апетита! Пиенето на чиста вода е един от най-бързите и евтини начини да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си.
2. Зелен чай. Съдържа амилаза, ензим, който смила въглехидратите. Следователно пиенето на 2-3 чаши на ден може значително да ускори процеса на отслабване. Първата варка трябва да се отцеди и да се пие само от втората варка. Общо зеленият чай може да се вари до 7 пъти.

Ако добавите сока от половин лимон към чая си, не само ще получите вкусна напитка, но и ще освободите тялото си от опасните радикали. Лимоновият сок също принуждава тялото да получава енергия от мастните натрупвания. Пийте зелен чай с лимон сутрин. Можете да добавите чаена лъжичка мед. Медът е източник на витамини и минерали. Просто добавяйте мед към топъл чай и в никакъв случай към горещ чай. В горещата вода всички полезни вещества на меда се унищожават и вместо тях се образуват опасни за организма съединения.

1. Натурално кафе. Пиенето на кафе в умерени количества помага за засилване на метаболизма ви. Кофеинът, съдържащ се в кафето, активира разграждането на мазнините, насърчавайки загубата на тегло. Кафето притъпява чувството на глад, което предпазва от преяждане. За да отслабнете, трябва да пиете само натурално, а не разтворимо кафе, което е много калорична напитка. За да отслабнете, се препоръчва да пиете 1-2 чаши кафе на ден.
2. Цикория. Алтернатива на кафето може да бъде цикорията. Инулинът, съдържащ се в цикорията, регулира нивата на кръвната захар и ускорява изгарянето на мазнините. За да отслабнете, трябва да вземете корена на това растение.
3. Мляко и кефир. Млечният протеин засилва липолизата, което помага за намаляване на наднорменото тегло. Изпиването на чаша мляко може да притъпи чувството на глад и да облекчи желанието за сладко. Така американски учени доказаха, че любителите на млякото нямат наднормено тегло. Препоръчително е млякото да се пие самостоятелно, вместо да се добавя към чай или кафе.

Соковете, които трябва да пиете, за да отслабнете бързо

- Сок от цвекло. Препоръчва се да се въвежда в диетата постепенно и в комбинация с други сокове, т.к Дневното допустимо количество е не повече от 60 г. Сокът от червено цвекло почиства кръвоносните съдове, премахва токсините, нормализира работата на червата и щитовидната жлеза, подобрява цвета на кожата.

- Сок от зеле. Подмладява тялото, премахва токсините и отпадъците, ускорява метаболизма и подобрява храносмилането. Единственият недостатък е повишеното образуване на газове в червата, в резултат на разграждането на натрупаните в тялото продукти на гниене.

- Сок от краставица. Истинска панацея, подобрява храносмилането, понижава кръвното налягане, намалява повишената киселинност в стомаха, облекчава киселини, засилва метаболизма, премахва вредните вещества, утолява жаждата, действа слабително и диуретично. За да отслабнете бързо, трябва да пиете напитка от краставица, лайм, лимон, мента и джинджифил. Просто добавете натрошените съставки към негазирана чиста вода и я оставете на хладно място за една нощ, и се насладете на невероятно освежаваща и здравословна напитка през деня.

- Доматен сок. Доматеният сок намалява апетита, премахва излишната течност и подобрява имунитета, укрепва кръвоносните съдове, предотвратявайки атеросклерозата. Доматите са богати на витамин С, калий и ликопен, които могат да унищожат раковите клетки, което означава, че могат да се използват за предотвратяване на рак. Пийте доматен сок всеки ден и вече няма да се притеснявате какво трябва да пиете, за да отслабнете.

- Сок от диня. Има диуретично действие, понижава кръвното налягане, прочиства бъбреците и черния дроб, намалява лошия холестерол, създава усещане за ситост и помага при отказ от сладко.

— Сок от тиква. Отлична напитка за отслабване. Съдържа полезни витамини, нискокалорични, подобрява отделянето на жлъчката и работата на стомашно-чревния тракт, т.к. Пектинът и целулозата от тиква помагат за прочистване на червата и облекчават запека. Помага в борбата с уролитиазата.

— Сок от патладжан. Помага за намаляване на глада и е уникален естествен антиоксидант.

Спортувайте, водете здравословен начин на живот, яжте здравословна храна, пийте здравословни напитки. Въведете 2-3 от предлаганите напитки в ежедневната си диета и вие сте гарантирани не само бързо, но и вкусно отслабване!

Прословутото желание да хванете две птици с един камък често завършва с провал. Често, но не винаги. Много жени, надявайки се да отслабнат, ограничават диетата си до оскъдно количество, намалявайки приема на калории наполовина! Категорично грешно решение. Храненето е необходимо и дори необходимо. Друг въпрос: какво трябва да ядете, за да отслабнете? И се оказва, че списъкът с продукти за тези, които искат да се поберат в любимите си дънки, е обширен, така че няма да се налага да гладувате. Но на първо място.

Защо е важно да се храним достатъчно?

Тялото изразходва огромно количество енергия всеки ден, само за да поддържа хомеостазата, т.е. състояние на удобно функциониране. Получавайки по-малко енергия, отколкото се нуждае, той ще започне да забавя процесите на живот (оттук и летаргията, безсънието, нервността на тези, които седят или спестяват в резерв. Да, да, колкото по-малко „гориво“ му се дава, толкова повече той ще съхранява в случай, че има още по-малко „гориво“, т.е. храна! С други думи, изключително важно е да ядете достатъчно.

Основни принципи на хранене:

Преди да започнем подробен анализ на менюто, нека изясним някои принципи на хранене за отслабване. И така, как да се храните, за да отслабнете:

1. 5 пъти на ден. Това са закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. Всяко хранене трябва да се обмисля предварително и да не се опитвате набързо да намерите нещо, което да задоволи глада ви набързо.
2. Малки порции. Приблизителен обем: три юмрука за основно хранене, 1 юмрук за допълнително хранене. Храните, които трябва да ядете, за да отслабнете, ще бъдат изброени по-долу.
3. До усещане за леко ситост. Да не се бърка със ситостта! Ако ядете често, няма смисъл да преяждате.
4. Дъвчете старателно. Настърганата храна се усвоява по-добре и следователно не се задържа по бедрата и талията.

Продукти за отслабване

И накрая, трябва да проучите подробно какво трябва да ядете, за да отслабнете.

1. Протеин. Постно пуешко или говеждо месо, пилешки гърди, риба (всяка!) И морски дарове. Протеинът е добър не само с ниското си съдържание на калории, но и със свойствата си като "строителен материал", който е в основата на растежа на мускулите. Както знаете, еластичните и развити мускулни влакна изразходват много енергия.
2. Сложни въглехидрати. Това са пресни зеленчуци (особено зеле, сладки пиперки, моркови), пълнозърнести тестени изделия, елда и кафяв кафяв ориз.
3. Високо рафиниран зехтин. Според диетолозите това масло помага за намаляване на обема на мастните натрупвания по бедрата. Чудесен вариант е да замените обичайното слънчогледово олио в салатите със здравословен зехтин. Разбира се, не трябва да го пържите. И все пак за какво пържене говорим при отслабване?
4. Пресни плодове. На първо място – зелени ябълки, грейпфрути и портокали. Цитрусовите плодове насищат тялото с витамин С, който подобрява имунитета и помага в борбата с наднорменото тегло.
5. Нискомаслени млечни продукти. Изхвърляме заквасена сметана, майонеза и сладка извара, заменяйки ги с кисело мляко, нискомаслено извара и мацони.
6. Храни с ниско съдържание на сол. Солта има тенденция да задържа вода в тялото, което води до подуване и поява на целулит.
7. Ядки. Бадеми, орехи, пекани. Идеален като лека закуска. Основното нещо е да знаете кога да спрете.
8. Зелен чай. Насърчава премахването на токсините от тялото, а също така има положителен ефект върху имунната система като цяло.

Всяка жена, решила да отслабне, знае списъка на забранените храни, но рядко се съставят списъци с това какво да ядете, за да отслабнете. И напразно. Ако имате списък пред очите си, ще ви бъде по-лесно да създадете меню за деня, да го промените и допълните, като се доближите до желаната фигура при претегляне. Разбира се, често това, което трябва да ядете, за да отслабнете, изглежда по-малко вкусно от нездравословните храни. Психолозите уверяват: това е въпрос на навик. Няколко седмици - и те ще станат обичани. Особено когато любимите ви дънки стават отново.