Как да се отървете от мазнините от вътрешната и външната страна на краката. Подробни инструкции - как да премахнете мазнините от краката с помощта на упражнения за отслабване и други методи

Кой каза, че не съществуват ефективни упражнения за изгаряне на мазнини? Край на отлаганията и оправданията – заедно с фитнес експерт ще ви покажем и обясним 5-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини, които дори и начинаещите могат да усвоят.

Специално за сайта мастер треньор, персонален и водещ треньор по групови програми в мрежата от фитнес клубове Life City Виолета Бегичеваподбра и демонстрира тренировъчен комплекс, насочен към изразходване на натрупаните мастни резерви.

внимание! Има противопоказания: Ако имате проблеми с гърба, особено дискова херния или дискова херния, избягвайте тези упражнения за изгаряне на мазнини. Ако имате болки в коленете или някакви затруднения с коленете, уверете се, че вашият лекар е наред с упражненията. Ако почувствате някакъв дискомфорт, спрете тренировката и се консултирайте с лекар.

Набор от интензивни тренировки, които помагат за изгаряне на мазнини и отслабване, предназначени да се изпълняват поне три пъти седмично. Препоръчително е да правите всяко представено упражнение 8 пъти в 3 подхода..

И не забравяйте за правилното и - в етапа на активно отделяне от мазнините, трябва да пиете 1,5-2 литра обикновена питейна вода дневно. Течността е необходима за „отмиване“ на продуктите от разграждането на мазнините, дренаж на тъканите и производството на нови здрави мускулни клетки.

Нашият експерт съветва да изпълнявате всичките пет упражнения за изгаряне на мазнини в един блок - това ще отнеме около 30 минути. Между подходите и „промените на позицията“, за по-добър успех в тренировката, не се увличайте с почивка: можете да ходите за 10-15 секунди, да отпиете няколко глътки вода, да си поемете дъх - и да се върнете в битката!

Как да изгаряме мазнини: Упражнение за скок и клекове

Това упражнение, в допълнение към ефекта на изгаряне на мазнини, е насочено към работа на мускулите на краката и долната част на гърба. В момента на скока се „включва“ анаеробният режим, насочен към бързото разграждане на гликогенното „гориво“ в мускулите без участието на кислород. Има натоварване на сърдечния мускул, което увеличава притока на кръв, подобрява кръвообращението и съответно стимулира изразходването на натрупаните мазнини.

Техника на изпълнение: отблъскване с пети от клекнало положение (виж снимката), ръце отпред, свити в лактите. Когато клякате, внимавайте свитото коляно да не минава през пръстите на краката. Важно е да използвате коремните си мускули, за да поддържате тялото си изправено, без да свивате лопатките или да се огъвате твърде много наполовина. По време на скока гърбът се изправя, ръцете отиват зад гърба, кацайки на пръстите на краката, след което тежестта се прехвърля обратно към петите.

Как да изгаряме мазнини: Упражнение за изпадане от колене до гърди

Техника на изпълнение: От изправено положение придърпайте коляното към гърдите си (ако е възможно, опитайте се да придърпате коляното си по-здраво, отколкото е показано на снимката), след това направете най-широката крачка напред (напад), върнете се в изходна позиция и сменете крака. За да направите упражнението правилно, да избегнете нараняване и да насочите товара точно там, където е необходимо, трябва да поддържате ъгъл от 90 градуса под коляното и да държите гърба си изправен и равен.

Нападите не само помагат за изгаряне на мазнини, но и бързо и забележимо. Те могат да се извършват както на място, така и напред, ако пространството в апартамента позволява. За тежест можете да използвате дъмбели или половин литрови бутилки с вода. Основното нещо е да не забравяте позата и да ходите широко с удар на петата!

Как да изгаряме мазнини: Планк и упражнения за катерене

Планкът е без преувеличение култово упражнение, което с възможно най-простата техника дава ненадминат ефект за укрепване на почти всички мускулни групи, включително правите и дълбоките коремни мускули, които начинаещите често срещат трудности при тренирането. Следователно дъската е основното „задължително нещо“ на функционалната тренировка.

Техника на изпълнение: за да застанете правилно в класическа дъска, можете да практикувате и „запомняте“ позицията на тялото си в изправено състояние. За да направите това, застанете до стената, така че 4 точки да я докоснат - петите (краката заедно), задните части на лопатката и задната част на главата.

„Падайки“ в позиция на дъска върху постелката, облегнете се на две точки – изпънати ръце (длани отворени и точно срещу раменете) и пръсти на краката. Задачата е да опънете тялото с връв от петите до задната част на главата, особено като се уверите, че тазът не „плава“ и лопатките не „потъват“ (или обратно). По-добре е да сведете лицето си надолу.

В идеалния случай трябва да се опитате да задържите позицията на дъска възможно най-дълго, но за начало ще са достатъчни 10-20 секунди - това е едно повторение. След това се отпуснете за няколко секунди - и следващото повторение. Постепенно продължителността на статичното задържане на позицията трябва да се увеличи до 60-120 секунди.

Когато комбинирате дъската с повдигане на коленете до гърдите, симулиращи бягане или движения на скален катерач, вашият метаболизъм и съответно процесът на изгаряне на мазнини се ускоряват.

Как да изгаряме мазнини: Упражнение „Ски“.

Още едно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини със скачане! Сърцето започва да бие по-бързо и благодарение на кардиото тялото се снабдява интензивно с кислород. Кислородът е най-добрият активатор на изгарянето на мазнини, поради което е толкова полезно за отслабване да се комбинират кардио упражнения и аеробни упражнения, при които най-важният за живота газ се използва като източник на енергия за движение на мускулите. Разбира се, истинска ски писта ще се справи перфектно с тази задача, но докато не купите билет за Куршевел, организирайте виртуални „ски“ за себе си. Според нашия експерт това упражнение ви помага да изгаряте мазнини от корема и задните части.

Техника на изпълнение: изходна позиция - крака на ширината на раменете. Пренасяйки тежестта си върху петата на крака си, вие скачате нагоре, като едновременно движите единия крак напред, а другия назад, докато скачате. Няма нужда да се опитвате да разтворите краката си повече; съсредоточете се върху ширината на обичайната си стъпка. При кацане краката са леко свити в коленете. Отново краката са на ширината на раменете, при следващия скок краката сменят местата си - този, който е бил отпред, е отзад и обратно.

Как да изгорим мазнините по корема: упражнение за преса за крака в седнало положение

Седнала преса: опростена версия с опора на ръцете

Правенето на това упражнение укрепва корема ви. Трябва да го направите доста енергично, да поддържате темпото - това ще ви се отплати с бързи резултати.

Техника на изпълнение: в изходна позиция тялото и бедрата са под ъгъл от 45-60 градуса един спрямо друг, акцент върху ръцете, поставени назад. Краката са свити под прав ъгъл спрямо пода. По време на движението ъгълът между тялото и бедрата става по-широк, краката се изправят, но не напълно (вижте снимката по-горе).

Седнала преса: по-трудна версия „без ръце“.

В усложнената версия няма опора за ръцете - те са свити в лактите и или кръстосани на гърдите, или заключени. Тъй като натоварването на лумбалната област се увеличава, важно е да наблюдавате позицията на гърба и да избягвате извиване и прекомерно закръгляване - не бързайте да „разточвате“ необходимия брой повторения и подходи, първо намерете позиция, която е абсолютно удобна за вас, при което не изпитвате болка, прекомерно напрежение или други неудобства.

Природата е наградила някои жени с дълги и тънки крака „от ушите“. Ако искате краката ви да изглеждат по-дълги, по-стройни и по-впечатляващи, трябва да свалите излишните мазнини от тях. Въпреки че е невъзможно да премахнете мазнините само от избрани части на тялото, комбинирайки диета, активен начин на живот и специални упражнения за крака, ще можете да покажете краката си с гордост!

стъпки

Част 1

Помнете ползите от редовните упражнения.Те подобряват здравето и благосъстоянието. В допълнение, спортуването помага да се отървете от излишните килограми. С редовни упражнения ще подобрите физическата си форма, ще отслабнете и дори ще оформите краката си.

Загрейте и охладете.Преди и след всяка тренировка правете леки упражнения за постепенно увеличаване и намаляване на интензивността. Така ще подготвите тялото си за стрес, а също така ще стабилизирате телесната си температура и кръвното налягане.

Включете сърдечно-съдови упражнения (аеробни упражнения) във вашите тренировки.Имайте предвид, че всички маратонци и колоездачи имат стройни, мускулести крака. Това се обяснява с факта, че при практикуването на тези спортове определени мускулни групи работят интензивно. Умерените до интензивни аеробни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да оформите краката си. Преди да започнете да тренирате, обсъдете рутинните упражнения с вашия лекар и фитнес специалист, за да сте сигурни, че тренировките няма да навредят на вашето здраве.

Правете силови упражнения.В допълнение към аеробните упражнения, включете силови упражнения в тренировките си, които също могат да ви помогнат да отслабнете. Освен това с тези упражнения можете да укрепите краката си и да свалите излишните мазнини от тях, като им придадете изящна форма. Тънките крака без мускули ще изглеждат тънки и кокалести. Силовите упражнения ще ви помогнат да оформите краката си, като изградите мускули в тях. Тези упражнения са особено ефективни за изгаряне на мазнини.

Помислете за йога или пилатес.Опитайте йога или пилатес в група или онлайн клас. Упражненията с ниско натоварване ще ви помогнат да разтегнете и укрепите различни мускулни групи, включително мускулите на краката.

Слушайте тялото си.Ако решите да отслабнете чрез упражнения, не забравяйте да наблюдавате реакцията на тялото си, за да откриете признаци на умора, дехидратация и други по-сериозни проблеми.

Правете пластични клякания.Застанете с крака на широчината на раменете, като пръстите ви сочат навън, точно както правят балерините. Със свити колене приклекнете, така че коленете да са над краката ви, след което се изправете.

• Изпълнете 10–15 клякания в три серии.

1. Извършете повдигане на прасци, докато стоите.Застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете петите си от пода и бавно ги повдигнете върху топките на краката си, след което спуснете петите обратно на пода.

   • Направете упражнението 10–12 пъти в три преминавания.
   • За да увеличите натоварването, дръжте дъмбел от 2 или 5 кг във всяка ръка.

2. Изпълнявайте напади при ходене.Застанете с крака на ширината на раменете и ръце на бедрата. Направете широка крачка напред с десния си крак, като огънете лявото коляно, така че почти да докосне пода. Върнете се в изходна позиция и повторете движението, като смените краката.

   • Вървете по този начин от единия край на стаята до другия и след това обратно.
   • Повторете 10-12 пъти в три паса.
   • Увеличете натоварването, като вземете дъмбели.

   Част 3

   Диета за отслабване

   1. Храня се здравословно.Можете да изгаряте мазнини и да отслабвате, като ядете здравословни, богати на хранителни вещества храни. Опитайте се да ядете храни, които съдържат умерени количества мазнини, както и сложни въглехидрати и много хранителни вещества.

      Приемайте достатъчно витамини и хранителни вещества.Всяка здравословна диета трябва да съдържа достатъчно количество витамини и хранителни вещества, необходими за здравето. Ще осигурите на тялото си всичко необходимо, ако ядете всеки ден следните пет вида храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти.

Всяка жена мечтае да има стройни и красиви крака. Много често мазнините се натрупват в горната част на крайниците – на бедрата. Някои жени вярват, че бързото намаляване на размера на краката им не е реалистично, така че дори не се заемат с тази задача. Нека разгледаме по-подробно прости методи, които ще ви кажат как да премахнете мазнините от краката си.

Хранене

Ако основната ви грижа е как да изгорите мазнините по краката, първата стъпка е да преразгледате диетата си. Променете диетата си. Изключете от менюто си пържено, солено, брашно и сладки ястия. Също така е важно да обърнете внимание на режима на пиене. Излишната вода в тялото започва да се утаява като мазнини по краката и други части на тялото. Ето защо се препоръчва да се пие един и половина литра течност на ден. Не е желателно да утолявате жаждата си с газирана вода.

Храни, които помагат за изгарянето на мастните натрупвания по краката:

1. Пригответе ястия от зелени зеленчуци - зеле, краставици и целина;
2. Подправете храната си с магданоз, зелен лук и други билки или подправки;
3. От плодовете предпочитайте грейпфрут и ананас;
4. Рибата влияе върху кръвоносните съдове и функционирането на тялото. Важно е да ядете много червена риба;
5. Хората, които са алергични към червена риба, се съветват да подправят ястията си със зехтин или ленено масло;
6. Джинджифилът във всякаква форма участва в изгарянето на мастните натрупвания. Може да се добавя към ястия и напитки;
7. Любителите на хляба трябва да предпочитат продукти от пълнозърнесто брашно. Хлебчетата с трици, семена и сусам също се смятат за здравословни;
8. Яжте пшеничен зародиш, нискомаслено кисело мляко и соя. Те са обогатени с магнезий и калций, които са от съществено значение за мускулите.

Изброените продукти ще помогнат за изгарянето на мазнините, както и ще подобрят храносмилането и метаболизма.

Посетете диетолог. Специалист ще ви помогне да изчислите необходимия брой калории на ден индивидуално за вашето тяло. Съгласно специални таблици с калорично съдържание на храни, като вземете предвид дневния си прием, създайте меню за седмицата. Той ще ви позволи да следвате диета, а също така ще ви каже точно какви продукти трябва да купите за седмицата за готвене.

През деня трябва да ядете пет пъти на малки порции. Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Масажни действия

Масажът ви позволява да премахнете излишната мазнина от краката си. Можете да го направите сами у дома. Можете да използвате услугите на масажист.

Масажирането с вакуумни кутии с антицелулитен агент или специално масажно масло ще ви помогне да премахнете мазнините от краката. Процедурата изгаря излишните мазнини и подобрява състоянието на кожата на долните крайници.

Типичният ръчен масаж включва поглаждане, разтриване, потупване и изстискване. Поглаждането загрява тъканите и ги подготвя за по-агресивни действия. Трябва да хванете тъканта с дланта си, да използвате интензивни натискащи и изстискващи движения. Трябва да преместите ръцете си нагоре по долните крайници. Масажната сесия трябва да бъде завършена с релаксиращи удари.

Прочетете също:

Коя прическа ще направи лицето ви да изглежда по-малко?

Ако се чудите как да премахнете мазнините от краката си, правете хидромасаж ежедневно. Тази процедура се извършва под душа. Струя вода се насочва към краката отдолу нагоре. Извършвайте масажиращи движения с масажна четка или ръкавица. Хидромасажът носи много удоволствие, укрепва тялото и спомага за изгарянето на подкожните мазнини в долните крайници.

Упражнение за крака

Краката са постоянно в движение. За да ги направите по-стройни, по-добре е да се приберете по стълбите, а не с асансьора. Също така е важно да се разхождате вкъщи или просто да се разхождате в парка.

Основни упражнения

Следните упражнения ще ви помогнат да премахнете мазнините от краката си:

1. Правете клякания, без да повдигате петите си от пода. Не изтощавайте тялото си с дълбоки клякания. Достатъчно е да спуснете задните части до нивото на коленете и да се върнете в изходна позиция. За да направите кляканията по-предизвикателни, правете ги с дъмбели в ръце;
2. Правете напади. В първия вариант на упражнението оставете единия крак прав зад вас, във втория го огънете в коляното. Такива удари са полезни за тънки крака. Затова ги изпълнявайте последователно всеки ден;
3. Застанете на четири крака и се подпрете на свитите си колене. Завъртете единия крак така, че петата ви винаги да сочи към тавана. След това сменете крайника и повторете същото упражнение;
4. Хванете облегалката на стола с ръце. Завъртете краката си настрани един по един. Преместете десния си крак надясно, а левия крак наляво;
5. Бавно се изправете на пръсти и се спуснете на целия крак. Също така е полезно да ходите на пръсти из апартамента.

Описаните упражнения са лесни за изпълнение и ви помагат бързо да свалите излишните мазнини от краката.

Допълнителни упражнения

Скачайте въже, приземявайки се на цял крак. За да пазите гърдите си от пътя, докато скачате и за да сте тонизирани, носете сутиен за упражнения.

Клекнете дълбоко, движете се като гъска по целия периметър на стаята. Забавно упражнение ще разсее ефективно мастните натрупвания по краката ви.

Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да преместите бедрата напред. Това странно упражнение също така ефективно се справя с въпроса как да премахнете мазнините от краката.

Допълнителни начини за изгаряне на мазнини по краката

• За равномерно изгаряне на мазнини в цялото тяло се препоръчва тичане на чист въздух. Джогинг четири пъти седмично. Започнете със състезателно ходене. След това продължете да бягате интензивно. В края на тренировката се препоръчва да намалите скоростта на бягане.
• За да изгорите мазнините в долните крайници, можете да карате колело. Колоезденето е полезно за тялото и също така подобрява настроението ви.
• За укрепване на мускулите и борба с мастните натрупвания по краката се препоръчва да посетите басейна. Плуването ще повдигне настроението ви, ще укрепи имунната ви система и ще тонизира всяка част от тялото ви.
• За да получите стройно тяло, трябва да танцувате. Запишете се за клас по танци. Ако това не е възможно, танцувайте у дома, като включите любимата си музика.
• Оформянето ще ви помогне бързо да премахнете мазнините от краката и други части на тялото. Упражненията ще бъдат препоръчани от специалист. Можете да участвате в класове по групово оформяне. В компания е много по-забавно и загубата на тегло ще бъде по-ефективна.
• Когато извършвате каквото и да е действие, слушайте тялото и здравето си. Също така се препоръчва да се пие вода по време на тренировка, особено в горещо време.

Важен момент! Преди да изпълните който и да е набор от упражнения, трябва да загреете и да се разтегнете в края. Разтягането помага на мускулите да станат красиви и стройни. За бързо изгаряне на мазнините от краката е препоръчително да нанесете върху кожата антицелулитен крем или друг продукт с подобен състав преди извършване на физически упражнения.

Красивите стройни крака привличат възхитени погледи. Всяка жена мечтае да стане собственик на такива крака. Но не всеки е бил благословен от природата с идеални форми. През зимата е много по-лесно да скриете недостатъците. Дългите поли и тесните панталони ви позволяват умело да скриете излишните мазнини.

Но с настъпването на топлите дни леките и къси дрехи вече не могат да скрият съществуващите подкожни налепи. Трябва да покажем на другите всичко, което е натрупано през дългите зимни дни. За да не се окажете в такава трудна ситуация, по-добре е предварително да се погрижите как да премахнете мазнините от краката си с диети и упражнения.

Всяка жена знае, че излишните килограми се отлагат предимно върху вътрешната страна на бедрата, долната част на корема и задните части. Ако не се справите с тези отлагания, те в крайна сметка ще започнат да тровят живота ви, превръщайки се в рехав целулит. Жените, които мислят как да премахнат мазнините от краката си, ще се възползват от интегриран подход към проблема.

Включва корекция на ежедневната диета, физически упражнения за задните части, бедрата и прасците, както и масаж. Целият комплекс от мерки може да се извърши у дома. Разбира се, не трябва да очаквате да постигнете желания ефект много бързо. Решаването на всеки проблем изисква постоянство, известно усилие, голямо желание и редовен подход.

Някои храни имат много полезни свойства за изгаряне на мазнини. Хранейки се с тях, можете да се борите с подкожните отлагания отвътре. Правилно балансираната диета, съчетана с упражнения, ще помогне да се отървете от мастната тъкан от проблемните зони. Като допълнителна мярка можете да промените броя на храненията. Диетолозите съветват да ядете малки порции 5-6 пъти през деня.

Най-добрите хранителни помощници в безпощадната борба с излишните сантиметри могат да бъдат:

• пресни зеленчуци и зелени салати (краставици, броколи, целина, рукола);
• билки и подправки (зелен лук, магданоз, босилек, канела);
• плодове (ябълки, ананаси, червено грозде);
• риба с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин и ленено масло;
• корен от джинджифил;
• хляб от трици или пълнозърнесто брашно;
• чиста питейна вода.

Водата трябва да заеме специално място в диетата. Пиенето на поне един и половина литра вода през деня ще помогне на тялото да намали апетита и да стимулира метаболизма, премахвайки излишните мазнини от бедрата и задните части.

Физически упражнения за трениране на краката

Специално разработените физически упражнения ще помогнат за премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрата и прасците.

Експертите казват, че при системни упражнения мазнините бързо изчезват от задните части, но за да нормализирате вътрешната част на бедрата и прасците, ще трябва да опитате, изпълнявайки упражнения в няколко подхода, поне 10 или 15 повторения наведнъж:

• изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, клякайте, имитирайки седене на стол. Опитайте се да държите гърба си прав;
• от изправено положение завъртете прав крак напред-назад и от една страна на друга;
• от изправено положение се повдигнете на пръсти, упражнявайки мускулите на прасеца;
• в легнало положение повдигнете правите си крака под ъгъл от четиридесет и пет градуса и правете кръстосани движения с тях;
• легнете по гръб, имитирайте движението на краката на велосипедист;
• разтворете краката си широко раздалечени, приклекнете на единия крак, пренасяйки тежестта на тялото върху него, изпънете другия крак, изправяйки го в коляното. Без да ставате, прехвърлете телесното си тегло на другия крак;
• От изправено положение последователно се нахвърляйте напред с краката си, като огънете коляното си под прав ъгъл спрямо пода.

Тези упражнения могат лесно да се правят у дома. Правилното им изпълнение ще помогне за премахване на отлаганията от вътрешната страна на бедрата, прасците и задните части. Разбира се, резултатът няма да дойде след седмица, но всеки ден мускулите ще стават по-еластични. Специалистите препоръчват нанасяне на проблемните зони с антицелулитен крем преди тренировка. По време на интензивни тренировки и упражнения помага за изгарянето на мазнини.

За по-бързо постигане на успех физическите упражнения могат да се редуват с редовни упражнения в спортове, които се фокусират върху краката.

Може да е:

• Колоездене;
• плуване;
• танцуване.

Магическата сила на масажа

Друг доказан начин за подобряване на формата на тялото, премахване на мастните натрупвания и победа над целулита е масажът. Посещението в кабинета на професионален масажист не само ще има лечебен ефект върху цялото тяло, но и ще зареди тялото с вътрешна енергия. Но ходенето на сесии за масаж в скъп салон изобщо не е необходимо. Можете да масажирате проблемните зони на краката си у дома. За да направите това, трябва да закупите масло или антицелулитен крем и интензивно да го втриете в тялото с масажни движения.

Чрез интегриран подход към проблема можете да постигнете много впечатляващи резултати до летния сезон, което ви позволява уверено да носите къси поли и заслужено да получавате възхитени погледи от ценителите на красотата на женските крака.

Много жени се измъчват от въпроса как да премахнат мазнините от краката си, така че да изглеждат по-тънки.

За съжаление, това не може да стане без малко усилия, но резултатът ще ви зарадва, въпреки факта, че може да отнеме няколко месеца, за да постигнете целта.

Всички хора имат места по тялото си, където се натрупват мазнини. Едно от тези места са краката и бедрата; много дами страдат от това как да премахнат мазнините от краката, докато мъжете мислят къде да ги сложат.

Възможно е да загубите мазнини, но за това трябва редовно да изпълнявате сърдечно-съдови и силови упражнения в комбинация със здравословна диета. Направата на тези промени в живота ви ще направи бедрата ви по-тънки.

Какво да правим с дебелите крака

Необходимо е да намалите дневния прием на калории с 500, за да свалите половин килограм на седмица. Един килограм телесно тегло е приблизително 3500 калории. Премахнете висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини или захар от вашата диета.

Участвайте в сърдечно-съдови упражнения, докато изгаряте 500 калории всеки ден. В резултат на това ще свалите 1 килограм за една седмица. Ако започнете да бягате за четиридесет минути, можете да изгорите около 540 калории.

Пийте колкото е възможно повече течности, приблизително 8-10 чаши вода на ден. Това ще ускори храносмилането, ще ускори метаболизма и ще ви помогне да се уморявате по-малко по време на тренировъчния процес. Опитайте се да изпиете чаша вода: час преди тренировка, навреме, след нея.

Клякове

Застанете прави, с обърнати стъпала, под ъгъл 45° едно спрямо друго, на разстояние две ваши стъпки, между тях. Вземете дъмбели с тегло 1,5-2,5 кг, всичко зависи от вашето ниво на фитнес. Свийте коленете си и се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода.

Мобилност

За да премахнете мастните натрупвания по краката, трябва да станете възможно най-активен човек. Мускулите на краката трябва да са в постоянно движение. Вечерните разходки преди лягане са полезни, но те няма да бъдат панацея за наднорменото тегло.

Клековете и люлеенето на краката ще бъдат прости упражнения, след които човек веднага ще усети кои мускули работят. Можете да разредите такива упражнения с други - това ще помогне да се подобрят всички мускули на краката и да се премахнат всички мастни натрупвания.

Бягането ще бъде добър начин да свалите наднорменото тегло и да направите не само краката си, но и цялата си фигура стройна. Ако е възможно, можете да закупите бягаща пътека и да тренирате у дома.

Хранене

Във всеки случай, краката ви няма да станат стройни за една седмица, но всеки ден излишните килограми ще изчезнат. Не трябва да се измъчвате с глад или да се подлагате на диета. Просто трябва да ограничите приема на брашно, хлебни и мазни храни.

Заслужава да се отбележи, че картофите също съдържат много калории, поради което китайците ги използват като лек за дистрофия. Трябва да се наблюдавате; често човек яде храна не защото се чувства гладен, а просто за да изпита удоволствие.

Избягвайте чипс, крекери, сладолед, бисквити и бонбони, торта, пайове. Много често това се случва вечер, просто седейки пред телевизора. В този случай, ако искате да премахнете излишната мазнина от краката си и да ги направите тънки, трябва да си поставите правило, че яденето след шест вечерта е забранено.

Има моменти, когато човек е бухал. За тях ще бъде трудно да спазват това правило, така че е най-добре да изберете някакъв вид диета. Но диетата няма да бъде най-добрият вариант, защото тялото ще се поддаде на стреса. По-добре е да се настроите за загуба на тегло, опитайте се да премахнете брашното и сладките продукти от диетата си преди лягане.

Прости начини за премахване на мазнини

Ако трябва да отидете някъде, по-добре е да отидете пеша, отколкото да използвате транспорт. Ако можете да ходите по 20-30 минути всеки ден, това наистина ще ви помогне да имате стройни крака. Струва си да се отбележи, че ходенето е най-доброто упражнение, тъй като подобрява функционирането на цялото тяло като цяло.

Бягането ще се окаже наистина ефективен начин, тъй като ви позволява много бързо да загубите излишното телесно тегло. Хората с твърде много тегло или сърдечни заболявания трябва да внимават с това упражнение. Поставянето на прекалено голямо напрежение върху ставите може да бъде непосилно.

Ако имате възможност да отидете на река, басейн, езеро или море, тогава трябва да се възползвате от този шанс. Плуването е много полезен начин за подобряване на всички показатели на тялото.

Цялата работа е, че водата помага да се справите със стреса, стяга кожата, изпомпва мускулите и премахва мазнините не само по краката, но и по цялото тяло. Плуването ще бъде чудесен начин да се отървете от излишните килограми за хора с възпалени стави или огромно тегло. В крайна сметка по време на водни процедури ставите не получават огромни натоварвания.

Да се ​​отървете от излишните мастни запаси е много лесно, но не трябва да се поставяте в оковите на диетите. В края на краищата има начини, които ще бъдат по-полезни за цялото тяло и след обичайните прости упражнения всеки ще ревнува, когато види такива стройни, красиви крака.

Не трябва да забравяте и правилното хранене и избягването на лоши навици като алкохол или тютюневи изделия.