Как да облекчите стреса и да успокоите нервите си? Съвети как да успокоите нервите си след стрес. Как бързо да се успокоим от нервно напрежение

Доста често възниква въпросът как да се успокоят нервите, особено сред жителите на големите градове, които са податливи на постоянно излагане на стресори.

Психолози и лекари са разработили различни методи и препоръки.

Значи сте били изложени на стрес: хронична или внезапна.

Нервната ви система е напрегната, не можете да седите мирно, има вероятност да загубите апетит или, обратно, да започнете интензивно да консумирате висококалорични храни.

В крайна сметка Страда не само психиката, но и здравето като цяло.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че много ситуации не си струва да обръщате внимание, тоест ще трябва да се научите да реагирате спокойно на случващото се. Това не е лесно, особено когато нервната система е разклатена.

Нека помислим за какво се притеснявате и толкова ли е сериозно положението?? Скарахте се със съседа си - струва ли си да се тревожите за такъв конфликт?

Една продавачка в магазин се държеше грубо с вас - просто забравете за нея - това е лошото й настроение и нейното здраве.

Скарали сте се със съпруга си - това е по-важно, но дори и тук си струва да започнете от причините, които са го причинили. Опитвам стигнете до компромисбез да ставам лично.

Ако се тревожите за любим човек или за определена ситуация, тогава този проблем идва отвътре, тоест психиката, душата, съзнанието ви се тревожат.

Как да се освободим от стреса, безпокойството и страха?

Ако сте в ситуация на тревожност:

това, за което се тревожите, най-вероятно все още не се е случило, така че защо да тревожите нервната си система предварително;
мислите, че има ситуации, които трябва да се случат, и не можете да направите нищо по въпроса - така че какъв е смисълът да се тревожите за това, което не можете да промените;
превключете се на всяка дейност, която изисква умствена работа - дръжте мозъка си зает;
не сядайте сам, когато човек е сам, страховете се засилват, компанията на други хора помага да се успокои.

Състоянието на силен страх може парализира нервната ви система, умствена дейност, мислите само за едно нещо - ситуацията, която е причинила безпокойство.

Опитайте се да привлечете подкрепата на други хора, които ще помогнат и ще разсеят съмненията.

Как да възстановите психиката си?

Психично възстановяване - Дълги процеси. Ако е възможно, отидете на психолог, психотерапевт и преминете специално обучение.

За да се възстановите, ще ви трябва възможно най-спокойна среда. Няма нужда обаче да ограничавате социалните контакти, напротив, общуването с други хора помага.

Какво да правя:

вземете си почивка или кратко пътуване до друг град;
сведете до минимум контактите с хора, които предизвикват негативни чувства и спомени;
ако си, напусни, не влизай в спор;
движете се повече, ходете пеша, плувайте, карайте колело, запишете се за конна езда, фитнес класове;
Ако работата е източник на повишен стрес, помислете за промяна на дейността.

Най-често умовете ни са доминирани от негативни мисли. Непрекъснато мислим как да не се случват лоши неща, опитваме се да предвидим събития и резултатът е порочен кръг – негативните емоции се засилват допълнително от ненужни мисли.

Научете се Бъди позитивен. Не винаги е лесно, когато изглежда, че всичко около теб е лошо, уволнен си от работа, половинката ти не разбира. Но ако промените начина си на мислене, ще се изненадате колко различна става реалността.

Оптимистите обикновено се справят добре не защото са късметлии и успешни хора, а защото правилно оформят средата и мислите си.

Вие сте напълно способни да се справите с нервността, но просто трябва да искате превключете психиката си към по-положителен режим на работа.

Как да се успокоим у дома?

У дома трябва да сте нервни доста често: скарахте се със съпруга си, детето ви съсипа новото ви яке, кранът се счупи, съседите ви безпокоят - има много причини.

Помня- всяка ситуация, която предизвиква нервност, се отразява на здравето ви. Възможно е обаче да се научите да се справяте със стреса и да станете по-устойчиви.

Премахнете излагането на неблагоприятни фактори. Ако се притеснявате от конфликт, опитайте се да го разрешите спокойно и мирно. Ако причината за вашите притеснения са други хора, тогава разберете, че не сте отговорни за това, което се случва с тях и не винаги можете да повлияете на ситуацията.
Изключете телевизора, не гледайте негативни новини, не ги четете в интернет. Събитията във външния свят също могат да повлияят неблагоприятно на нервната ни система, особено ако сте прекалено чувствителни.
По-добре е да включите релаксираща или приятна музика без трагични събития.
Изпийте чаша чиста, хладка вода на малки глътки.
Излезте на чист въздух - балкон или улица.
Затворете очи, медитирайте - спокойно и дълбоко вдишвайте и издишвайте, фокусирайте вниманието си върху процеса на дишане, за да се отървете по-лесно от страничните мисли.
Ако имате уреди за упражнения у дома - правете набирания на лоста, удряйте боксова круша - по този начин активно се освобождавате от хормоните на стреса.

Спрете да мислите прекалено много и да се тревожите за всичко.

Светът е толкова красив, че няма нужда да хабим енергия за дреболии.

Не можем да угодим на всички. Ако недоволстваме от половинката си - тук има два варианта:

наистина правим нещо нередно и тогава можем просто да променим поведението;
ние не сме длъжни да отговаряме на очакванията на другите хора и имаме право да живеем така, както смятаме за правилно - в този случай също не трябва да се тревожите, а просто да изградите живота си в съответствие със собствените си желания.

Не забравяйте, че вие сте тези, които контролирате нервната си система, а не други хора и обстоятелства.

Бързи начини за постигане на спокойствие

Как бързо да успокоите нервите си за 1 минута? Има моменти, когато се налага успокой се моментално, например, ако нещо наистина ви е изплашило или възмутило.

По това време сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане се повишава и усещате дискомфорт в областта на слънчевия сплит.

Има няколко начина да се успокоите:

издишайте бавно, като задържате дъха си, докато издишвате за няколко секунди;
вдишвайте и издишвайте равномерно, слушайте сърдечния ритъм, давайки му команда да бие по-бавно;
вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете рязко с издишване „ха“;
Пийте вода на малки глътки.

За да можеш да се успокоиш за една минута, нужда от практика. Йога има различни дихателни практики, които могат да бъдат полезни. Научете се да медитирате - това ще ви помогне бързо да преминете към спокоен режим.

Със и без лекарства

Как да успокоите нервите си с лекарства? лекарства трябва да се предпише от лекар.

Факт е, че всеки организъм може да реагира по различен начин на въздействието на определени вещества.

От безобидни средства -екстракт от валериана, motherwort, но трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. Понякога лекарите предписват глицин - това е сравнително безопасно лекарство, но трябва да помним, че не помага веднага, а изисква курс.

Има и леки успокоителни без лекарско предписание, но те също трябва да се използват, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Само лекар може да предпише, тъй като неправилният избор на лекарства може да доведе до влошаващо се състояние.

Как да успокоите нервите си без лекарства? Ако не искате да приемате лекарства, обърнете внимание на билковите чайове. Ментата, маточината, жълтият кантарион и лайката действат успокояващо. Не забравяйте да вземете предвид дали имате противопоказания.

Противно на общоприетото схващане, алкохолът не помага да се успокоите, той дава само временен ефект, но след това състоянието може да се влоши.

Ако не можете да спите, пийте топло мляко с лъжица мед.

Бременните жени трябва да създадат благоприятна и спокойна среда.

Моля, имайте предвид, че промени в хормоналните нива, и именно това става причина за раздразнение.

Един от ефективните методи е арт терапията - заемете се с рисуване, моделиране, дизайн.

Полезно за бременни жени движение, затова се разхождайте повече на чист въздух.

Как да се успокоя?

Тригеминален нерв

Възпалението на тригеминалния нерв се лекува от невролог. Първото нещо, от което се нуждаете е установете причината.Опитайте се да избягвате течение, тъй като може да провокира възпаление. Не яжте гореща или пикантна храна.

Лекарят може да предпише антиепилептични лекарства само след преглед и диагностика.

Масажът на лицето се използва като народен лек. Прави се много внимателно, тъй като възпалените места са чувствителни.

Масажно маслоприготвени на базата на дафинови листа. Използва се и масло от ела, като внимателно се втрива в възпалената област.

Като лечение се приема алкохолна трийка на базата на листа от живовляк.

Тригеминална невралгия:

Нерв вагус

За да поставите диагноза, трябва свържете се с невролог, той ще назначи подходящи изследвания и лекарства, ако е необходимо.

Нервно възпалениепровокира промяна в гласа, нарушена функция на преглъщане, усложнения в сърцето, проблеми с храносмилателната система, главоболие, шум в ушите, раздразнителност, апатия.

IN народна медицинаЗа успокояване на блуждаещия нерв се използва мащерка - от нея се вари чай. Използвайте мента и маточина.

Като помощЗа лечение се използва мед, като се добавя към билкови чайове и сок от цвекло.

Лекарят може да предпише антихистамини, хормонални лекарства, витамини и магнезий. Не се препоръчвасамопредписвайте си лекарства.

Автономна нервна система

Ако знаете, че има предразположение към вегетативно-съдова дистония, тогава е по-добре да вземете мерки предварително - бъдете внимателни към състоянието си, не се навеждайте рязко, прекарвайте повече време на чист въздух, водете активен начин на живот.

Избягвайте прекомерния стрес и се опитайте да бъдете по-малко склонни да изпадате в стресови ситуации.

Могат да възникнат следните опциисвързани с автономната нервна система:

паническа атака: появява се силна тревожност, лицето става бледо, развива се безпричинен страх, появява се треперене;
загуба на сила: сънливост, затруднено дишане, спадане на кръвното налягане.

По време на атака трябва осигурете мирИзбягвайте излагането на ярка светлина и силен звук. Конфликтите и конфронтациите трябва да бъдат изключени.

Най-добрият вариант е да си легнете в тиха, затъмнена стая.

За спокойствиеизползва се тинктура от валериана, маточина, божур и корвалол.

Ако атаката не изчезне, трябва да се консултирате с лекар.

Когато е раздразнен, ядосан не трябва да сдържате чувствата сии да ги трупаш в себе си. Можете да победите възглавница, например, за да създадете освобождаване.

Всяко движение облекчава напрежението, така че вариант е да се разходите на чист въздух.

По време на стрес опитайте се да се успокоите. Затвори си очите. Представете си тиха водна шир пред вас. Вълните се люлеят бавно, успокоявайки те.

Почувствайте как се потапяте във вода, тя отнема всички лоши неща и облекчава умората. Понякога са достатъчни само няколко минути такава медитация и става по-лесно.

Способността да се успокоиш - ценно умение, култивирайте в себе си устойчивост на стрес, опитайте се да бъдете по-спокойни за ежедневните дреболии, обичайте се и не позволявайте на лошото настроение да проникне в психиката ви.

Състоянието на постоянна тревожност може да изтощи всеки. Да живееш под стрес, който не знаеш кога ще приключи, означава постоянно да подкопаваш нервната си система. Но как да спрете, как да спрете да реагирате на тези стимули, как да не се вкарате в тази абстрактна клетка, за да не намерите изход от нея по-късно? Трябва незабавно да започнем да разплитаме тази плетеница от нещастия, само за да направим това, трябва да разберем коя нишка да дръпнем, за да не се заплитаме още повече.

Какво да направите, за да се успокоите и да спрете да нервничите

Първото нещо, което идва на ум, е да предприемете действия. Когато сте бездействени в отговор на нещо или някой, който ви оказва натиск, чувствате, че позволявате да бъдете смачкан, стъпкан и унищожен още повече. Когато правите нещо, вече осъзнавате, че можете също да контролирате ситуацията и дори след известно време да я обърнете във вашата посока. Но изненадващо, понякога просто трябва да останете неактивни, поне външно. Всичко зависи от естеството на стреса и неговата причина. И нека външните хора мислят, че настоящата ситуация ви е поставила в ступор, но в действителност просто ви трябва време, за да обмислите внимателно по-нататъшните си действия. Разбира се, може да е трудно да се концентрирате в момент, когато сте нервни, но има няколко прости техники, които ще ви помогнат да оставите всички притеснения настрана за известно време. Например, можете да поставите бележник или просто лист хартия пред себе си, да вземете химикал и да започнете да пишете план как да се измъкнете от безпокойството. Ако нямате химикал или хартия под ръка, можете да отворите всяко приложение на вашия смартфон, което би ви позволило да напишете списък. Може да е електронен бележник, текстов редактор или дори просто календар. Последното е за предпочитане, когато трябва да планирате конкретно действие за определена дата или час. Същите манипулации могат да се извършват на таблет, лаптоп или домашен компютър. Но е по-добре да не правите планове за работещо компютърно оборудване, ако не искате те да станат собственост на системния администратор или някой от другите служители - добре, тогава всичко зависи от приказливостта на този герой. Както казват шпионите: ако не искате непознати да са запознати с плановете ви, при никакви обстоятелства не водете дневник! Това важи и за социалните мрежи: там не трябва да съхранявате информация, която може да бъде обърната срещу вас. Ако причините за вашето нервно състояние са достатъчно сериозни, тогава планът за излизане от него трябва да бъде таен като този на разузнавач. Друг е въпросът, когато част от планираните действия включва пускането на информация в публичното пространство. Но това трябва да бъде обмислен и балансиран пост, като се вземе предвид реакцията към него на различни групи абонати и гости на вашата страница. Всичко зависи от характера и мащаба на стресовата ситуация.

Когато всичко е досадно

Състоянието, когато си готов да избухнеш като кибрит, не възниква за една нощ. Това трябва да бъде предшествано от поредица от неуспехи или опитен стрес, на който просто не беше възможно веднага да се реагира бурно. След това цялата негативност се изплъзва в подсъзнанието, като прави там вредни промени и ето: красиво, дружелюбно създание изведнъж се превръща в истинска фурия. "Не я доближавайте!" - ще кажат за вас колеги или познати. И ако имате някаква лидерска позиция, тогава ще се превърнете в човек, от когото дори не можете да измолите сняг през зимата. И околните няма да подозират, че вие самите се чувствате зле в душата си, затова винаги се нахвърляте на подчинените си. Но за да прекъснете този порочен кръг, трябва да започнете от себе си, защото всичко около вас не може изведнъж да стане лошо, за разлика от настроението ви. Какво трябва да направя? Разберете какъв е бил катализаторът за вашето негодувание към целия свят. Какво точно те доведе до това състояние на духа? Най-вероятно това е някаква небрежно изречена дума, случайно хвърлена забележка или някакво незначително събитие под формата на скъсана катарама от любима обувка или петно, което не се отделя от нова блуза. С други думи, това беше последната капка, която преля чашата на вашето търпение. От този момент нататък буквално всичко стана вбесяващо. Значи трябва да хванете точно тази последна капка и да анализирате какво се е случило преди нея? Може би някакъв по-силен стрес, с който уж сте се справили, но все още има неизказани неща, неразрешени въпроси и противоречия. Тоест вие сте се съгласили със ситуацията, но морално не сте могли да я приемете и също не сте могли да я промените. Може да има два изхода: или да промените отношението си към случилото се, или да се върнете към този проблем и да го решите по различен начин. Основното нещо не е да излезете победител, а да спрете да се лъжете, че всичко е наред, всичко е наред, въпреки че има остатък в душата ви. Разберете себе си и действайте! И в това ще намерите своя мир.

След раздяла

Един от най-силните стресове идва от раздялата на влюбена или семейна двойка. Единственото по-лошо може да бъде смъртта на любим човек, но не напразно популярната песен пее: „Раздялата е малка смърт“, защото изглежда, че човек, който отказва да се срещне или да живее заедно с вас, е безвъзвратно изгубен . Ето защо много хора не могат бързо да се възстановят, след като съпругът им обяви, че напуска за друга, или човекът каза, че вече не ви харесва и че мечтае за нещо съвсем различно от вас. Не осъзнаваме, че изграждането на любовна връзка е стратегическа задача, продиктувана от самата Вселена. И тази задача е продължението на човешкия род. И ние сме създадени такива, способни на любов, само за да запазим семейството възможно най-дълго, за да дадем същата любов на родените деца. И дори ако видим само една любов, която е изложена на риск, тогава нашето подсъзнание вижда в това краха на всичко - размножаване, невъзможност да не намерим повече опора в живота и т.н. Сякаш почвата изчезва изпод краката ти. Ето защо такава силна емоционална болка може да съпътства раздялата. И точно това състояние на ума не позволява да се оцени правилно ситуацията и да се анализира от началото до края. Изненадващо, не всяко прекъсване на връзката е постоянно. Понякога човек може да дойде на себе си и да се върне. Докато не сте свързани с него чрез семейни връзки, човекът вярва, че има право да избере най-доброто за себе си. За някои е нормално да имат афера с друго момиче, за да се „уверят, че първият му избор е все още по-добър“! Да, това са точно такива извинения, които приятелите често чуват от момче, когато решат да го засрамят за несериозното му отношение към приятелката му. Ако това се случи на човек, тогава трябва да се овладеете, да сгънете ръце като геврек и да кажете: „Е, добре, да видим какво ще излезе от това...“ Ако е възможно, кажете това не на себе си, а на него . Ако млад мъж види вашето самочувствие, тогава той може да се откаже пред нея и да не се опитва повече да има афера отстрани. Връщат се дори съпрузи, които са напуснали семейството, да не говорим за гаджета. Съпруг, който е избягал при любовницата си, може внезапно да разбере, че тя не е толкова добра съпруга и ще я напусне. Къде да отиде, ако не в дома си? Особено ако има деца там. Помолете жена си за прошка - и работата е свършена!

Възстановяване след развода

Случва се ситуация на любовен триъгълник да доведе до развод. Много е трудно, когато мъжът е инициатор на раздялата. Това означава, че той заминава за любовницата си и тя става негова законна съпруга. По правило подобен акт причинява голяма психологическа травма на бивша и много любяща съпруга и може да бъде невероятно трудно да се измъкнете от това състояние. Някои дами се обръщат към психолози или психотерапевти, защото не могат да преодолеят тъгата, която ги е обзела. Въпреки това в повечето случаи жените са тези, които инициират разводите. Представителките на нежния пол могат радикално да прекъснат отношенията си. И въпреки че мъжете все още са успешни по отношение на печеленето на големи пари и изграждането на кариера, по-слабата половина от човечеството все още има някои козове, за да се почувства по-независима. От една страна, една жена все още стои до печката след работа, почиства апартамента през уикендите и т.н., но не е необходимо да търси някой, който ще го направи вместо нея. Както преди сама се е справяла с домакинската работа, така и ще се справя. Мъжката домакинска работа е епизодична. Специалист, извикан във вашия дом, може да поправи счупен кран за вода или изгорял кабел, а служител или съсед или дори гастарбайтер от съседен строеж може да окачи корниз или рафт. Ето защо е много по-лесно за една жена да заяви, че вече не се нуждае от съпруг: не можете да я купите с вкусен борш или кифли. Самите мъже често забравят, че трябва постоянно да печелят по-слабата си половина: да ги водят на ресторанти, да купуват парфюм, красиви дрехи, да ходят заедно на почивка. Ето защо те често се изненадват, когато жените им кажат, че са готови да се разведат. Разбира се, инертността на съпруга все още не е причина за развод, но ако вместо комплименти една жена постоянно чува упреците на съпруга си и още по-лошо, ако той вдигне ръка срещу нея, тогава това е добра причина да не толерирате такъв тиранин в къщата. Безпочвената ревност също е често срещана причина, поради която една жена или наистина започва да има афери отстрани, или прекъсва отношенията със съпруга си, чиито претенции вече не могат да бъдат толерирани. Но ето какво е изненадващо: много жени, дори след развода, който са инициирали, продължават да следват бившите си съпрузи и дори да ревнуват, когато започнат връзка с друга жена. Доста трудно е да се обясни такъв крайно ирационален подход към ситуацията от логическа гледна точка. Тук или отмъстителността, или фалшивите намерения по време на развода играят роля. Ако сте отмъстителни, ще пожелаете на бившия си нищо да не му се получава в личен план, поне докато не се получи и на вас. Ако не сте отмъстителен, а просто ревнувате, тогава се оказва, че сте инициирали развода напразно. Просто трябваше да поставите ултиматум на съпруга си: или той спира да бъде скандален, или си тръгва. Но ако все още го обичате, тогава не трябва да се разделяте с него напълно. Ако смятате, че той е последното морално чудовище, което не може да бъде допуснато до вас или децата ви, тогава трябва да се почувствате по-добре, защото той си намери друга страст. Това е пълна гаранция, че той ще спре да чука на прага на къщата ви. Но бившите съпрузи често не спират и периодично посещават, за да „проверят имуществото си“, а такива посещения често са изключително неприятни. Разводът трябва да се разглежда като път към нов, свободен живот, където можете да правите каквото искате:

посветете се на децата; намери друг съпруг; пътувайте без страх да не станете жертва на нечии илюзии на ревност; започнете собствен бизнес.Разводът е свобода и тази дума не се вписва добре в понятието „униние“.

След тежка загуба

Истинската причина за тъга е, когато някой скъп за вас умре. Няма да става дума само за възможната смърт на нейния съпруг. Тежко е след загубата на баба или дядо, родители, любима леля, приятел. Всеки човек, който е бил във вашата среда и е играл роля в съдбата ви, винаги е скъп и ако смъртта го вземе, е изключително трудно да се възстановите от това. Да се затворите в една стая, и в същото време в себе си, не е най-доброто решение. Неслучайно са измислени погребенията, които привличат много хора, познавали покойника. Неслучайно тези хора се събират и на погребения. Когато се срещнем с онези, които могат да ни кажат нещо за преждевременно починалия, душата ни някак си става по-топла, изглежда, че този човек все още е с нас, просто е заминал някъде. В други дни няма нужда да се затваряте от света и да прекарвате време в общуване. Ако сте вярващ, тогава можете да се молите и да отидете при вашия изповедник. Ако църквата заема малко място в живота ви, тогава просто се опитайте да бъдете с приятели, познати и да правите нещо по-често. Понякога помага четенето на езотерични книги, от които можете да получите много повече информация за безсмъртието на душата, отколкото от това, което ни предлага официалната религия. Когато наистина вярвате, че починалият човек вече е на небето или че ще намери много по-успешно въплъщение в ново тяло, ще бъде по-лесно да се справите със загубата. Просто не се оставяйте да бъдете въвлечени в секта: сектантите често се възползват от мъката на някого, за да го обърнат към своята вяра.

След преживян стрес или силна кавга

Какво причини стреса? Ако някой е виновен, на когото не изглежда да изпитвате злоба, тогава подсъзнателно ще се смятате за виновен. Всичко, което трябва да направите, е да го повикате на преговори и да се уверите, че той също поема дял от моралната отговорност за конфликта. И това не трябва да е отмъщение, а по-скоро възпитателен процес. В крайна сметка, ако оставите престъплението на друг човек простено, когато той не се е покаял, тогава той ще продължи да прави зло на другите, без дори да мисли за факта, че греши. Що се отнася до вас, без да говорите и да поставите точката „Е“, ще бъдете разочаровани от света около вас. Обикновено в конфликтна ситуация и двете страни са виновни. Някой разпалваше огъня, някой не искаше да слуша, едно нещо доведе до друго - и се стигна до неразрешимо противоречие. Понякога трябва да потърсите човек, който може да погледне на ситуацията отстрани, да я разбере и да помири двете страни. Но всяка трябва да извърши определена духовна работа в съзнанието си, за да не допуска повече подобни кавги и да не таи злоба. Стресът може да бъде и резултат от пътен инцидент, инцидент или бушуващо природно бедствие. Има такова нещо като „форсмажорни обстоятелства“. Ако наводнението е повредило цялото ви имущество, това е много стресиращо. Няма да е възможно да върнете всичко обратно. Но ще имате възможност да получите компенсация и дори да преосмислите нещо, да подредите живота си по различен начин. Например, като цяло се преместете на по-добро място. След инцидент понякога може да не успеете да възстановите колата си. Но можеш да се радваш, че самият ти си останал жив и сравнително невредим. Някои хора дори получават непоправими наранявания, но намират причина да се радват на живота или дори възможност да се върнат към предишната си професия. Да си спомним известния рок музикант Рик Алън от групата Def Leppard. При автомобилна катастрофа младежът губи лявата си ръка, но това не го спира да продължи музикалната си кариера. Свири на ударни инструменти предимно с крака, с помощта на няколко педала и, разбира се, с дясна ръка. Групата свири по целия свят и издава албуми, но това е предшествано от година, когато останалите членове чакат техния другар да се възстанови от инцидента. Той имаше опорна точка - приятели. Вероятно и вие ги имате. И те ще помогнат в трудни моменти.

Има няколко варианта как да се приведете в ред след стрес. В зависимост от ситуацията около вас можете да изберете нещо подходящо:

"прегръдки"; мечта; храна; чаша вода; вана или душ; стрес от упражнения; комуникация с домашни любимци; ръкоделие. Да имаш някой наоколо, който да те прегърне и потупа по главата или гърба, винаги е чудесно облекчаване на стреса. Ще се почувствате защитени. Ако ситуацията е такава, че прегръщането е неудобно, тогава е добре някой просто да сложи ръката си на рамото ви. Ако чувството на безпокойство не изчезне до вечерта, тогава трябва по някакъв начин да се убедите да заспите. Преди това е препоръчително да слушате музика, но положителна, не агресивна, спокойна, но не тъжна, а напротив, вдъхновяваща. Това ще улесни заспиването. И там - утрото е по-мъдро от вечерта. По време на сън се обменят „данни“ между подсъзнанието и съзнанието, поради което това, което е било невъзможно да се „подреди“ вечерта, започва да се анализира в детайли сутрин. Включително вашия стрес. И когато може да се разглоби, както прави ученик с дума или изречение, на части, тогава вие сами се абстрахирате от събитията, сякаш ги възприемате не отвътре, а отвън, отвън. Ако не можете да спите (да речем, че сте на работа), отидете на обяд. Кой каза, че стресовото хранене е вредно?! Това е много по-добре, отколкото да го „пушите“ или „да го измиете“ с алкохол. Просто не се зареждайте с огромна порция месо и картофи или се опитвайте да завършите и трите ястия за вечеря за една минута. Това може само да съсипе стомаха ви. Трябва да вземете нещо вкусно за обяд и да ядете бавно. През лятото е подходящ добре декориран сладолед. Няма да можете да го изядете бързо, но самият процес ще бъде приятен. И докато ядете, тялото превключва от производство на адреналин към освобождаване на храносмилателни секрети. През зимата, когато не ви се яде сладолед, трябва да вземете един шоколад и да го начупите на няколко квадрата, които да изядете постепенно. Безразличен към шоколада? След това яжте ядки или сушени плодове. Този вид храна - едно малко парче наведнъж - е медитативен процес, подобен на пипане на броеница. Успокоява 100%. Водата е носител на енергия и информация, освен напитка и средство за измиване. Добре е човек да се изкъпе, което ще премахне негативизма. За други – топъл душ, който ще ви ободри умерено и ще отнесе всички черни мисли със струи вода. Дори само изпиването на чаша вода е добра помощ след стрес. Ако някъде сте попаднали на информация, че на човек в състояние на шок не трябва да се дава вода, тогава имайте предвид, че в медицината и в ежедневието понятието „шок“ е напълно различно. За лекарите това означава спиране на някои жизненоважни функции на тялото, а в ежедневието шокът е синоним на стрес, водещ човек до ступор. В това състояние можете и трябва да пиете вода. „Бягството“ от стреса или извършването на друга физическа активност също е добър метод, тъй като ви позволява да трансформирате натрупаната негативна нервна енергия във физическа активност. Занаятчийството е същото, само че е работа с малки елементи. Не изисква много физическа сила, но все пак е действие и може да се счита за медитативен процес. Животните в къщата са истински живи антидепресанти. Доброто куче или котка винаги ще седи вярно или дори ще спи до собственика си, ако усети, че нещо не е наред с него. Дори папагал или хамстер е в състояние да разбере, че собственикът му се нуждае от подкрепа. Понякога тъпите домашни любимци могат да направят чудо, като общуват със собственика си и го извадят от ступора.

Как да се успокоите, ако сте много нервни

Нервното напрежение може да възникне и в очакване на някакви събития, а не след тях. Неизвестното е страшно и когато осъзнаете, че резултатът от дадено действие зависи не само от вас, може да ви е трудно да се контролирате и да не изпаднете в паника. Но нервното състояние е лош съветник, особено когато трябва да се концентрирате колкото е възможно повече. Преди изпитаВинаги трябва да помните, че можете да се явите отново на изпита, ако не можете да го издържите веднага или ако не сте доволни от оценката. Ако сте добре подготвени, ще се тревожите по-малко, отколкото ако не знаете нищо. Ако имате въпроси (билети) за изпита, разделете техния брой на броя на дните, определени за подготовка, за да разпределите равномерно натоварването върху мозъка и нервната система. Планираните действия ще ви дадат още повече спокойствие. Преди интервю за работаТук трябва да запомните, че във всяка компания, в която искате да получите работа, светът не е клин. Вероятно вие самите няма да сте подходящи, но избраното работно място няма да е подходящо за вас. За по-голямо самочувствие трябва да изберете няколко компании наведнъж, където ще отидете на интервю. Сега не само можете да бъдете избран, но и вие можете да го направите. Бъдете винаги на кон! Преди важно събитие в живота ви (сватба, раждане на дете)Решихте ли да се ожените, за да имате скоро потомство? Не трябва да носи нищо друго освен положително отношение. Сватбата по принцип е празник. Така че защо да се притеснявате? Беше така, когато понякога булката и младоженецът просто се запознаваха на сватба и родителите им решаваха всичко вместо тях, тогава имаше причина за голямо вълнение. Днес малко хора решават да свържат целия си живот с непознат. Следователно всички поводи за вълнение трябва да бъдат изоставени до момента на сватбеното тържество. Но трябва да се подготвите за раждането на дете не само физически, но и психически. Да си майка е трудно, не е лесно да се грижиш за бебе, когато ти самата нямаш сили. Но трябва да знаете, че грижите за бебето не са рутина. В крайна сметка това е жив човек, който все още не осъзнава много, но вече ви обича. И ти си негова. Любовта преодолява всички трудности. По-голямо безпокойство предизвиква раждането, тъй като този процес е болезнен и не винаги протича гладко. Понякога бременността, особено първата, допринася за нервно състояние. По време на бременностЛошото здраве, за съжаление, е чест спътник на бременна жена. Тялото работи в необичаен режим, понякога дори изпитва претоварване, но като цяло се справя с него. Но как една жена може да разбере как ще завърши следващото й заболяване? Но сега тя е отговорна не само за себе си, но и за нероденото дете, поради което започва да се паникьосва. Лекарите наливат масло в огъня, като се карат на бременната жена за излишните й килограми, без дори да погледнат медицинското досие, където преди това е отбелязана загуба на тегло поради токсикоза. Те ви карат за високо или ниско кръвно налягане, за нисък хемоглобин, а понякога препоръчват да ядете нещо, което жената не може да си позволи или просто никога не е яла поради индивидуална непоносимост или начин на живот. Но трябва да запомните, че можете да смените лекаря, дори ако сте задължителна медицинска застраховка. И също така, че бременността се счита за едно от нормалните състояния на жената. Трябва да прочетете повече полезна литература, за да не обръщате внимание на неоснователните твърдения на лекарите. Трябва да сте готови на всичко, но да вярвате само в доброто. Човек, който още не се е родил, има нужда да бъде обичан и да му се говори. Ако това не помогне, тогава трябва да се запишете в йога секция за бременни или просто да отидете на специални уроци по автотренинг. Такива училища за млади майки често се организират в центрове за семейно планиране или в предродилни клиники. И ако живеете в село, където всички тези институции са далеч, тогава просто слушайте съветите на възрастни жени, които вече трябваше да раждат и може би повече от веднъж. Непознатото е страшно. Тук, когато знаеш повече, спиш по-добре. Преди операцияОперацията е не по-малко стресираща за организма от раждането. А понякога дори повече. След раждането тялото на жената произвежда ендорфин, уместно наречен хормон на щастието, както се определя от физиологията. Помага на цялото тяло да се възстанови добре, но за следоперативния период нищо подобно не е „предвидено“ от природата. Следователно производството на необходимите хормони зависи само от вашето настроение. Ако смятате, че операцията ще донесе полза, а липсата й ще причини вреда или смърт, тогава ще се съгласите на операция с радост. Страхувате ли се от обща анестезия? След това трябва да говорите с анестезиолога преди операцията и да обсъдите от какво се страхувате най-много:

алергии; не се възстановяват от анестезия; че съзнанието ви ще страда.Специалистът ще може да избере анестезия, която отговаря на вашите показания. В същото време можете да се уверите, че по време на операцията се извършва сърдечен мониторинг, благодарение на който хирургичният екип може да види колко добре работи сърцето ви. Така че, докато спите, все още сте под наблюдение и ще бъдат взети всички спешни мерки, ако нещо се обърка. Преди вашия полет или заминаванеПовярвайте ми, много хора се страхуват да летят, когато станат възрастни. Децата обаче рядко свързват информацията, която чуват за самолетна катастрофа, със собственото си пътуване. За тях летенето е нещо, което им спира дъха. Това е толкова интересно! В самолет, когато само облаци плуват покрай прозореца, възрастен може да се почувства отегчен. Но за това има книги, игри на таблет или телефон, скандуми или колекции от пъзели. Основното нещо е да заемете съзнанието си с нещо, което няма да позволи на тъмните мисли да се промъкнат там. Пътуването с влак е наистина прекрасно! Гледки от прозореца, прелитащи покрай села, полета, гори и градове, реки, в които се отразяват светлини. Трябва да се настроите за романтика и да не мислите за факта, че тролей или електрически влак ще влезе в задната част на влака. Влаковете и самолетите се управляват само от професионалисти, за разлика от автомобилите. Ето защо автомобилният транспорт се счита за най-опасен, а не въздушният или железопътният транспорт. Но ако пътувате с кола, опитайте се да не откъсвате очите си от пътя, не спете, докато шофирате и ако ви се спи, отбийте отстрани на пътя или дори по-далеч от пътя и сън. Само когато силите ви се възстановят, можете да продължите по пътя си. Спазването на основни правила значително ще ви защити.

Как да се контролирате по време на паник атака без лекарства

Първо трябва да разберете какво представлява този новомоден термин „паническа атака“. По някакъв неразбираем начин той надхвърли медицинските диагнози и сега всеки, който не е твърде мързелив, го използва във връзка с всеки страх или стрес. Лекарите разбират паническата атака като системни прояви, както от психиката, така и под формата на органични лезии. По време на пристъп на паника човек може да повърне, сърцето му започва да бие, става трудно да диша, усеща горещина или студ. Разбира се, с такива симптоми трябва да се консултирате с лекар. Но по-малко интензивни прояви на паника, при които не се наблюдават всички от тези симптоми, но може би само един, можете да се опитате да преодолеете сами. Ако преобладава не соматичният, а емоционалният компонент, тогава можете да се опитате да дойдете на себе си сами, без да прибягвате до помощта на непознати като цяло, а не само на лекари. Оставете всичко настрана за момент и се опомнетеАко твърдо сте решили, че трябва да се опомните сами, тогава първо напуснете зоната на конфликта. Ако сте паникьосани от мъмренето на директора, напуснете кабинета му, можете да излезете в двора или на най-близкия площад, ако не е разделен от натоварен път. В крайна сметка първо трябва да спрете да сте много нервни, за да реагирате адекватно на опасностите. Ако сте ядосани от телефонно обаждане, спрете разговора и изключете напълно устройството. Ако сте работили в този момент, тогава оставете работата си настрана и се разсейте с нещо по-приятно. Офис служителите се съветват да преминат към компютърна игра или да разглеждат уебсайтове на абстрактни теми. Но за тези, които работят в опасна работа, е по-добре да се обадят болни и да отидат в тоалетната, за да се възстановят. Медитация или молитва за успокоение на душатаЗа вярващия е много по-лесно да дойде на себе си, защото чувства подкрепата на Висша сила. Тези, които практикуват йога или медитират, също се справят много по-лесно с емоциите. Да се научите да медитирате не е толкова трудно, колкото изглежда. Днес има много уебсайтове, които предоставят инструкции как да започнете процеса на медитация. Що се отнася до йога, някои хора се отблъскват от трудността при изпълнение на асани. Но дихателните упражнения също са йога и можете да ги изпълнявате дори докато седите на стол, а не на пода в поза на лотос. Можете също така да изучавате дишането по системата Бутейко, която е отлична за постигане на добро здраве и спокойствие. Отпуснете се: пийте вода, кафе или яжте шоколадКолкото и да е странно, кафето и шоколадът, които се считат за тонизиращи храни, имат успокояващ ефект в тази ситуация, защото дават сила, а силата от своя страна дава увереност. Ако човек е уверен в себе си, тогава той осъзнава, че е на път да намери изход от настоящата ситуация. И когато планът за действие е в джоба ви, паниката изчезва от само себе си, отстъпвайки място на бързината и енергията. Приемете ситуацията и потърсете изходИма ситуации, които не могат да бъдат променени. Вземете например уволнението от работа. От една страна, това е загуба на стабилен доход, от друга страна, това е чудесна възможност да преминете към свободна практика или да търсите по-атрактивни свободни позиции от мястото, от което сте били помолени. Това е шанс за създаване на нови полезни контакти в сферата на бизнеса. И накрая, това е причина за почивка, особено ако ръководството хронично не ви позволява да отидете на почивка. Временното отсъствие от работа ни дава повече свобода на действие и уникална възможност да сменим професията си, ако отдавна сме искали да правим това. Тоест приемате ситуацията с уволнение и търсите изход под формата на почивка, получаване на нова специалност, записване на обучение или дори повишение, но в нов екип и с различно ръководство. По същия начин разводът дава повече свобода. Можете да разберете, че ви е напуснал страхливец, мързеливец, тиранин. И имате огромно поле за дейност. Първо приемете ситуацията и просто си вземете почивка от мъжете в живота си. Е, тогава - всички ергени стават ваши потенциални ухажори, само трябва да избирате внимателно...

Как да се научим да не се тревожим и не плачем за дреболии

Уви, често преживяният преди това силен стрес ни прави по-малко податливи на малки неща. Но умишленото вкарване в стресова ситуация е изключително неразумно. Необходимо е да се възползваме от историите на други хора, които в действителност са преживели почти апокалиптични събития, излизайки от тях невредими. Ако сред приятелите ви няма никой, който е оцелял след пожар, наводнение или сериозна автомобилна катастрофа, или може би е излязъл безопасно от чуждестранен затвор, тогава просто четете приключенска литература, бъдете проникнати от съдбата на главните герои и това трябва също помагат. Просто трябва поне мислено да се опитате да балансирате между живота и смъртта, за да разберете колко дребни обиди и убождания на съдбата са незначителни, за да си хабите нервите.

Как да успокоим човек (съпруг, приятел), когато е нервен и се чувства зле

Ако любим мъж или просто приятел се окаже в стресова ситуация, тогава той има нужда от нещо малко по-различно от нас, жените. Представителите на силния пол са горди създания, истински лидери по природа. Дори ако човек изглежда като чист маниак, тогава в душата му вероятно живее истински рицар. Така че съжалението на такъв човек може просто да унижи, а не да успокои. Човекът не чака утеха, а някакво действие, което би могло да му даде надежда. Ако нямате не само план „А“, но дори и план „Б“, за да излезете от ситуацията, тогава просто трябва да уведомите своя приятел или любовник: „Аз съм с теб!“ Емпатията и подкрепата правят чудеса. Напълно възможно е изходът от незавидна ситуация да стане по-малко неясен, ако не само един човек, а двама души помислят за това.

Начинът на живот на съвременното общество изисква огромни усилия от хората, което често води до стресови състояния. Може да бъде изключително трудно да се отблъснат предизвикателствата на времето, особено за жителите на мегаполисите.

Бягайки от тежестта на непоносимото нервно напрежение, мнозина, без предварителна консултация с лекар, започват да използват различни антистресови лекарства, което само влошава нещата за тях, придобивайки нова зависимост. Много често това е задънена улица.

Ако подозирате сериозни психични проблеми, препоръчваме ви да се подложите на стрес тест. Последното, в различните му разновидности, се свежда до проверка на множество стресови фактори за идентифициране на евентуално развитие на различни заболявания, най-често свързани със сърцето. Стрес тестът има и редица противопоказания. Затова първо трябва да се запознаете с пълния списък, ако решите да се подложите на това изследване.

По-нататък в тази статия ще бъдат предложени редица прости, но ефективни методи, които ще ви кажат как да успокоите нервите си и в същото време да спечелите емоционална стабилност и имунитет към външни стимули. Трябва обаче да се помни, че методите по-долу са подходящи, когато се появят първични признаци на стрес. Ако нервното разстройство е прогресирало до стабилно състояние, трябва да се свържете със специалист, който ще осигури компетентно лечение на нервите и ще ви помогне да възвърнете загубеното вътрешно здраве.

Дълбоко дишане

От древни времена е известна тясната връзка между дишането, емоциите и физическото състояние. Науката за дишането е дълбоко развита на Изток. В индийските йога традиции е известно като пранаяма. Тази техника е един от най-ефективните методи, но е доста проста и всеки може да я направи.

И така, как да успокоите нервите си с дишане? Първо трябва да заемете удобна позиция. Най-добре е да седнете, като не забравяйте да изправите гърба си. След това трябва да поставите дланите на ръцете си върху областта на пъпа, като дясната ръка е отгоре. В същото време трябва да си представите, че под пъпа има въздушна торбичка, която се изпълва с въздух при вдишване. Вдишването трябва да е дълбоко, като диафрагмата и гръдният кош се изпълват постоянно с въздух.

Когато вдишвате, можете да задържите дъха си за момент и след това да издишате бавно и напълно. Първо трябва да падне диафрагмата, а след това гърдите. Дължината на издишване трябва да бъде два пъти по-голяма от дължината на вдишване.

Много е добре, ако издишвате, мислено произнасяте утвърждение, например: „Аз съм напълно спокоен“ или „тялото ми е отпуснато“. В същото време, когато избирате думи, е важно да запомните, че утвържденията винаги трябва да имат утвърдителен звук в сегашно време и да не съдържат отрицателни частици.

След като направите цялата дихателна последователност няколко пъти, състоянието ви ще се подобри значително. Като практикувате няколко пъти на ден, можете да задълбочите състоянието на релаксация и след като сте придобили умението, да го постигнете почти моментално.

Разходете се на чист въздух

Добър лек срещу стреса е разходката на чист въздух. Парк или брегът на резервоар е идеален, но тиха градска улица, площад или малък площад също ще свърши работа. В допълнение към ефекта върху дишането, физическата активност тук помага за облекчаване на стреса. Важно е да не стоите неподвижно и да се движите повече. По същия принцип спортът и всякаква физическа активност имат успокояващ ефект.

Вземи си душ

Отличен отговор на въпроса как да облекчите стреса и да успокоите нервите си е да вземете решение за водни процедури. Вана или душ (за предпочитане контрастен) има отличен освежаващ ефект не само върху физическото, но и върху емоционалното тяло на човек, като буквално измива натрупванията на негативна енергия.

Изпитайте силата на позитивните мисли

Феноменално по своята ефективност, но не и най-лесното за изпълнение лечение на нервите се основава на старата истина, че светът около нас е само отражение на нашите мисли. Променяйки негативните мисли с позитивни, ние променяме света около нас. Така, като промените гледната си точка, можете да се отървете от всички причини за стрес. Въпреки това, за да работи този метод стабилно и ефективно, е необходимо определено умение, което се постига с ежедневна практика. Същите утвърждения, които бяха препоръчани по-горе с дихателните упражнения, могат да помогнат.

Поглезете се с нещо вкусно

Подарете си почивка за себе си. Поглезете се с нещо вкусно. Най-добре е да са сладки, по-специално шоколад. Последният съдържа солидна доза допамин, хормонът на щастието, така че както ефектът му, така и самият процес на празничната трапеза ще ви помогнат да превключите скоростите и да подобрите жизнеността и настроението си.

Не прекалявайте обаче, в противен случай рискувате да придобиете не особено здравословен навик.

Намерете позитивизъм в компанията на другите

Друга страхотна защита срещу стреса е общуването с хора, които харесвате. Вероятно всички имаме онези облекчаващи стреса приятели, които благодарение на своята непринуденост, позитивност и жизнерадост могат да разпръснат тъмните облаци в главата ви. Свържете се с такива хора по-често, вземете положителна енергия от тях и се научете от тях на леко отношение към проблемите и ежедневните трудности. Основното нещо е да не ги претоварвате и да не се оплаквате от вашите възходи и падения. Просто се отпуснете.

Направете малко почистване

Методът не е за всеки, разбира се, но все пак е много добър. Намерете някакъв вид запушване у дома - в килери, килери, мазе, кухня, баня, компютър, папки с хартия и т.н. - и го разглобете. Това ще ви помогне да разсеете мислите си и в същото време да направите нещо полезно, което никога не сте имали. Освен това има фина връзка между подреждането на околното пространство и реда в мислите и чувствата. Когато систематизирате това, което ви заобикаля отвън, тогава това, което е вътре във вас, се систематизира автоматично. По този начин почистването помага да се справим с тежестта на вътрешните проблеми на подсъзнателно ниво.

Възползвайте се от лечебната сила на тишината

Ако имате способността да не мислите прекалено много и лесно да превключвате към положителни мисли, тогава прекарването на известно време сами в тишина може да помогне. Изключете телефона си, забравете за компютъра си и се изолирайте напълно от външния шум. Това ще ви помогне да се успокоите, да се отпуснете и да се справите с вашите хлебарки.

Ако обаче състоянието на самота ви действа потискащо и само сте склонни да се паникьосвате повече, лечението на нервите по този начин не е за вас.

Не забравяйте за съня

Нервното изтощение е пряк път към стресови преживявания. Следователно сънят е отличен лек срещу стреса. Най-после намерете време и се наспете добре. Често след това всичко минава като на ръка. Но дори това да не се случи и когато се събудите, все още изпитвате емоционален дискомфорт и безпокойство в себе си, презареждането насън ще ви помогне да станете по-устойчиви на разрушителни преживявания и ще ви даде сили да преодолеете развращаващото влияние на всяка негативност .

Медитирайте

Друг източен метод за постигане на спокойствие е медитацията. В идеалния случай дълбоката, ефективна медитация включва поне 20 минути практика на ден. Не всеки успява да намери време и място за това. Затова е важно да правите толкова, колкото намирате за възможно. Най-добре е сутрин незабавно да неутрализирате негативните емоции.

Що се отнася до методологията, има много методи, които могат да бъдат намерени в специализираната литература. Най-лесният начин е да седнете удобно, да изправите гърба си, да се отпуснете, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането, без да се разсейвате от мисли. Това просто упражнение, ако се изпълнява редовно, буквално ще преобрази живота ви.

Усмивка!

Известен с това, че те кара да се усмихваш. Но има и психологически трик, който ви позволява да извършите обратния процес. Всичко, което трябва да направите, е да се усмихнете. Дори ако това е фалшива, насила усмивка, тя ще блести на лицето ви. Тогава измаменото подсъзнание ще бъде принудено да се адаптира и да ви осигури допълнително заряд от положителни емоции.

Тази връзка е доказана от научни експерти и работи чудесно. Опитайте и вижте сами.

Опитайте се да затоплите ръцете си

Друг прекрасен начин за облекчаване на стреса и успокояване на нервите се основава на подобна психофизиологична връзка. Просто трябва да затоплите ръцете си. Факт е, че по време на стрес тялото автоматично преразпределя кръвния поток, доставяйки го най-обилно на мозъка и сърцето. В резултат на това ръцете са склонни да изстиват при стрес. Като се възползвате от тази зависимост, можете да препрограмирате тялото. Ако стоплите ръцете си, мозъкът ви ще реши, че стресовата ситуация е приключила и ще нормализира състоянието ви.

Запасете се с портокали

Не по-лошо от много хапчета, ароматът на цитрусови плодове помага за облекчаване на стреса. Може да бъде истинска мандарина или изпарена в ароматна лампа (във последния случай маслото трябва да е само естествено). Тайната е, че миризмата на цитрусови плодове стимулира освобождаването на норепинефрин, хормон, свързан с настроението и емоционалното благополучие. Увеличаването на дозировката му в кръвта значително помага за справяне със стреса.

Познавайки тази способност на цитрусовите плодове, можете да се въоръжите с антистресов щит. За да направите това, трябва да капнете няколко капки етерично масло от същия портокал или грейпфрут върху носна кърпа или ръба на дрехите си.

Поглезете се с чаша чай

Зеленият чай ще ви каже как да се справите със стреса. Последният има уникална характеристика: благодарение на L-теанина, включен в състава му, той значително намалява гнева, умората и други симптоми на стрес.

Пуснете студена вода върху китките си

Сред многото начини за облекчаване на стреса и успокояване на нервите има такъв оригинален като измиване на китките в студена вода. Пътищата на големи артерии лежат на тези места, така че охлаждането на тази област ще помогне за охлаждане на кръвта и в резултат на това ще нормализира емоционалния фон.

Със същата цел можете да нанесете няколко капки студена вода (или дори да поставите парченца лед) в областта зад ушите - там, където обикновено се нанася парфюм.

Вземете си витамините

Последният съвет включва посещение в аптеката. Въпреки това, вместо различни лекарства и хапчета, ви препоръчваме да закупите някои антистресови витамини там. Обикновено те се представят в различни комплекси в голям асортимент. След като намерите това, от което се нуждаете, вземете курса. По този начин няма да се влошите, както при употребата на много лекарства, а само ще укрепите имунитета си.

Заключение

Както казват много учени, повечето заболявания в наше време са от психосоматичен характер, тоест произтичат от неправилно психологическо и емоционално състояние - от постоянно напрежение, раздразнение, гняв, тревожност. Ето защо, преди да вземете хапчета за стрес, е важно да разберете, че те премахват само последствията. Коренът на проблема е в нас самите, в нашия ум. Оттук става очевидна дълбоката зависимост на нашето психологическо здраве от способността за интроспекция – умението да се вглеждаме в себе си. И за да не бъдете измъчван през целия си живот от въпроса как да облекчите стреса и да успокоите нервите си, трябва преди всичко да разберете себе си, да се научите да мислите позитивно, да се отпуснете и да внушите в себе си уменията за умствено самочувствие. дисциплина.

Всеки ден се оказваме в много стресови ситуации, които по един или друг начин влияят на общото ни емоционално състояние. Разбира се, можем да се опитаме да намалим броя им или да се отнасяме към тях с доза здравословна ирония, но, както показва практиката, това е по-трудно да се направи, отколкото изглежда на пръв поглед.

Ето защо е необходимо да се научите да се справяте със стреса възможно най-бързо, за да поддържате в ред не само нервните си клетки, но и настроението си. В този материал сме събрали осем начина за успокоение.

Ароматерапия

Неслучайно ароматерапията набира все по-голям авторитет, ако не в медицината, то в почти медицинските практики. Когато помиришете определена миризма, тя директно засяга мозъчната тъкан в носа ви, което води до всякакви приятни ефекти. По този начин етеричните масла от сладък портокал или иланг-иланг могат да блокират действието на химикали, които причиняват негативни емоции. Така че дръжте малка бутилка етерично масло в чантата си за красота и няколко дълбоки вдишвания ще озарят света дори в най-трудните ситуации.

Гореща напитка

„Трябва да отбележа, че тъй като си разстроен, трябва да ти предложа топла напитка“, каза Шелдън Купър в един от епизодите на „Теория за Големия взрив“. И подобно поведение има напълно научна основа. Подходяща е обаче не коя да е топла напитка, а само напитка с детокс ефект – отвара от шипки, билков или зелен чай. Поради факта, че тези напитки прочистват черния дроб от вредни вещества, те също помагат за стабилизиране на кръвното налягане и естествено отпускат тялото.

Скачане на батут

Не, това не е шега. Безгрижните движения, в които няма систематизация, помагат на тялото да се освободи от напрежението. Скачането на батут ви помага да се почувствате като дете, подпомага лимфната система и има релаксиращ ефект върху всички системи, които са засегнати от стреса. Нямате батут? Няма проблем. Скачането на въже или танците на любимата ви музика ще имат същия ефект.

Релаксираща вана

Ако все по-често взимате душ, а не вана, значи пропускате много – включително по отношение на релаксацията. Горещата вана с мехурчета е идеалният начин да си вземете „почивка от излъчването“, да се концентрирате върху това как се чувствате и да помолите света да изчака за момент. Погрижете се за продукти за баня с любимия си аромат (универсален вариант е лавандула) за пълно удоволствие.

L-теанин

Мощната аминокиселина ще ви осигури усещане за спокойствие само за 20 минути, което е особено удобно, ако се окажете на работа със силно чувство на тревожност точно преди важна среща. Освен това експертите отбелязват, че L-теанинът е една от добавките, които могат да се борят с всички видове стрес. Допълнителен бонус е фактът, че продуктът действа без странични ефекти като сънливост, апатия и прекомерна релаксация.

Дихателни практики

Поемането на няколко дълбоки, смислени вдишвания е чудесен начин да балансирате ума и тялото си. Може да си мислите, че е твърде просто, но магията тук е, че наистина работи. Опитайте се да се разсеете от стреса и да се съсредоточите върху дишането: вдишването за пет броя и издишването за десет, при няколко повторения, ще ви помогне да балансирате мислите си и да вземете единственото правилно решение. Между другото, дихателните практики са важен компонент на йога - така че ако сте фокусирани върху дългосрочни резултати, може да искате да закупите абонамент за студиото, което е най-близо до дома ви.

Бягство в "оазиса"

Когато настъпи паника, един от най-добрите начини да се справите със стреса е да намерите своя личен оазис. Това може да е място в офиса, което наистина харесвате, кафене зад ъгъла, собствен балкон или дори душевен оазис, в който отивате на Лазурния бряг, където сте прекарали една незабравима ваканция преди няколко години (за някои обаче това Ще бъде едно прекрасно лято на село с баба между пети и шести клас). Пет минути ще ви бъдат достатъчни, за да се върнете във форма. Ако говорим за перспективи, опитайте се да посещавате инфрачервена или обикновена сауна веднъж седмично, за да забравите за целия стрес и да се насладите на момента като навик.

Бокс

И отново за спорта - бокс (включително тайландски) за справяне със страх, безпокойство, гняв, сълзи, истерии и списъкът може да продължи. Фитнес експертите са сигурни, че работата с круша ще ви даде самочувствие, а когато става въпрос за справяне със стреса, ще ви помогне да им устоите най-ефективно. Днес беше тежък ден? Отидете вечер на фитнес и се отървете от всеки дразнител, за да ви е по-лесно да живеете и дишате.

Много се притеснявах, че преди всяко сериозно събитие или изява бях толкова нервен, че или ще проваля всичко, или ще забравя нещо, ще го кажа с грешен тон или ще го представя толкова ярко. Хората се притесняват преди среща, когато кандидатстват за работа, когато любим човек не отговаря и т.н. Невъзможно е да се изброят всички ситуации. Съществуват обаче универсални методи за възстановяване на баланса.

Когато човек е нервен, той пропуска важни събития, тревожи се за дреболии. По това време той има:

намалена умствена активност и способност за фокусиране;
когнитивно влошаване (което ви прави още по-нервни - порочен кръг);
контролът върху ситуацията се губи;
работоспособността намалява, умората се увеличава, умората се появява.

Работете върху плана си за живот. Това ви позволява да обръщате внимание на важни събития, вместо да се тревожите за всяко малко нещо. Постоянно си напомняйте основните си цели и планове. Носете списъка със себе си.

Причини за тревожност

На първо място, трябва да обясните причините за безпокойство, да ги сортирате точка по точка. Определете не само ситуацията и вашите собствени, но и вътрешни фактори. Например тревожността преди публично говорене е следствие от лоша подготовка или страх от подигравки, срамежливост или непознаване на темата.

Нервното състояние обикновено е придружено от безпокойство и... Това е естествената реакция на тялото към заплаха. Предстои да видим дали заплахата е реална. В случая с предишния пример, помислете какво би се случило, ако направите грешка или някой не приеме вашата презентация. Толкова ли е опасно и важно за живота?

Но безпокойството преди полет със самолет е напълно оправдано. Винаги има потенциална заплаха. Но в този случай нищо не зависи от вас, така че просто трябва да приемете всички възможни варианти.

И така, идентифицирайте конкретни емоции и чувства, причината за безпокойството, неговия обект. Определете влиянието на външни и вътрешни фактори, вашето участие в ситуацията.

Какво да правя

Няма нужда да отричате и да повтаряте „Спокоен съм“. Приемете, признайте факта на нервно напрежение. След приемане и анализ преминете към активни действия:

Вдишайте и издишайте. Популярни, прости и наистина ефективни съвети. облекчават напрежението, възстановяват притока на кръв и хормоналните нива. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си и издишайте бавно. Концентрирайте се върху дишането си. Тялото и умът са едно. След като почувствате, че контролирате дишането си, ще бъде по-лесно да контролирате мислите си. Опитайте техниката "Пет-три". Вдишайте за пет броя, задръжте за три, издишайте за пет, задръжте за три. И така десет пъти. Дишайте със стомаха си: вдишайте, надуйте, издишайте, вдишайте. Концентрирайте се върху броенето и движенията на корема, това ще ви отвлече от тревожните мисли. Следете благосъстоянието си. Дихателните техники са забранени при настинки и респираторни заболявания.
Мислете за приятни неща. Спомнете си най-вкусната храна, която сте яли, най-мелодичната музика, най-красивата снимка, най-нежната прегръдка. Спомнете си ситуацията на успех. Те се случват на всеки човек, хората просто понякога забравят за това. Върнете положителната си нагласа и самочувствие.
Нервното напрежение е... Успокоява покачването на кръвната глюкоза. За да направите това, хапнете нещо сладко или пийте кафе. Бързият прилив на глюкоза ще възстанови енергията и физическата сила на тялото и ще го изпълни с хормони на радостта. Не можете систематично да изяждате стреса, но в някои ситуации шоколадът е лек.
Потупването с пръсти по масата, ходенето от ъгъл на ъгъл, клатенето на пръсти са подсъзнателни опити на тялото да се успокои. Ами ако измислим същото, но по-съзнателно и полезно? Намерете интересна, но монотонна дейност: някой бродира, някой решава кръстословици или мие чинии. Измислете свои собствени методи за различни случаи: у дома, на работа, на улицата.
Предишният метод не е подходящ за всички. Ако не ви е помогнало, тогава опитайте, напротив, да бъдете активни: правете лицеви опори, бягайте, скачайте, размахвайте ръце, тропайте с крака, ругайте. В моменти на стрес вътрешните ресурси се мобилизират. Образува се енергия, която иска освобождаване. Умората, която изпитваме, е неизразходвана сила. Пуснете я. При стрес се мобилизират физическите сили, умствените процеси остават на заден план. Успокойте тялото си, за да върнете ума си.
Контролирайте ума си чрез тялото си. Забранете си да си играете с дрехите, да се прегърбвате или да гледате краката си. Изправете гърба си, говорете високо и уверено, гледайте право напред, демонстрирайте увереност и спокойствие.
Отстъпете ситуацията. Това ще бъде ли важно след месец, година? Това засяга ли вашето здраве, успех, благополучие? Но стресът и безпокойството влияят значително на здравето. Спомнете си нещо тревожно от миналото точно сега. Има ли значение това сега? Ако тогава резултатът беше различен, щеше ли това да промени значително сегашното състояние на нещата? Успяхте ли ясно да си спомните за какво се притеснявате?
Водете си дневник на тревогите. Опишете преживяванията си и вижте какво ще се сбъдне. Ще се изненадате колко време и усилия отделяте, за да измислите идеи. По-добре се заемете, фантазията е полезна там.
Укрепете нервната си система. Какво ви трябва за това: здрав сън, добро хранене, редовни упражнения, прием на витамини, хоби, любима работа, медитация или йога.
Прочетете книгата на Д. Карнеги „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“.

Вземете правило да скицирате страховете и преживяванията си. Не е необходимо да имате съответните умения. Изобразете страха си (доколкото можете), погледнете го, опознайте го, приемете го. Сега нарисувайте забавна шапка или себе си до нея под формата на рицар. Може би вашият страх ще приеме формата на конкретен човек. Или себе си. Защо не?

Понякога причините за безпокойството се крият много дълбоко, в детството. Веднъж отхвърлен, човек се страхува от това през целия си живот и затова често се тревожи и тревожи. За да го премахнете, посетете психотерапевт, тъй като в този случай съветите няма да помогнат.

Нервността като личностна черта

Психологията познава много видове квалификации. Според един от тях (автор Heymans - Le Senne) има нервен тип. Характеризира се с емоционалност, ниска активност и първичност. Този вид човек:

реагира бурно на всякакви дребни неща, взема всичко присърце;
мисли дълго преди да действа;
лесно се поддава на емоциите, но също толкова бързо забравя за тях (нестабилност на настроението).

Нервният тип живее от желания и впечатления. Не обича скуката и монотонността. Ако това е вашият случай, тогава съветите с монотонни действия няма да работят. Напротив, трябва да намерите множество източници на различни емоции. Основната черта, с която трябва да се борим, е подозрителността.

Авторът на друга класификация, Карл Леонхард, отдели. Характеризира се с несигурност в собствените си действия, недоверие към себе си, подозрителност, плахост, нерешителност, страх от грешки, прекалено изразено чувство за отговорност и самокритичност.