Как да преодолеем паническия страх от публично говорене? Преодолейте страха си от публично говорене

Професионалните задължения на много хора включват редовни публични изказвания и постоянен контакт с голяма аудитория. Дейностите на политици, учители, адвокати, мениджъри и хора на изкуството са пряко свързани с присъствието, взаимодействието, комуникацията и често убеждаването на голяма група хора.

В живота си почти всеки човек е изправен пред ситуация, когато има нужда да демонстрира своите ораторски умения и да говори пред публика. Според психолозите определено ниво на страх от говорене е налице при по-голямата част от хората - над 95% от населението. Сценичната треска е една от най-често срещаните фобии, която не само причинява неудобства, влошава психическото благосъстояние и физическото здраве, но също така затруднява изпълнението на служебните задължения и възпрепятства по-нататъшното кариерно израстване.

Много известни артисти и музиканти, които редовно се изявяват пред голяма публика, са запознати с подобни страхове. Актрисата изпитала тежка патологична сценична треска Фаина Раневская, певецът Дитрих Фишер-Дискау, музикантите Пабло Казалс, Глен Гулд, Артър Рубинщайн.

За много хора сценичната треска е значителна стресова ситуация, чиято ненавременна, неправилна и непълна терапия и корекция може да стане фактор за акцентиране на личността и да премине в категорията на психичните разстройства. В резултат на влиянието на страха като травматичен фактор, човек прибягва до така нареченото защитно поведение. Този механизъм помага само за известно време и ако проблемът не бъде решен в бъдеще и човекът не може да се справи със съществуващия страх, защитните механизми се превръщат в пречка за личностното израстване. Те пораждат нови емоционални проблеми, пораждат желание за бягство от реалността в „изкуствения свят на простотията” и са причина за психични заболявания.

Ето защо е изключително важно да разпознаете симптомите навреме, да анализирате причината, да дадете откровена и в същото време оптимистична оценка на случващото се и да предприемете мерки за психологическа корекция.

Проява на глософобия

В психологията патологичният страх от публично говорене се нарича глософобия или пеирафобия. Човек трябва ясно да споделя естественото вълнение, което всеки човек изпитва преди предстоящ солов монолог, насочен към голяма тълпа от хора, както познати, така и непознати. По този начин възниква напълно адекватна реакция на тялото - вълнение - преди предстоящата солова изява на начинаещ танцьор и музикант, преди устни приемни изпити в университета. В същото време този човек няма да изпитва безпокойство, напрежение и страх, когато трябва да демонстрира своите таланти или да прочете доклад пред позната публика: колеги, съученици, учители.

Психолозите подчертават, че умереното ниво на тревожност и вълнение има своите положителни страни. В очакване на важно събитие човек става по-внимателен, по-събран, по-енергичен и в резултат на това представянето му е успешно и качествено. А „солото“ на публично място за тези, които изобщо не се чувстват нервни, често се оказва провал.

Човек, страдащ от глософобия, ще изпита необясним и непреодолим страх по време или преди да говори, дори пред добре позната аудитория или пред малка група хора. Страхът му не е избирателен, а постоянен, когато е на публично място.

Симптоми на разстройството

Въпреки че факторите, причиняващи дистрес при фобийните разстройства, са различни, всички те предизвикват по същество една и съща, неспецифична биологична реакция. Преди или при настъпването на неблагоприятна ситуация за индивида, в този случай, в очакване на публично място, възниква и нараства емоционалното напрежение. Високото ниво на активност на подкоровата система, която активира кората на главния мозък, двигателните центрове, жлезите на вътрешната система и симпатиковата автономна система, променя функционирането на вътрешните органи. Така, Чести прояви на сценична треска:

• Увеличени и напрегнати мускули;
• Промени в жестовете и изражението на лицето;
• Промяна на тембъра и тона на гласа;
• Вегетативни прояви: прекомерно изпотяване, ускорен пулс, "скокове" на кръвното налягане;
• Главоболие, неприятно, натискащо усещане в областта на сърцето.

Пристъпът на глософобия може да бъде придружен от:

• суха уста,
• треперещ глас,
• загуба на способност за говорене
• неволно уриниране.

В редки случаи при хора с повишена нервна възбудимост подобна фобия причинява припадък с различна продължителност. Загубата на съзнание обикновено се предхожда от замаяност, слабост, гадене, бледност на лицето и устните, студени крайници и слаб, ускорен пулс.

Силата на проява и броят на симптомите са чисто индивидуални и зависят от характеристиките на характера на човека, начина на реагиране на алармени сигнали, функционалното състояние на организма, настроението, умората и естеството на дейността в момента.

Причини за появата

Основните причини за формирането на глософобия:

• Генетично предразположение;
• Социални фактори.

Генетичното наследство има индивидуална склонност към специфични видове страх, страх от обществото като цяло и вродено ниво на тревожност. Човек, като съставна единица на обществото, се страхува да не бъде приет, неразбран, неоценен от общността, страхува се да не бъде социално изолиран. Сред наследствените психологически характеристики си струва да се подчертае основата за по-нататъшно формиране на характера: темперамент, генетична акцентуация и степен на тревожност. Психологическите характеристики на родителите и потомството са доста сходни: имат сходни страхове, определен начин на възприемане, еднаква сила на реакция и степен на „заклещване“.

Психолозите смятат социалните фактори за най-значимите източници на формиране на фобия преди публично говорене:

• неправилно, прекалено строго образование;
• неправилно поведение на родителите в семейството: сплашване, забрани, заплахи в детството;
• прекомерна чувствителност към критика от страна на другите и вътрешна „цензура“, пораждаща ананкастична плахост и смирение;
• отрицателно отношение към собственото „Аз“, ниско самочувствие, дължащо се на натиска на възрастни върху психиката на детето;
• негативни преживявания в детството, които са били обект на значителна критика за индивида;
• изкривяване на силата на стресовите фактори към тяхното засилване;

Пейрафобията може да се прояви поради липса на увереност да бъдете разбрани от публиката, което е свързано с лоша, недостатъчна подготовка и липса на необходимите знания. За мнозина представянето на сцена е трудно поради липса на достатъчно опит.

Вероятен фактор за развитието на сценична треска е желанието за съвършенство. Много често глософобията се проявява при хора перфекционисти, които се стремят към идеали и имат навика да ценят общественото мнение.

Също така, хората, чието безпокойство е придружено от акцентиране от педантичен тип, се страхуват да бъдат в полезрението на всички.

Лечение: как да се борим?

Разбира се, необходимо е да се отървете от тази фобия и тези страхове могат да бъдат успешно и напълно премахнати от подходящи специалисти. Професионална помощ, за да се отървете от глософобията, е необходима само за тези, чиито страхове се превръщат в страхове, чиито ясни граници могат да бъдат определени само от психотерапевт. За всички останали лектори, лектори, актьори и музиканти можете да преодолеете фобията си сами.

Стъпките за преодоляване на страха ви от публично говорене включват четири стъпки:

• осъзнаване на проблема;
• анализ на причините за появата;
• разработване на идеи за решения;
• тестване на идеи на практика.

Нека се спрем по-подробно на възможните методи за разрешаване, предназначени да намалят нивата на тревожност, да повишат самочувствието и да се отърват от глософобията.

Етап 1. Отърваване от неизвестни

Ние внимателно анализираме аудиторията: размер, социален статус, възраст, жизнени позиции, интереси на публиката. Необходимо е ясно да разберете какво обществото очаква от вашата реч и какъв отговор очаквате да получите. Вашето съзнание ще отхвърли фактора на несигурността и ще стане предсказуемо получаването на определен резултат.

Етап 2. Укротяване на „чудовището“

Нервността ви се засилва, като придавате на публиката негативни черти и се фиксирате върху „минусите“, като: предполагаемо скептични усмивки в публиката, жестове на неодобрение, критични шепоти и др. Можете да промените възприятието си за обществото, като създадете мисли за одобрение. Придайте на обектите положителни черти, обръщайте психическо внимание на приятните малки неща, идващи от публиката: одобрителни жестове, ликуващи гласове, заинтересовани погледи. Чудесен начин за преодоляване на сценичната треска е чрез визуализация, при която поставяте изключителния резултат от работата си в перспектива.

Етап 3. Не позволявайте представянето да се провали

Ако сценичната треска е страхът от провал и провал, внимателната подготовка е най-доброто лекарство. Когато човек е уверен в знанията си и в достатъчна разработка на темата, той ще се тревожи много по-малко.

Например, предстои ви доклад. Алгоритъмът на вашите действия е следният:

• търсене, анализ и проучване на изходни данни от няколко източника,
• създаване на уникален текст,
• водене на бележки по основните точки,
• изготвяне на план за реч,
• избор на убедителни аргументи,
• запаметяване или близък преразказ на компилиран текст,
• изучаване на възможни въпроси и изготвяне на отговори на тях.

Практикувайте доклада си пред огледало или говорете пред близките си. Слушането на текст, продиктуван със собствения ви глас, ще има добър ефект. Обърнете специално внимание на невербалната част: вашите жестове, изражения на лицето и външен вид. Тази предварителна презентация ще ви помогне да идентифицирате и коригирате възможни грешки и ще ви даде увереност в вашите говорни способности.

Етап 4. Разпознаване на възможността за грешка

Необходимо е да се намали често преувеличената значимост на другите хора, логично да се оцени критиката, да се признае наличието на недостатъци във всеки индивид, включително: сарказъм, цинизъм, скептицизъм, лоша воля и други недостатъци. Знаейки, че всеки може да сгреши и че критиката не винаги е справедлива от доброжелатели, ще ви даде по-голяма увереност.

Необходимо е редовно да се практикуват техники, насочени към развитие на обективно самочувствие и повишаване на самочувствието. Утвържденията по темата за чувството на собствена стойност и приемането на себе си като уникален човек дават отлични резултати.

Етап 5. Фиксирайте положителното

Препоръчително е да се съсредоточите върху самия процес, а не върху очаквания резултат. Ще бъде по-продуктивно да се фиксира върху хода на действие в настоящето, а не върху илюзорния в момента бъдещ резултат. Представете си всички приятни аспекти на публичното пространство, вашия успех и признание. Съществуващият негативен опит трябва да се трансформира в положителен.

Освен това добри методи за преодоляване на сценичната треска са:

• физически упражнения за различни мускулни групи,
• правилно дишане,
• активиране на лявото полукълбо, например: математически изчисления,
• пеене наум или на глас приятна мелодия,
• промяна на позицията на тялото към по-отворена поза,
• редовни медитации,
• използване на техники за самохипноза.

Усмивката има фантастична сила. Искрената усмивка ще намали психическия стрес и дискомфорт и ще излъже подсъзнанието (в края на краищата не е възможно да се страхувате и да изпитвате радост едновременно). Усмихнете се на публиката и когато получите усмивка в отговор, ще почувствате, че страховете ви напускат. Не избягвайте да играете и да общувате с публиката, увереността ще дойде с опита!

Повече ресурси за сценична треска

Аудиолекция за техники за справяне със страха от публично говорене.

Рейтинг на статията:

прочетете също

На всеки човек му се е налагало поне веднъж да говори публично – някои имат професионално задължение, свързано с това, например учители, политици, артисти, мениджъри, адвокати. Сега дори има отделна специалност - оратор.

Според статистиката на психолозите, Нивото на сценична треска е толкова развито, че засяга около 95% от цялото население. Страхът от публично говорене е един от най-често срещаните страхове, който причинява много неудобства и влошава състоянието на човека. Нека да разгледаме как да преодолеем страха от говорене и какво лечение предлага съвременната медицина.

Описание на фобията

Медицинският термин за страх от публично говорене е глософобия и в някои случаи тя наистина трябва да се лекува. Този страх от публично говорене беше познат на много видни хора. Сред знаменитостите, които се страхуваха от сцената, бяха Фаина Раневская, музикантът Глен Гулд и певецът Дитрих Фишер-Дискау.

За мнозина страхът от говорене пред публика се превръща в сериозен стресов удар, при който липсата на каквото и да е лечение и подходяща терапия води до развитие на пълно психическо разстройство и социална фобия.

Под влияние на страха човек развива така нареченото отбранително поведение. Това поведение помага да се освободите от стреса само в началото и ако проблемът не бъде решен в бъдеще, човекът не може да се справи със страха и отбранителното поведение се превръща в нормален ежедневен модел.

Това поведение започва да пречи на личностното и кариерно израстване, създава психически проблеми и изкривено възприемане на реалността.

Ето защо страхът от говорене трябва да бъде разпознат в началните етапи;

Типичен и нетипичен страх

Нека да разгледаме как се проявява фобията, тъй като е невъзможно да се преодолее страхът от публично говорене без точно идентифициране на патологията. В допълнение към глософобията има друго име - пеирафобия. Струва си да се разграничи от обикновеното безпокойство, което човек изпитва, преди да говори пред публика, и патологичния страх от публично говорене.

Реакцията е доста адекватна, когато човек е нервен преди устен приемен изпит или музикално изпълнение. Сред приятелите си такива хора лесно се справят със страха и спокойно демонстрират своите таланти.

Психолозите казват, че малкото безпокойство пред обществото има своите предимства. Преди предстояща реч човек концентрира вниманието си, става по-събран и енергичен, в резултат на което ходът на всякакви публични изяви се държи под контрол и върви добре.

Човек, който страда от сценична треска, изпитва истински страх както преди, така и след представление; освен това се страхува дори след края на представлението и не може да се справи със страха, дори и да се представи добре.

Такъв страх остава както пред непозната, така и пред позната публика, той не може да бъде преодолян, независимо от броя на слушателите и степента на познаване на тях.

Симптоми

Фобиите могат да имат различни причини, но почти винаги предизвикват едни и същи симптоми. Преди представление, само като види бъдещи слушатели, човек моментално изпитва силно емоционално напрежение.

• Активират се мозъчната кора, жлезите с вътрешна секреция, симпатиковата система, в резултат на което работата на вътрешните органи се променя по такъв начин - мускулите се напрягат, мимиките и жестовете се променят, наблюдават се промени в речта, които трудно се преодоляват. с - промени в тембъра на гласа, скоростта на речта.
• Вегетативната система реагира с повишено изпотяване, ускорен пулс, скокове на кръвното налягане, главоболие и стягане в гърдите.
• Когато хората са ужасени да говорят, те изпитват сухота в устата, треперене и объркване в гласа, пълна загуба на способността да говорят ясно и дори неволно уриниране.
• Понякога при висока нервна възбудимост човек може дори да припадне, а преди това да почувства гадене, слабост, замаяност, кожата му става бледа и се покрива с изпотяване.

Силата на симптомите и комплексът от симптоми е индивидуален и зависи от характеристиките на човека и неговия характер, състоянието на тялото и настроението.

Причини за развитие на фобия

Основните причини за развитието на тази фобия се крият както в генетичната предразположеност, така и в социалните фактори.

• Има генетична предразположеност към определени видове страх, например социална фобия или вродена повишена тревожност. Човек постоянно се опитва да отговаря на определени стандарти, страхува се да не бъде неразбран и неприет, несправедливо оценен, изолиран от обществото. Сред наследствените характеристики са темпераментът, нивото на тревожност и емоционалното възприятие. Родителите и децата могат да бъдат много сходни в това, имайки едни и същи страхове.

• Най-сериозните, основни причини за фобията са социалните условия. Развитието на фобиите се улеснява от прекалено строгото възпитание, сплашването и заплахите от страна на родителите в детството и прекомерната чувствителност към мнението на другите.
• Отрицателната оценка на собствените способности и възможности, негативните преживявания в детството, които са били подложени на силна критика, изкривяването на стресова ситуация и нейното преувеличаване също могат да допринесат за развитието на фобия.
• Патологията може да се развие поради ниско самочувствие, липса на самочувствие пред слушателите, лоша подготовка за реч и липса на знания. Много хора развиват фобия точно защото са имали много малко опит в изпълнението.
• От друга страна, глософобията често възниква на фона на постоянно желание за съвършенство, често придружава перфекционистите и хората, които ценят обществената оценка.

Методи за справяне

Как да се отървем от сценичната треска и какво лечение е показано за такава патология? Специализирана помощ е необходима само когато страхът стане панически и невротичен, преминаващ всякакви граници. В други случаи преодоляването на страха от публично говорене е възможно с помощта на автотренинг.

Основните начини за преодоляване на сценичната треска са преди всичко в разпознаването на този проблем и след това в анализирането на причините, довели до развитието на патологията. След това решенията се разработват и тестват на практика.

Елиминиране на неизвестния фактор

За да преодолеете страха от публично говорене, трябва да се отървете от фактора на неизвестността на публиката, която седи пред вас. Анализирайте защо са се събрали, какво очакват от чутото и каква реакция на публиката бихте искали да получите. Анализирането на ситуацията ви позволява да избегнете неизвестното и да спрете да се страхувате от непознатите реакции на хората.

Премахване на илюзиите

Нервната възбуда се увеличава, когато човек се концентрира върху негативните черти на обществото. Такива черти обикновено включват скептични усмивки, неодобрителни жестове, невнимание и шепот по време на реч.

Можете да промените собственото си състояние, като психически надарите хората с положителни качества, като обърнете внимание не на отрицателните, а на положителните черти - одобрителни жестове, заинтересовани и внимателни погледи.

Друг добър начин да премахнете илюзията, че всички в стаята са срещу вас, е да се концентрирате върху положителния резултат от свършената работа.

Планиране на вашата реч

Един от най-важните съвети за това как да преодолеете сценичната треска и как да се справите с нервността е задълбочената подготовка за представлението. Увереността в собствената ви подготовка и достатъчността на информацията ви позволява да се отпуснете донякъде и да се настроите на висококачествено изпълнение.

Например, когато изготвяте доклад, първо трябва да анализирате и проучите изходните данни, получени от различни авторитетни източници. След това създайте уникален текст и запишете основните точки на вашия доклад, направете план за реч– какво да кажа и кога. Изберете силни аргументи в своя полза и не ги изпускайте от поглед през целия доклад, предвидете възможните въпроси и подгответе отговорите на тях.

Начините за преодоляване на страха се крият и в задълбочената репетиция - за да спрете да заеквате и заеквате по време на реч, репетирайте доклада си пред огледалото или го прочетете на близките си. Тъй като е невъзможно да спрете да се страхувате без известен опит, репетирането пред най-близките ви ще бъде добра тренировка.

Признаване на несъвършенството

Преди да се борите със страховете си, приемете факта, че значението на другите хора може да бъде силно преувеличено. Не придавайте прекомерно значение на критиката, скептицизма и сарказма, осъзнайте, че всеки има право на грешка. Също така не забравяйте, че дори доброжелателите могат да си пожелават пожелания, следователно нито едно мнение наоколо не може да бъде крайната истина.

Научете техники, които повишават самочувствието и самочувствието, почувствайте собствената си стойност и уникалността на вашата личност. Ще трябва също така да приемете факта, че другите хора са също толкова уникални и имат право на грешки точно толкова, колкото и вие.

Настройте се за положителен резултат

Можете ефективно да преодолеете страха, ако се съсредоточите върху процеса на постигане на целта, а не върху резултата. Запишете действията си в настоящето, сякаш се гледате отвън, без преувеличение или подценяване. Представете си положителните аспекти на времето си на сцената - това ще ви позволи да преодолеете страха и да се отървете от него по-бързо всеки път в бъдеще.

Лечението на патологията може да включва физическа активност, изучаване на техники за правилно дишане, обучение на лявото полукълбо на мозъка, например работа с математически изчисления или други точни науки. Един от приятните начини за борба е да си тананикате любима мелодия, да медитирате и да практикувате поза на тялото, за да постигнете по-отворени и сдържани пози.

Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети...

Позната ли ви е тази ситуация? Предстои концерт, вашият отчет за свършената работа и шест месеца предварително започвате да се тревожите как ще мине всичко. Ръцете ви вече изстиват и дъхът ви спира при мисълта, че ще се озовете на сцената. Защото когато излезеш на нея, сякаш попадаш в паралелна реалност, където чуваш само силното биене на собственото си сърце и като сомнамбул се движиш към своята Голгота.

Всичко друго изглежда нереално. Звуците сякаш са заседнали в гъста мъгла. Всичко се носи пред очите ми като в кошмар. Заслепени сте от ярката светлина на осветителните тела, а там, в черната яма на залата, седят тези, от които най-много се страхувате – публиката. Опитваш се да не гледаш там, но знаеш, че те ще слушат и гледат само теб. Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети.

Всичко! Вече си опозорен, защото всички видяха колко си уплашен. Още нищо не си направил, но вече се срамуваш, защото не си на ниво, не си перфектен, не си идеален. И ако сте направили грешка, тогава е срам за остатъка от живота ви! Никога повече няма да излезеш на сцената. Вече няма да можете да кажете на хората какво е било толкова важно за тях. Не можете да събудите сърцата им със стихотворение, музика или пламенна реч. Няма да изпълните целта си в този живот.

Страх, който пречи на изпълнението

Сценичната треска и публичното говорене не са шега работа. Това е пречка за реализацията на таланта. И какво може да бъде по-важно за човек от реализацията на неговите свойства? В крайна сметка само това му дава несравнимо усещане за щастие и удоволствие от живота. Да откажеш да осъзнаеш е същото като да не живееш.

Когато хората изпитват сценична треска, те често рационализират, че „ако не мога да го направя, това означава, че не е за мен“. Но по някаква причина все пак искаш да си там, да изпиташ лудо вълнение от вниманието на всички и благодарността, която следва изпълнението, която може да бъде изразена по различни начини - под формата на цветя, възхищение от таланта, уважение. В крайна сметка искате да почувствате, че животът не е живян напразно, че всичко, което ви изпълва, може да бъде споделено с други хора.

Живеем сред хора и по един или друг начин трябва да можем да бъдем център на вниманието и да предаваме мислите си на другите. Можем да кажем, че до известна степен целият живот е сцена. Следователно проблемът със страха от публично говорене се превръща в истински препъни камък за много хора. Възможно ли е да се помогне в този случай? Системно-векторната психология на Юрий Бурлан твърди, че това е възможно.

Емоционалност навътре и навън

Системно-векторната психология казва, че има осем вектора - набори от вродени психични свойства на човек, които определят неговите желания и способности. Както обяснява системно-векторната психология, на първо място сценичната треска е характерна за хората с. Това са много емоционални хора, екстроверти, които освен това в определени състояния обичат да се показват и имат склонност да бъдат публични и демонстративни. Тоест, това са точно тези хора, които с правилното развитие на свойствата си се чувстват най-органични на сцената, изпълняват с удоволствие, спокойно, свободно, заразяват публиката с емоциите си, събуждат съпричастност в тях.

Свойствата на визуалния вектор обаче може да не се развият в детството. Това означава, че едно дете с богат емоционален потенциал не е научено да извежда емоциите си навън, да показва чувствата си. Например, на визуално момче беше забранено да плаче, защото „мъжете не плачат“. Или родителите просто не са имали време да покажат внимание на детето, докато малкият зрител се нуждае особено от това, много повече от другите деца. Определено има нужда да изрази емоциите си, но родителите му нямат време. Ситуациите са различни, но резултатът винаги е един и същ – задръстване на емоциите отвътре.

Притежавайки огромна емоционална амплитуда, визуалните хора често изпадат в екстремни състояния - преживяването на невероятна любов от едната страна и страхът от смъртта от другата. Последното се корени в нашето колективно несъзнавано. Кожно-визуалната жена беше дневен пазач на древна човешка глутница. Тя първа с острото си зрение забеляза дебнещ хищник в саваната и се уплаши, освобождавайки феромони на страха. Най-силният страх от смъртта, който можеше да изпита само тази жена с голям чувствен потенциал, спаси живота на глутницата. Тогава той беше оправдан, но и сега все още присъства в психиката на визуалните хора.

Зрителите се раждат със страх от смъртта, а това от своя страна е причина за много други страхове, включително сценична треска. Развитието на чувствата, извеждането им на други хора помага да се отървете от този основен страх и в същото време от всички други страхове наведнъж.

Безполезно е да се убеждавате и да си представяте, че в залата вместо хора седят тикви. Безполезно е да минавате през прага на курсовете по публично говорене, опитвайки се да се отървете от вцепенението, което ви обхваща при вида на зрителите чрез редовно обучение. Трябва да осъзнаете свойствата си и да се научите да ги насочвате в правилната посока. Сценичната треска изчезва, щом успеете да забравите за себе си и да насочите чувствата си към тези, за които са предназначени – публиката.

изглеждам като?

Има още един фактор, който пречи на зрителите да се чувстват свободни на сцената - това е манията по собствения им външен вид. Те могат да се гледат в огледалото дълго време. Те са доведени до отчаяние от малка пъпка на носа им. След като са оставили петно ​​върху дрехите си, те си проправят път „покрай стената“, така че никой да не забележи, че нещо не е наред с тях. Набръчкани панталони, развалена прическа, мръсни обувки ги карат да изпитват физически дискомфорт. Представете си сега, че треперещите ръце на такъв човек, мъртвешка бледност и клатещи се крака се виждат от десетки хора. Това е ужасно!

Но най-често неуспехите, свързани с фиксирането на това как изглежда човек, се появяват в човек в присъствието на анално-визуален лигамент от вектори. Както се казва в системната векторна психология на Юри Бурлан, това допринася за това, че човек иска да се вижда перфектен, без недостатъци и недостатъци, както и другите хора да го виждат по този начин. Така се проявява аналния перфекционизъм, желанието за съвършенство.

Сцената често разкрива вътрешното напрежение на човека. Човек губи своята естественост, така че не винаги изглежда привлекателен. И това може да бъде много трудно да приеме човек с анален вектор. Рядко успява да си прости моменти на срам. И въпреки че от гледна точка на публиката може да няма срам (случва се дори да не забелязват, че човекът е много притеснен), визуалният вектор на човека вече е нарисувал всичко, което се случва в най-тъмните цветове. Говорителят вече е сигурен, че е бил безнадеждно лош на сцената. Всичко е загубено! Финита на комедията! Зрителите са големи мечтатели, склонни да „правят планини от къртичините“.

В капан от лоши преживявания

Анално-визуален човек, който е направил поне една грешка на сцената в състояние на крайна визуална екзалтация, може никога повече да не се появи на сцената. Той ще преживява собствения си провал дълго време, до степен, че ще се опита да прекъсне връзките си с хора, които са видели неговия срам. Визуално той ще драматизира ситуацията. Анално, постоянно повтаряйки провала си в главата си, неспособен да си простите за случилото се. Има предпоставки за това - анален човек има много добра памет, но за съжаление дълго време помни не само доброто, но и лошото.

Лошият опит може да се превърне в насока за него в живота и той завинаги ще сложи край на това, което не е успял веднъж.

Страх от неудобство

Има и категория хора, които принципно не искат да рискуват да се представят на сцената. Това са чисто анални хора. Изпълнението на сцена не е част от техните желания. Те са интроверти и се чувстват много по-комфортно у дома, със семейството си или при щателна, прецизна работа, отколкото под светлините на прожекторите. Те не се втурват към сцената. Тя е стресов фактор за тях. И под стрес, анален човек може да изпадне в ступор, до точката на невъзможност да се движи (когато ръцете и краката откажат). Но като учен, анализатор, учител, той е принуден да говори пред публика. И тук той може да бъде възпрепятстван и от родния си страх от опозоряване, чиято природа е разкрита от системно-векторната психология на Юрий Бурлан.

Стресът кара такъв човек да стегне всички сфинктери в тялото. Аналният човек губи гласа си на сцената поради стрес, тъй като сфинктерът на гърлото се свива. Но най-чувствителната област, аналния сфинктер, страда най-много. Следователно състоянието на продължителен стрес води до запек при такъв човек. Но внезапният стрес може да доведе до загуба на контрол върху аналния сфинктер и да причини диария. Това не винаги се случва, но подсъзнателно анален човек винаги се страхува от това, страхува се да не се опозори.

Нашите имоти са ни дадени за щастие

Природата не създава дефект. Ние сме тези, които чрез неправилното използване на имотите си превръщаме живота си в чисто страдание. Просто защото не разбираме защо сме създадени по този начин и защо са вложени определени качества в нас. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ни позволява да разберем себе си по-дълбоко.

Започваме да виждаме, че нашите емоции имат два полюса - страх и развита чувственост, любов. И за да не се страхуваш, трябва да обичаш. И не себе си, а друг човек. Ние осъзнаваме, че аналния вектор ни е даден, за да предадем опит на следващите поколения, да извършваме висококачествена работа, необходима на обществото. Следователно хората с анален вектор имат добра памет и перфекционизмът влиза в действие.

И това осъзнаване е безценно, защото променя житейските насоки и лошите състояния, включително всякакви страхове, си отиват нежно и естествено. Толкова много, че дори не забелязваме как сме станали различни. не ми вярваш Прочетете отзиви от завършилите обучението:

„Ще започна с факта, че постепенно страховете, които наистина пречеха на живота, започнаха да изчезват! Много благодаря на Юри за това безценно знание! По-специално страхът ми от публично говорене намаля и започнах да се чувствам по-свободен на сцената. Визията за света се промени драматично, започвам да усещам хората не както преди (през призмата на моите вярвания), а наистина да разбирам мотивите на техните действия! Това е невероятно"

Ако страхът от публично говорене ви спира, започнете, като опознаете себе си на безплатни уводни онлайн лекции по системна векторна психология от Юри Бурлан. Можете да се регистрирате за тях чрез връзката:

Да говориш пред публика е изкуство. Но какво да направите, ако не само не знаете как да говорите пред публика, но и се страхувате от това? Глософобията или страхът от публично говорене (сценична треска) е на второ място по популярност след страха от смъртта. Неговите причини могат да имат различни корени: от детството. Но е възможно да се преодолее глософобията. И това беше доказано от такива известни хора като Джим Кери, Бенедикт Къмбърбач, Меган Фокс. Да, да, имаха и сценична треска. И далеч не са единствените.

Най-популярната причина е. Ако никога преди не сте говорили публично, страхът е разбираем. Просто това е непознато за вас; все още е извън вашите граници. Няма друг вариант, освен да опитате, да се насилите да говорите публично, да разширите зоната си на комфорт. Винаги предизвиквайте себе си, поискайте сами публично говорене, след като решите, че трябва да се научите как да го правите. Колкото по-често изпълнявате, толкова по-лесно ще бъде. Ще придобиете опит. В резултат на това страхът ще изчезне, ще остане само приятно вълнение и емоционален подем.

Друга възможна причина е неуспешно представяне и, като следствие, психологическа травма. Това е по-трудно за справяне, но се опитайте да анализирате предишния си опит. Какво точно причини неуспеха? Какво точно стана? Сравнете старото си аз със старото си аз. Мисля, че тези хора са очевидно различни. Може би новият ти разполага с всички инструменти, за да предотврати повторението на предишния опит.

По този начин причината за страха от говорене може да бъде:

• фокусиране върху вашите преживявания, върху вашия страх;
• неуспешен предишен опит, спомени за него;
• лоша подготовка за представлението;
• липса на опит.

Е, картината се допълва от съмнение в себе си, плахост, срамежливост и много други. Какви са съставките на вашия коктейл от глософобия?

Как да говорим пред публика

На първо място, променете отношението си към страха. Спрете да го виждате като пречка и започнете да го виждате като възможност. Факт е, че страхът и вълнението принуждават тялото ни да работи с пълен капацитет на психофизиологично ниво. Ставаме по-бързи, по-силни, по-умни и по-ловки. Осъзнайте, че вълнението ускорява кръвообращението в цялото тяло, поради което можете да анализирате информацията по-бързо, да говорите по-бързо, да избирате думи по-бързо и по-точно. Можете да бъдете експоненциално по-продуктивни, ако позволите на безпокойството си да ви помогне, вместо да подхождате към него с повече страх.

Ораторът, който не се крие зад трибуната и не чете от лист хартия, винаги изглежда по-приятен. Но това е върхът на изкуството и, разбира се, докато страхът от представлението е жив, това няма да се постигне.

Упражнения за преодоляване на страха

Подготовката е основният начин да се отървете от страха. Но е хубаво да го допълните с още техники.

За нормализиране на неврохормоналното състояние е полезно да се упражнявате физически. Правете лицеви опори, клякания, бягайте, размахвайте ръце. Това е полезно за тялото и ще произведе „анти-страх“, с други думи, ендорфини - хормони на стреса и щастието. Но не правете това точно преди представлението, дишането ви трябва да се нормализира и външният ви вид трябва да е спретнат.

Визуализация

Представете си и изиграйте в главата си предстоящото си представление пред публика. Почувствайте го с всяко от основните си сетива. Визуализирайте всеки детайл, колкото по-точно, толкова по-добре. Представете си внимателните погледи на слушателите, обмена на енергия. Представяйте си само успешни и приятни неща. Представете си най-успешния сценарий: как се шегувате, колко положително реагира публиката на това, колко умело отговаряте на неочаквани и трудни или дори трудни въпроси.

Самохипноза

Преди да излезете на сцената (изпълнение), кажете няколко фрази:

• Радвам се, че съм тук.
• радвам се че си тук
• Уверен съм в знанията си.
• Знам и разбирам за какво искам да говоря.
• Харесвам те.
• Харесваш ли ме.

Има само един начин за преодоляване на страха – обучение. И, разбира се, трябва да запомните, че 90% от успеха на представлението зависи от подготовката. с хората, научете се да ги разбирате, научете се да контролирате себе си. Работете върху своята увереност и разбийте страха си на подточки и ги разрешите.

Страхът от публично говорене е много често срещан. Съотношението на изпитващите такъв страх е 1:4, въпреки факта, че за много хора е важно лесното общуване с публиката.

Да бъдеш добър оратор е едно от най-важните умения на 21-ви век, което може да ти помогне да напреднеш в кариерата си, да развиеш бизнеса си и да създадеш трайни взаимоотношения с хората.

Въпреки че страхът има за цел да ни защити в рискови ситуации, нашата работа е да не позволим на това чудовище да застане между вас и вашата публика. Този страх може да ви попречи да споделяте вдъхновяващи идеи, да говорите за важна работа и да представяте интересни решения на проблеми, които засягат много хора.

Въз основа на това разбираме, че страхът от публично говорене е загуба за всеки в различна степен.

Какво можем да направим по въпроса?

Има няколко начина да преодолеете страха си от публично говорене. Някои от тях разглеждат физиологичния аспект на страха, други се фокусират върху мислите за говорене, а някои от тях се фокусират върху поведенческите компоненти, които допринасят за по-високи нива на страх и тревожност около публичното говорене.

1. Първото нещо, върху което е важно да се съсредоточите, е как можете да влезете в спокойно състояние и да останете в него

Могат да се използват различни техники за релаксация, за да се намали повишената физиологична активност, което води до намаляване на освобождаването на хормони на страха, които тялото произвежда автоматично, когато се сблъска със събитие или ситуация, която предизвиква страх.

В случай на публично говорене, стимулът, който предизвиква страх, може да варира от просто говорене за събитие до просто мислене за публично говорене. Техниките за релаксация ни помагат да се научим да контролираме дишането си, за да намалим сърдечната честота и мускулното напрежение. Тези техники работят най-добре, когато са съчетани с постепенно излагане на страх от публично говорене.

Например, вие започвате да използвате тези методи, когато за първи път мислите как ще говорите. Представяте си как говорите пред публика и свързвате дишането си с тези образи. След това упражнявате речта си пред огледало и включвате и дишане.

След това работете с много малка публика, представяйте идеите си на приятелите си, сякаш това е ваша собствена реч. Постепенно мозъкът ви ще се научи да успокоява дишането ви, помагайки ви да останете спокойни на обществени места. Можете също така да започнете с представления, за които е по-лесно да се подготвите. Релаксацията е ефективен метод с бързи, но не непременно дълготрайни резултати.

2. Идентифицирайте своите убеждения относно публичното говорене

Друг начин да преодолеете страха си от публично говорене е да предизвикате убежденията си относно способността си да подготвите и представите своята убедителна реч.

Например идентифицирахте убеждението: „Аз съм лош оратор“, „Изглеждам зле на публично място“, „Хората могат да видят колко съм разтревожен на сцената“. За вас и мен е важно да разберем, че вашите вярвания не са подкрепени от факти или вашия опит. Преформулирането (или преосмислянето и преструктурирането на механизмите на възприятие, мислене, поведение) помага да се предизвикат негативните твърдения и вярвания и да се заменят с благоприятни, подкрепящи вярвания.

Важно е да разберете, че този метод не е предназначен просто да замени негативните мисли с благи и безсмислени твърдения. Те ви предизвикват да мислите прагматично и целенасочено – какво повече ще дойде в живота ви, когато можете лесно да говорите пред публика, лесно да говорите за идеите си в компанията, в която работите.

По същество вие се учите да гледате на публичното говорене не като на събитие, което застрашава вашата безопасност, а като на събитие, което отваря вратата към нови възможности за вас.

3. Преместете фокуса си от мисли за това как слушателите ви оценяват към интерес към вашата информация.

Друг подход включва промяна на начина, по който мислите за оценяване на вашата гледна точка, така че да предоставяте стойност на тези, които се нуждаят от нея. Вие се обучавате да виждате публичното говорене като ситуации, в които смятате, че хората ще спечелят, а не като ситуации, в които ще бъдете съдени.

Тази промяна в перспективата ви освобождава от безпокойството как ще се представите пред публиката и ви помага да запазите фокуса си върху това как най-добре да представите себе си и материала си.

4. Подготвителен етап

Публичното говорене е кулминацията на много внимателен процес, който включва подготовка и репетиране на презентацията. Колкото по-подготвени сте, толкова по-малко се притеснявате, че ще се изгубите по време на презентацията.

Помислете за броя кадри, които актьорите правят на снимачната площадка, преди кадърът да влезе във филма. Репетирайте изпълнението си, след което основният ви запис ще бъде включен във филма, наречен "Моето успешно представяне".

Този подход ви позволява да постигнете целта си и в същото време да запазите своята уникалност. Не забравяйте, че неподготвеността винаги ще ви изнерви повече, отколкото ако сте прекалено подготвени.

5. Търсете повече възможности да говорите за вашите идеи.

Колкото повече говорите, толкова повече опит придобивате, толкова повече нараства увереността ви, толкова по-малко става страхът ви. Когато търсите възможности да говорите публично, тогава тези възможности идват в живота ви.

6. Поискайте помощ

Въпреки че можете да направите много, за да преодолеете страха си от публично говорене сами, има много възможности за допълнителна помощ. Получаването на помощ от коуч може да бъде по-ефективен начин за постигане на резултати в много случаи, тъй като коучинг сесията може да ви позволи да погледнете страховете си, вашите вярвания от различни ъгли и да създадете програма за промяна на начина, по който мислите за публичното говорене . Разберете в какво точно се състои вашият страх, премахнете това, което пречи, укрепете това, което ще помогне.

Публичното говорене е пътуване с цел и маршрутът трябва да бъде начертан. Който не знае къде отива, обикновено стига неизвестно къде.
Дейл Карнеги

Описах някои от начините, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си от публично говорене. Както пише Блез Паскал: „Аргументите, които човек измисля сам, обикновено го убеждават повече от тези, които идват наум на другите.

Затова анализирайте всеки метод, опитайте го, забележете промените в себе си от всеки метод, добавете нещо свое и съм сигурен, че много скоро страхът ви от публично говорене ще изчезне като дим от гаснещ огън и вашата сила, вашата увереност ще се увеличи и ще ви издигне до желаното бъдеще, което си представяте!