Какие способы позволяют убрать складки на спине. Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Упражнения, диета, массаж

Возраст и нездоровый образ жизни заставляют тело человека изменяться. На коже появляются морщины, не нужные килограммы формируют складки на спине и на талии, ухудшая привлекательность женщины и формируя множество психологических комплексов. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая несложные упражнения дома, расскажет эта статья.

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

• Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
• Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
• Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

• Адреналин появляется в момент опасности.
• Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
• Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
• Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

Описание выполнения упражнения «Приседания»:

• Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
• Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
• Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение. При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах.

Описание упражнения «Отжимания от пола»:

Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.

Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков

После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.

Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.

Описание выполнения верхних скручиваний:

• Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
• Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
• Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
• Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
• Выполнить наибольшее количество повторов.
• Восстановить дыхание и сделать еще один подход.

Обратные скручивания:

Диагональные скручивания:

• Встать в позицию, как при выполнении верхних скручиваний.
• Скручивая корпус тела винтом, левый локоть тянуть к правому колену. В этой позиции сделать выдержку на 1 сек.
• Принять начальную позу.
• Скручиваться в другую сторону правым локтем, тянуться к левому колену. Задержаться на 1 сек.
• Повторить как можно больше раз.
• Привести дыхание в норму и сделать еще 1 подход.

Эффективность упражнения увеличится, если задействовать визуализацию и мысленную связь с действием. Нужно представлять сокращение мышцы, ее разогрев, наполнение кровью. Использование этого приема, при выполнении упражнений, даст возможность прорабатывать мышечную ткань скорее и качественнее.

Упражнения с гантелями

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома могут быть с использованием утяжелителей), чтобы развить мышечную ткань спины и расщепить лишние жировые прослойки, будет рассмотрено далее.

Выпады с использованием гантель:

Разведение гантелей в разные стороны:

Подъем гантели в наклоне:

• Опереться левым коленом и левой рукой на скамью. Корпус в горизонтальном положении. Глаза смотрят вперед, спина ровная. Правая рука с гантелью опущена вниз.
• Выдыхая, не спеша согнуть правую руку в локте и поднять гантель на уровень корпуса. Гантель движется к тазу.
• Опустить руку в начальное положение, сделать вдох.
• Выполнить 20-25 повторений.
• Сменить руку и выполнить цикл движений.
• Отдохнуть, сделать следующий подход.

Для эффективного жиросжигания следует делать по 20–25 повторений, используя не тяжелые гантели, но в достаточно быстром ритме.

Упражнения на фитболе

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома подходят под любой уровень подготовленности) с минимальной нагрузкой на позвоночник, будет интересно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Прогибы вверх (растяжка мышц спины):

• Лечь на гимназический мяч животом, прямые ноги немного расставлены. Пальцы ног упираются в поверхность пола. Руки чуть разведены и расположены вдоль тела.
• На выдохе, не спеша поднять верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в пояснице. Лопатки максимально свести. Зафиксировать тело в верхней точке на 2 сек.
• На вдохе вернуться назад.
• Выполнять 2 подхода по 5-10 раз.

Подъем ног, лежа на животе:

Для того чтобы тренироваться на фитболе было комфортно, его размер следует подобрать под свой рост.

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

Цикл упражнений для спины:

• Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
• Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
• Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
• Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
• Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

• Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
• Спортсменам – от 6 до 9 кг.

Методы избавления от складок на спине с помощью диеты

Какие соблюдать правила питания, чтобы упражнения выполняемые дома, были максимально эффективными и позволили убрать складки на спине в короткие сроки, рассказано в этой части статьи.

Для ускорения процесса расщепления жировой ткани применяют низкокалорийные диеты. Основа этого принципа питания формируется на сокращении калорийности привычного рациона питания и строгом учете потребляемых калорий.

Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.

Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.

Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:

• Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
• Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
• Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
• Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
• Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
• В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
• Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
• Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
• Минимальное употребление соли.
• Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
• В день пить не менее 2 л воды.

Сжигание подкожного жира на спине с помощью массажа

Людям при повышенной температуре и с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта массаж противопоказан. Массаж нельзя делать в критические дни, во время вынашивания ребенка и в течение 2 месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.

Основная задача любого массажа — обеспечить дополнительный приток крови к нужной области организма, что приведет к увеличению концентрации гормонов, расщепляющих жир.

Массаж щипковым методом — наилучший способ самомассажа в домашних условиях. Он позволит активировать процессы, обеспечивающие расщепление жировых отложений, улучшит облик и эластичность кожного покрова.

Сначала необходимо подготовить проблемную область, нанеся на нее крем или обработав специальным маслом. Легкими поглаживаниями разогреть подготовленную поверхность. Это воздействие не позволит образоваться синякам после интенсивных щипаний.

Захватить жировую прослойку ладонью таким образом, чтобы 4 пальца оказались с одной стороны, а большой с другой. Двигаясь по часовой стрелке, нудно сжимать и продавливать жировую ткань, с каждым оборотом усиливая воздействие и увеличивая радиус траектории. Сделать 3 захода.

Растереть махровым полотенцем всю проработанную область. В завершении процесса произвести поглаживание и похлопывание этого места.

При проведении массажа не допускается появления резких болезненных ощущений. Несильные покалывания и покраснение кожного покрова допустимы во время процедуры.

Ежедневные 10 – 15 мин. воздействия в течение месяца позволят получить заметный результат.

Постоянные тренировки, разнообразные физические упражнения, режим питания, массаж позволит убрать складки на спине в короткие сроки самостоятельно дома. Главное желание и ежедневное выполнение намеченной программы действий, и ни какие сложности не смогут помешать достигнуть поставленной цели.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том, как убрать складки на спине

Как убрать жировые складки на спине:

Складки на боках образуются у многих женщин, они делают талию шире, искажают восприятие фигуры со стороны. Избавиться от складки на боках очень непросто, проблема в том, что лишние скопления в этом районе тела уходят очень медленно. Просто ограничив себя в питании, добиться желанного результата не выйдет.

Обруч в помощь

Такой простой спортивный аксессуар как обруч эффективен в борьбе со складками на боках. Чем чаще вы его будете крутить вокруг талии, тем лучше. Поначалу, вас могут беспокоить неприятные ощущения в зоне воздействия обруча, особенно если он сделан из металла. Но переживать по этому поводу не стоит, спустя 2-3 занятия все наладится.

Важно!!!

Перед тренировкой с обручем нанесите на зону талии специальный крем для похудения. Так жировые клетки будут сжигаться быстрее.

Упражнения

Разобраться с жиром на боках поможет несколько упражнений:

Ножницы

Ложитесь на спину, руки положите за голову и начинайте активно раздвигать и сдвигать ноги. Чередуйте положение ног: правая сверху – левая снизу, правая снизу – левая сверху и так по кругу. Заниматься желательно каждый день, если есть время, можете и несколько раз на день. Чем больше вы будете работать, тем быстрее увидите результат.

Наклоны с утяжелителями

Примите прямую стойку, в обеих руках зажмите гантели. Поочередно наклоняйтесь, сначала в левую, потом в правую сторону.

Совет

Делая наклоны все время держите спину прямой, чтобы получить максимальный эффект от упражнения.

Дотянуться до ступней

Ложитесь на спину, руки вытяните в направлении ног, согните колени так, чтобы ступни полностью касались пола. Слегка приподнимите голову и старайтесь дотянуться руками до ступней, не одновременно, а поочередно. Сделайте по 50 повторений.

Пресс

Примите такое же исходное положение как в предыдущем упражнении. После чего локтем правой руки дотянитесь колена левой ноги, затем наоборот. Это упражнение прорабатывает косые мышцы туловища, на которых обычно и располагаются складки жира.

Важно!!!

Пресс прокачивается гораздо лучше, если делать это на гимнастической скамье.

Обертывания

Это еще один способ ускорить процесс похудения. Проводите эту процедуру не менее двух раз в неделю. Ходить в специализированный салон не обязательно, все можно сделать в спокойной домашней обстановке. Делается это следующим образом: возьмите крем для похудения, намажьте ним проблемную зону и обмотайтесь вокруг талии несколькими слоями пищевой пленки. В дополнение наденьте махровый халат или же согревающий пояс, чтобы заставить тело еще больше потеть.

Важно!!!

Эффект обертываний удастся повысить если крем для похудения разбавить несколькими каплями эфирного масла из цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон).

Ванны

Принимая ванну, разбавьте воду морской солью, 5-6 каплями эфирного масла, горчицей, липовым цветом. Вместо горчицы можно использовать соду. Рекомендуемая продолжительность процедуры – 15 минут. Вода должна быть терпимо горячей. После ванны нужно постараться как можно дольше сохранять тепло тела, поэтому наденьте халат или залезьте под теплое одеяло на пол часа.

Питание

Имейте в виду, ни один из выше представленных способов не обеспечит вам желанный результат, без соблюдения принципов правильного питания. Поэтому забудьте о высококалорийных продуктах в своем рационе, трапезах после шести вечера. Попробуйте подсчитать, какой ваш расход калорий за день. Исходя от полученной цифры, употребляйте еды общей калорийностью на 5-10 процентов больше. Помните, вам нужно остановить прибавку в весе, а не издеваться над собой строгими голодовками.

Вывод:

Складки на боках уйдут, если бороться с ними комплексно, следует отказаться от всех высококалорийных блюд и заняться спортом. А приблизить результат помогут специальные процедуры, например обертывания, ванны на основе морской соли, массаж.

Одними из самых проблематичных зон на теле, где могут появиться некрасивые складки, являются бока поясничного отдела спины. Причины их появления различны. Переедания, стрессы, неправильный режим питания, гиподинамия, неправильное перераспределение нагрузок на спину - это основные факторы, которые могут испортить фигуру женщины. К эстетической проблеме со временем могут присоединиться дискомфорт в области поясницы, болевые ощущения и другие проблемы. Чтобы этого не произошло, надо знать методы, позволяющие убрать складки на спине.

Существует консервативный и оперативный способ решения проблемы.

Конечно, липосакция быстрее помогает убрать на спине складки. Но хирургическое вмешательство не всем показано и может привести к осложнениям. В большинстве случаев справиться с жировыми отложениями на боках помогают правильный образ жизни, спорт, рациональное питание и массаж.

Рациональное питание

Складки на спине помогает убрать рациональное питание. Не стоит садиться на изнурительную диету. Достаточно выбрать правильный рацион, включить необходимые полезные продукты и выработать привычку подсчитывать количество килокалорий. Употребляя калорийную пищу в больших количествах, люди рискуют увидеть через некоторое время результат превращения калорий в жир и отложение их на боках, спине и бедрах.

Калорийность диеты рекомендуется снижать за счет исключения из рациона простых углеводов (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия). За расщепление глюкозы отвечает инсулин, который регулирует углеводный баланс. При преизбытке простых углеводов, инсулин не справляется с их расщеплением, глюкоза откладывается в виде жиров в печени и подкожно-жировой клетчатке. Лучше включать в суточный рацион хлеб грубого помола, каши, овощи. Кроме диеты, убрать на спине жировые отложения эффективно помогают физические упражнения.

Физическая активность

Для того чтобы убрать неэстетичные складки на спине, следует укреплять мышечный корсет. Разработано множество комплексов упражнений для спины. Перед занятиями стоит выполнить комплекс упражнений, который подготовит каждую группу мышц и весь организм.

Рекомендуется выполнять кардиотренировки, которые параллельно укрепляют сердечную мышцу. Эффективно убирает складки и укрепляет все группы мышц бег, спортивная ходьба или плавание. Аквааэробика корректирует недостатки фигуры, улучшает осанку и нагружает все мышцы. Занятия в воде рекомендуют людям с проблемами позвоночника.

Наклоны туловища

Помогают укрепить мышцы спины наклоны и вращения туловища. Для увеличения нагрузки можно выполнять упражнения с гантелями. Упражнение, которое улучшает осанку и убирает складки, называется пугало. Для его выполнения надо стать прямо, ноги расположить вместе, руки развести в стороны. Медленно разворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. Во время выполнения упражнения двигаться должно только туловище, бедра и ноги остаются неподвижными.

Упражнения на животе

Упражнение плавание эффективно подтягивает все группы мышц спины. Чтобы его выполнить, надо.

1. Лечь на живот, вытянуть перед собой руки и приподнять их.
2. Следующий шаг - выгнуть спину и плавно попеременно поднимать выпрямленные ноги.
3. Приподнять плечи, вытянутыми руками плавно совершать круги, стараться максимально сводить лопатки.

Упражнения выполняются до легкой болезненности в спине. На следующий день рекомендуется увеличить нагрузку. Убрать на спине некрасивые складки помогает упражнение на животе, которое называется ласточка.

1. Лечь на живот, выпрямленные руки отвести назад и сделать замок за спиной.
2. Приподнять плечи (плечи должны тянуться вниз по отношению к бедрам) и ноги. Колени должны быть вытянуты. В таком положении надо удерживаться несколько секунд. Во время выполнения упражнения все должно быть натянуто как струна.

Следующее эффективное упражнение для спины называется плавание брасом. Его выполнение заключается в имитации движений во время плавания. Ноги и руки должны быть оторваны от пола, взгляд должен быть направлен вперед.

Упражнение, которое помогает укрепить все мышцы спины.

1. Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и левую ногу и задержать это положение на несколько секунд.
2. Поднять левую руку и правую ногу и задержать положение на некоторое время. Ноги и руки надо поднимать на такую высоту, что прочувствовать напряжение в пояснице.
3. Отдохнуть несколько секунд. После обхватить руками щиколотки ног и постараться поднять себя. Это упражнение из йоги. Во время его выполнения можно сосредоточиться на своих ощущениях и побыть в таком состоянии некоторое время. Допускаются медленные раскачивания с небольшой амплитудой.

Это последнее упражнение в комплексе. После него можно немного полежать в расслабленном состоянии. Рекомендуется начинать с минимальных нагрузок тем, у кого есть остеохондроз шейного отдела, гипертония, головные боли.

Измените образ жизни

Чтобы убрать жировые складки на спине надо сформировать правильные привычки. К плачевным результатам в основном приводит лень. Прежде всего, надо приучить себя уделять несколько минут для выполнений упражнений, делать пробежки и отказаться от поздних перекусов. Любая физическая активность поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Пластическая операция или профессиональный массаж?

Складки на спине можно убрать с помощью пластической хирургии. Такой метод называется липосакция. Она позволяет быстро убрать большое количество ненужного жира. Этот радикальный метод коррекции фигуры проходит под наркозом т требует длительного восстановления. Но гарантии, что жировые складки не появятся вновь, никто не даст.

Более стойкий эффект дает профессиональный массаж. Существуют различные методики скульптурного массажа, которые помогают устранить недостатки фигуры:

• фитнес-массаж;
• шейпинг-массаж;
• турецкий массаж;
• лимфодренажный;
• тибетский омолаживающий;
• силуэт-массаж;
• массаж по методу Коша.

Методики сочетают в себе элементы массажа, физическую активность, которые позволят улучшить лимфообращение, ускоряют восстановительные процессы в тканях и заставляют организм усиленно расходовать энергию за счет запасов жировой ткани.

Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

• упражнения на пресс;
• приседание со скручиванием;
• кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

• Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
• Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
• Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
• Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
• Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
• Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Видео: как убрать жировые складки на животе

Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.

Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.

Причины образования складок

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.

От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.

Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.

Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

С чего начинать занятия

Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.

Комплекс простых упражнений сидя

Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:

• сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
• поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
• сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
• поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.

Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.

Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.

Лежа на спине

Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.

Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.

Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:

• вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
• одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
• резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
• согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.

Лежа на животе

Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:

• поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
• вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
• раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.

Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.

Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.

Как убрать складки от бюстгальтера

Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.

Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):

1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).

2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).

3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:

• Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
• Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.

Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.опубликовано .

Александра Бонина

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet