Худеем быстро в домашних. Соблюдайте режим дня и питания. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и таблеток

Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

1. Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
2. Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
3. Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
4. Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

1. Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
2. Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
3. Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.

• для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
• белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
• углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
• жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.

Для того чтобы похудеть и обрести фигуру своей мечты, вовсе необязательно обращаться к диетологам или пахать в спортзале. Есть и другой, не менее трудный, но эффективный путь. И речь пойдет о том, как похудеть в домашних условиях.

Мотивация – первый шаг к похудению

Основа любого удачного предприятия – мотивация и интерес. В похудении – точно так же. У каждой женщины есть свои мотивы, чтобы сбросить вес: желание нравиться себе или противоположному полу, чтобы укрепить здоровье и повысить самооценку.

Ведь ухоженность и стройность идет на пользу всем, особенно в наше время, когда женщины становятся активными и деловыми. Не секрет, что, чем привлекательнее дама, тем охотнее с ней идут на контакт, тем чаще предлагают хорошие должности и т.д. Другими словами – иметь стройное тело полезно и приятно.

Как похудеть в домашних условиях? – Считаем калории

Первое, что нужно научиться делать – это обращать внимание на количество калорий, которые поступают в организм и расходуются им. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать режим питания, а также сократить количество потребляемой пищи. Проще говоря, не есть больше, чем нужно организму. Тогда не придется жертвовать полюбившимися блюдами и давиться невкусной едой. Контроль за количеством калорий позволяет следить за рационом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимы три вещи: примерно определить энергозатраты своего организма на все 24 часа, отмечать количество потребляемых калорий, за день а также не забывать взвешиваться по утрам. Чтобы быстро и эффективно похудеть дома, требуется расходовать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Арифметика простая: нужно, чтобы организм тратил больше, чем потребляет. Следовательно, нужно либо потреблять меньше калорий, либо увеличить количество работы организма. При последнем варианте размер порции сохраняется.

Калорийность продуктов можно узнать на упаковке или в интернете. В зависимости от источников данные могут незначительно отличаться, но это не страшно – берите усредненное значение.

Процедура определения энергозатрат, кстати, начинается с определения минимального значения. Нужно знать: при малоподвижном образе жизни дома расходуется около 1200 ккал. Конечно, в таких условиях похудеть трудновато.

Офисный клерк, работающий в спокойном режиме, тратит примерно 1800 ккал. Затраты могут варьироваться в зависимости от пола: например, мужчины-менеджеры могут легко скинуть 2800 ккал, женщины меньше – до 2200. Такие мелочи нужно учитывать: тщательная регуляция калорий помогает подобрать индивидуальный режим похудения, который будет менее стрессовым для организма.

Правильное питание — залог здоровья!

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия. Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют его. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться. Наш организм устроен так коварно, что, обнаружив даже минимальное поступление сахара, он начинает моментально перерабатывать его в запасы жира. А они сразу же «убегают» в проблемные зоны (талию или бедра).

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, схитрить не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения. Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры. Кроме того, эти продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.
Есть еще т.н. стимуляторы аппетита, к ним относятся пряности (перец, карри, гвоздика и т.д.). Если не приправлять ими блюда, то есть будет хотеться меньше.

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но и из методичных физических упражнений. Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра. Альтернативный вариант – за 2-3 часа до сна, до 19 часов вечера. Нельзя заниматься сразу после еды, иначе будет тяжело.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе можно травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого — махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену; затем — «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний! Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить. Верхний пресс качается так: закрепить ноги на опоре и поднимать к ним туловище, руки не двигаются, лежат на затылке. Выдох – поднимаем туловище, вдох – возвращаемся в исходное положение.

Продукты, способствующие похудению

Имбирь

Как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря? Данная пряность помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир, избавиться от целлюлита и постепенно терять лишний вес. Но, не стоит забывать о том, что нужно правильно питаться и исключить из рациона вредные продукты. Чтобы похудеть нужно, заваривать и пить чай на основе имбиря.

Имбирный чай с медом

На стакан кипящей воды положить дольку лимона, маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке) и маленькую ложку меда.

Имбирный чай с лимоном и мятой

На 2 литра горячей воды добавить 1 маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке), ? лимона, 10-15 листочков мяты и 1 средний огурец нарезанные кружочками.

Зеленый кофе

Это один из наиболее востребованных продуктов для похудения. В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жиров. Это вещество снижает аппетит и не дает скапливаться жирам, благодаря этому теряется избыточный вес, исчезает целлюлит и приходит в норму давление.

Как похудеть в домашних условиях с помощью зеленого кофе? Приготовить напиток из зеленого кофе можно разными способами. Пить его как горячим, так и холодным. Также никто не отменял физические нагрузки и правильное питание, тогда результат гарантирован.

Зеленый кофе противопоказан людям с болезнями сердца и сосудов, ЖКТ, глаукома, эпилепсия, детям до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.

Жидкий каштан

Это порошок на основе семян гуараны. Средство способствует снижению аппетита, сжиганию жиров, тонизирует и восполняет упадок сил. Жидкий каштан очень похож на кофеин и противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным давлением, язвой, эпилепсией, щитовидной железы, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов или страдающим бессонницей.

Активно потеем

На процесс похудения отлично способствует обертывание пищевой пленкой. Данная процедура не только сжигает жиры, но и подтягивает дряблую кожу.

Как похудеть в домашних условиях с помощью обертывания? Коррекция фигуры происходит за счет потоотделения. Пленка не пропускает воздух к телу, и организм начинает потеть и терять лишнюю воду. Процедура начинается с того что нужно принять ванну или сходить в баню, хорошо очистить кожу скрабом, затем нанести антицеллюлитное средство либо смесь приготовленную в домашних условиях на основе натуральных продуктов. Затем обернуться пленкой, одеть сверху теплую одежду или лечь под одеяло. Или же одеться и сделать небольшую 20-30 минутную пробежку. Если с обертыванием совмещать физические нагрузки, то результат потери веса может достигнуть до 2 кг в неделю.

Процедура противопоказана больным сахарным диабетом, поджелудочной железы, с проблемами почек, при варикозе и повышенном давлении.

Баня или сауна

Процесс похудения в бане, сауне происходит также за счет потоотделения. Когда организм начинает чувствовать нехватку влаги, то начинает брать ее из жировых складок и вытапливает отложения. В результате жир расщепляется и выводится через поры.

Также эффективным будет во время посещения бани употреблять различные чаи способствующие мочегонным свойством.

Данный метод похудения противопоказан людям в послеоперационный период (не менее чем через полгода), в менструальный цикл, с обостренными заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Если вы выбрали похудение с помощью бани. Посмотрите обязательно это виде, где узнаете все подводные камни донного способа:

Лучшие диеты для похудения

Диета доктора Дюкана

Многим не хватает силы воли для того чтобы похудеть и ограничить себя в употреблении вредной пищи. Но, есть диета, на которой можно есть, сколько хочешь и при этом стабильно худеть. Эта одна из наиболее популярных диет доктора Дюкана основанная на поедании низкоуглеводной еды. Принцип питания разделен на 4 этапа:

• 1 этап – «Атака», длиться от 2 дней до недели но, не более 10 дней. Длительность данного этапа зависит от имеющегося лишнего веса. За этот период должно уйти примерно от 1 до 5 кг, что хорошо стимулирует к дальнейшим действиям. Употреблять нужно белковую пищу без ограничений. При этом организм голодает от нехватки сахара, углеводов и начинает расщеплять жировые отложения. Но, не стоит злоупотреблять и подвергать организм стрессовому состоянию.
• 2 этап – «Круиз», в рационе начинают присутствовать овощи. На данном этапе жиры очень быстро выводятся из организма, и продолжается расщепление накопленных жиров. В среднем за неделю можно сбросить до 1 кг. Сколько лишних килограммов столько недель нужно сидеть на втором этапе.
• 3 этап – «Закрепление», на данный этап переходят для закрепления достигнутого результата. Здесь уже можно употреблять в небольших количествах: сладости, сыр, крупы и макароны. Придерживаться данному этапу нужно в зависимости от сброшенных килограммов. Например, если похудели на 10 кг то «закрепляться» нужно 100 дней это больше 3 месяцев.
• 4 этап – «Стабилизация», это заключительный этап, которому нужно следовать на протяжении всей жизни и следовать нескольким правилам:

1. Пешая прогулка не менее 20 минут в день, желательно в быстром темпе.
2. В неделю один день должен быть белковым как на первом этапе диеты.
3. Ежедневно употреблять в любом виде 3 больших ложки овсяных отрубей.

Гречневая диета

Данная диета низкокалорийная и в свою очередь сытная. Промывается стакан гречневой крупы и затаривается 2 стаканами горячей воды в термосе. Гречку есть без соли и сахара. Можно добавить зелень, сухофрукты (не более 5 шт. в день), растительное масло не более 1 маленькой ложки. Также сухую гречку можно заправить йогуртом, кефиром.

Если говорить о нестрогой диете то, в гречку можно добавлять фрукты (кроме банана, винограда), мясо индейки, овощи. Придерживаться данной диеты можно от 7 до 10 дней, не более. Данный способ похудения не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, болезнями сердца; детям, беременным, кормящим; в период менструации.

Кремлевская диета

Процесс похудения происходит за счет того что организм подверженный нехватки углеводов начинает расщеплять жировые отложения. При соблюдении данной диеты можно есть рыбу, мясо, яйца и пить алкогольные напитки.

Нельзя есть мучное, сладкое, рис и картофель. Но, есть и плюсы кремлевской диеты. Можно употреблять продукты с содержанием углеводов равно 0. А именно: колбасные изделия, копчености, соленая рыба.

Диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы, сердца, сосудов, во время беременности и кормления грудью.

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Мы изучили сотни отзывов, чтобы понять, возможно, ли похудеть в домашних условиях, вот некоторые их них…

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса. Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря. Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела что хотела, ни в чем себя не ужимала. Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа. Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий. А также спали отеки на ногах, чувствую легкость в теле, нескончаемую энергию. Кстати, заваренный корешок я тоже съедаю.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета. Берите на заметку!

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

220 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем, как похудеть в домашних условиях без диет, какие правила и рецепты здорового питания, а также упражнения, ванны, массаж и обёртывания помогают стать стройнее.

Почему диеты оказываются неэффективными?

Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для кого-то это так и остаётся мечтой. Диеты не работают, да и занятия спортом не приносят особого результата. Существует масса причин, мешающих привести себя в нужную форму:

1. Излишнее снижение потребления калорий . Это может показаться странным, но именно недостаток калорий может мешать вам похудеть. Снижение суточных калорий не должно превышать двадцати процентов от нормы. Недополучая необходимого количества, организм жадно начинает запасаться жиром, что вызывает обратную реакцию.
2. Отсутствие завтрака . Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, потому что сахар в крови понижается, отчего происходит дополнительная нагрузка на эндокринную систему и ЖКТ. Игнорирование потребностей вашего организма не приведёт ни к чему хорошему.
3. Отсутствие режима . Каждый приём пищи необходимо осуществлять по графику, а процесс пережёвывания пищи должен быть медленным. Дополнительные небольшие паузы помогут вам насытиться быстрее, чем вы доедите до конца.
4. Несбалансированные диеты . В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, поэтому строгие монодиеты не приносят длительного результата. Потеря веса происходит, но на короткое время, после чего вес возвращается вновь достаточно быстро. Эффективен ежедневный подсчёт калорий и исключение из рациона вредных продуктов.
5. Спонтанное меню . Любые незапланированные перекусы, тем более приобретённый и съеденный на бегу фастфуд, а также огромные порции еды ничего, кроме лишних килограммов, не принесут. Готовить еду порционно лучше заранее и только из полезных продуктов.
6. Недостаточное употребление воды . Вода помогает поддерживать нормальную работу органов и при этом заполняет желудок, помогая не переесть, а также усиливает метаболизм.
7. Импульсивные покупки . Список продуктов должен быть составлен заранее. Важно чётко следовать ему, не отвлекаясь на вредные продукты и сохраняя тем самым здоровье и бюджет. И ни в коем случае не ходите в продуктовый магазин будучи голодным.
8. Отсутствие спорта . Проще всего похудеть, совмещая здоровое питание и спорт. Для похудения важно не только укладываться в КБЖУ, но и регулярно расходовать калории.
9. Зацикленность на потере веса . При усиленных тренировках тяжелеют мышцы. Невзирая на то, что объёмы уходят, цифра на весах вас может не радовать. Не стоит поддаваться отчаянию. Со временем вы увидите результат, при котором шкала на весах не будет иметь никакого значения.
10. Генетическая предрасположенность . Любой, даже самый популярный способ быстро похудеть, помогающий миллионам, может оказаться для вас совершенно безрезультатным. Индивидуальный подход – вот что самое важное при выборе способа похудения.
11. Игнорирование собственных потребностей . Не следует заставлять себя делать то, чего вы ужасно не хотите. Свои потребности выносите на первый план, прислушиваясь к собственному организму. Никакие советы здесь не помогут, лишь личные ощущения.
12. Проблемы со здоровьем . Любой гормональный сбой, стрессы и нервные расстройства могут препятствовать потере лишнего веса, невзирая на ограничения в еде и присутствии спорта в вашей жизни. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу-эндокринологу.
13. Отсутствие активности вне фитнес-центра . Важно стараться больше двигаться, ибо несколько тренировок в неделю по часу не спасут положения. Частые длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам достаточно быстро стать стройным человеком. Активность должна всегда присутствовать в вашей жизни.

Для эффективного похудения следует запомнить следующее:

1. достаточное количество чистой воды. За 30 минут до еды и через сорок после.
2. Предпочитать всем алкогольным напиткам красное вино (немного).
3. Утром натощак выпивать за двадцать минут до первого приёма пищи.
4. Питаться от четырёх до пяти раз в день не переедая.
5. Ужин должен быть непоздним. Должно пройти не менее трёх часов с последнего приёма пищи до момента, когда вы ляжете спать.
6. Не добавляйте в чай и кофе дополнительные ингредиенты в виде сахара, сливок или молока. Сахар вполне заменим натуральным мёдом.
7. Картофель лучше исключить либо есть его крайне редко и только отварной или печёный.
8. Уменьшить количество съедаемых винограда и бананов до одного-двух приёмов в неделю.
9. Еженедельно выделять один день для .
10. Послабления в виде читмила можно позволять себе только в том случае, если вы добились стабильного веса, который длительное время не меняется.
11. Выполнять физические упражнения регулярно. Специалисты рекомендуют тренировки с 17 до 20 часов. Это самое благоприятное время для похудения.

1. В обед рекомендуется есть различные супы, мясные блюда на пару, овощные блюда и свежие овощи.
2. Для полдника подойдут натуральные кисломолочные продукты, мясо, приготовленное на пару, овощные блюда или салаты, .
3. Ужин должен быть лёгким и состоять исключительно из овощных или белковых нежирных салатов, обезжиренного творога или кисломолочной продукции, а также овощных блюд, к примеру, рагу.

1. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
2. Из сладкого можно съедать только дольку горького шоколада. Желательно в первой половине дня.
3. Не позволять себе есть лишнее, питаясь маленькими порциями и тщательно пережёвывая пищу. Общий объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм. Удобнее всего приобрести для себя посуду, вмещающую в себя не более одной порции. Так проще контролировать количество съеденного.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Только сбалансированный умеренный рацион способен помочь вам держать вес под контролем и всегда оставаться в прекрасной форме.

Коричное обёртывание

Глиняное обёртывание

Перцовое обёртывание

Обёртывание содой

Обёртывание с какао

Скипидарное обёртывание

Имбирное обёртывание

Обёртывание с мумиё

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.