Упражнения для уменьшения. Способы уменьшения объёма талии

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

• тяга штанги до подбородка;
• подтягивания;
• разведение рук с гантелями в стороны;
• жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Почему талия растет?

Стресс

Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.

Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Плохая работа пищеварительной системы

Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.

В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.

Замедленный метаболизм и нехватка движения

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.

Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.

Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.

Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений

К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.

Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки . До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.

Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот

Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.

Бег

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте .

Упражнения на мышцы пресса

Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.

Тоненькая талия всегда была и остается неизменным атрибутом красивого женского тела. Ее обладательницы гордятся своей фигурой, а все остальные стремятся уменьшить объем своей талии до тех самых легендарных 60 сантиметров. На самом деле, не так уж важна именно та цифра. Для формирования красивого силуэта с изящным переходом от талии к бедрам намного важнее, чтобы создавалась разница между объемами этих частей тела, а конкретные параметры не могут быть общими для женщин разного роста и телосложения. С одной стороны, этот факт лишает представительниц прекрасного пола четкого ориентира в работе над собой. Но с другой стороны – дает возможность приблизить свою фигуру к идеалу всем, почти независимо от комплекции и природных данных. Нужно лишь объективно оценить все, что дала природа, и составить план действий по совершенствованию своего тела.

Для того, чтобы уменьшить объем талии и прорисовать красивый силуэт, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Но результат: изящная фигура, плавный переход от талии к бедрам и девичья гибкость, наверняка стоят любых усилий. Зато для этого совсем не обязательно истощать себя диетами до модельной худобы, достаточно нормализовать свой рацион и график питания, чтобы дать организму возможность самостоятельно подстроиться и принять комфортную и привлекательную форму. А ведь именно такие параметры, не стандартизированные, а индивидуально-соблазнительные, ценятся в реальной жизни. Цель женского тела на подиуме – продемонстрировать достоинства дизайнерской одежды, не отвлекая внимания зрителей на прелести модельной фигуры. Но в реальной жизни девушки хотят быть желанными, а значит, и их тело должно иметь более приятные и мягкие очертания. Созданием такого образа мы с вами сегодня и займемся, и в первую очередь узнаем, как уменьшить объем талии, сохранив при этом природную женственность и очарование.

Тонкая талия и/или идеальная фигура?
Прежде чем предпринимать какие бы то ни было действия по отношению к своему телу, нужно разобраться, что именно и почему вы собираетесь делать. И обязательно – какими должны быть ожидаемые результаты, и какими могут оказаться нежелательные последствия. Это не каприз и не откладывание реализации задачи в долгий ящик. Организм, а особенно женский – это слишком сложная и многоуровневая система, чтобы можно было опрометчиво надеяться запросто перенастроить его работу на новый лад и быстренько увидеть положительный эффект. Особенно в том случае, если сегодняшний образ жизни и, следовательно, состояние организма, складывались годами и были нормой существования для него. Резкая смена условий, режима и других функциональных показателей, скорее всего, окажутся большим стрессом и могут вызвать неприятные симптомы вместо желанных улучшений.

Конкретные действия для уменьшения объема талии зависят от того, по какой причине ваша талия не соответствует вашим представлениям об идеале (и действительно ли это так или вы просто придираетесь к себе). Современная медицина и индустрия фитнеса смотрят на вопросы формирования условно правильных параметров тела немного по-разному, но в некоторых моментах они солидарны. Видимо, эти установки, находящиеся на пересечении интересов медиков и спортсменов, и нужно считать справедливыми. Если говорить непосредственно о талии, пояснице и формирующих эту область частях тела, то можно назвать такие возможные варианты отклонений от нормы и их причины:

1. Лишний вес. Основная цель, с которой природа создавала женское тело и наделяла его определенными особенностями, - это вынашивание и выращивание потомства. Этим обусловлено распределение жировой ткани в женском организме: в нижней части тела, начиная от талии, на животе, бедрах, ягодицах. Поэтому, переедая и набирая лишние килограммы, вы с наибольшей долей вероятности обнаружите этот «балласт» именно в указанных зонах. То есть талия скроется под слоем жира одной из первых, а отличие от рук, плеч, спину и т.д.
   
2. Гормональный дисбаланс. В первую очередь – избыток кортизола, который в народе часто называют гормоном стресса. Современный ритм жизни действительно заставляет женщин переносить повышенные нагрузки, как физические, так и эмоциональные. В результате организм как бы окружает себя защитным барьером и запасает жир в области талии для защиты от внешних угроз. Расходовать его по-настоящему не приходится, но природный механизм срабатывает именно таким образом, лишая свою обладательницу изящной талии, чем еще больше расстраивает ее, стресс усиливается и круг замыкается.
   
3. Строение тела. Популярные СМИ и глянцевые журналы на разных языках объяснили представительницам прекрасной половины человечества, что женские тела могут быть очень разными по строению. И природный склад невозможно изменить в корне, можно лишь корректировать. Тем, кто появился на свет с формой тела, условно именуемой «песочными часами», не приходится специально «делать» талию. В отличие от девушек с фигурой типа «яблоко», у которых переход от талии к бедрам выражен слабо. Такое «мальчишеское» строение создает иллюзию отсутствия талии даже у очень стройных женщин.
   
4. Неправильные тренировки. Мышечный корсет вокруг талии и живота состоит из множества мускулов разного размера и назначения. Чрезмерная нагрузка пресса и боковых мышц делает их сильнее и объемнее. Как не трудно догадаться, это не только не сужает талию, но и зрительно расширяет ее. В результате вместо изящной фигурки работа в спортзале формирует у вас подтянутое, атлетичное, но достаточно массивное тело. Чтобы избежать такого эффекта, откажитесь от наклонов в стороны, особенно с утяжелением. Замените эти упражнения скручиваниями, наклонами вперед и нагрузкой на ягодицы и спину. Старайтесь тренировать те части тела, где хотите увидеть объем, и не перегружать те, которые должны остаться небольшими.
   
5. Плохая осанка: сутулость, боковые перекосы позвоночника и таза (сколиоз), общий низкий тонус. Все это мешает телу находиться в анатомически правильном положении и портит впечатление от очертаний вашей фигуры, в том числе талии. Ее просто не видно, когда вы, опустив плечи и наклонившись вперед, стоите или сидите за столом. Даже тонкая талия в таких условиях спрячется под нависшей грудной клеткой, и никто не обратит на нее внимания. Со временем, если не исправить положение, тело совсем отвыкнет от правильной осанки, «забудет» ее и жировые отложения скроют ту зону, где могла бы быть изящная поясница.
   

Диета для тонкой талии
Хорошая, подтянутая и стройная фигура действительно не требует голодных диет. Более того, некоторые из них даже противопоказаны тем женщинам, которые хотят сохранить притягательные параметры своего тела и продолжить покупать одежду в модных магазинах, а не в «Детском мире». Но все же питание – это чуть ли не важнейший инструмент, практически основа для создания тела своей мечты. Поэтому и ежедневный рацион, и график приема пищи все-таки придется продумать с учетом этой цели. В зависимости от сегодняшнего состояния, сократить или просто адаптировать свое меню и хорошо изучить состав всего, что отправляется в рот и питает ваше тело изнутри. Это намного проще, чем морить себя голодом или изнывать от жестких монодиет. А в результате – и намного приятнее, потому что дает не только здоровье, силы и бодрость, но и приятное осознание контроля над собственным самочувствием и внешностью. Достаточно лишь соблюдать некоторые правила питания:

1. Меньше жира. Если ваша цель – избавиться от излишка жировых отложений, то вполне логичным будет не увеличивать его количество с помощью еды. Учтите, что невозможно похудеть (читай – сжечь жир) в избранных зонах, худеет (или не худеет) все тело равномерно. Поэтому, чтобы прорисовать талию, нужно сделать стройными и другие зоны. До тех пор, пока организм получает много жирной пищи, он не начнет использовать существующие запасы, будет беречь их «на черный» день. Но, поскольку у него и у вас «представления» о черном дне, скорее всего, не совпадают, то заставить его тратить накопленное нужно уже сейчас. Поэтому сведите к минимуму употребление животных жиров с пищей: откажитесь от сала, жирного мяса, любых колбас и полуфабрикатов, твердых сыров, майонезов и других жирных соусов. Замените творог, сметану, йогурты и другие молочные продукты аналогами с низким содержанием жира. Готовьте блюда из куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, молодой нежирной телятины. Но, поскольку небольшое количество жирных кислот все же необходимо, в том числе для нормального обмена веществ и жиров, и для похудения, то обязательно введите в рацион небольшое количество оливкового и/или льняного масла (столовой ложки в день достаточно), авокадо, орехи и морскую рыбу.
   
2. Меньше углеводов. Углеводы – основной источник энергии для организма. А энергия должна расходоваться, в противном случае она запасается в форме все тех же жиров, борьбу с которыми мы только что обсудили. Поэтому избыток углеводов так же пагубно сказывается на объеме талии, как избыток жиров. Совсем исключать углеводы из рациона нельзя, да и не получится. Но от так называемых быстрых углеводов – а это все промышленные сладости, выпечка из белой муки, рафинированный сахар, сладкие напитки, некоторые фрукты – нужно отказаться вовсе. Вместо них черпайте силы из каш, свежих фруктов (яблоки, груши, цитрусовые, но не бананы ни виноград), овощей, небольшого количества цельнозернового хлеба и сухофруктов (но не цукатов, пропитанных сиропом). Можно позволить себе около 30 грамм черного шоколада в день, но только в том случае, если содержание какао в нем – не меньше 75%.
   
3. Больше белка. Белок и аминокислоты, из которых он состоит – это основной строительный материал для всех тканей нашего организма, и особенно важен он для построения мышц. Об их роли в формировании тонкой талии мы поговорим в разделе о фитнесе, а сейчас лишь заметим, что белок, кроме всего прочего, требует много энергии на свое усвоение организмом, а значит, не только снабжает тело калориями, но и заставляет расходовать их. Поэтому лучших продуктов, чем те, что содержат большое количество белка, для похудения не придумать. И они же включают меньше всего жира и углеводов: куриное филе, морепродукты, яичный белок. Высокобелковое питание позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и отеков, приводит тело в подтянутое, легкое состояние и помогает уменьшить объем талии в максимально короткие (из реально возможных и не наносящих вред здоровью) сроки.
   
4. Дробное питание – отличная система приема пищи, одновременно действующая в двух направлениях. Когда вы едите часто и маленькими порциями, то обмен веществ постоянно находится на высоком уровне, то есть быстро перерабатывает поступающие питательные вещества и так же быстро их расходует, не позволяя откладываться на боках и талии. Заодно небольшие порции пищи не растягивают желудок и не увеличивают его размеры – что зрительно уменьшает брюшную полость и талия кажется уже. Со временем, если придерживаться такой системы питания хотя бы в течение нескольких месяцев, объем талии действительно уменьшится, а питание часто и понемножку станет для вас нормальным и комфортным режимом. Не делайте промежутков между приемами пищи больше 2,5-3 часов и съедайте каждый раз объем продуктов, не превышающий десертную тарелку без горки.
   
5. Обязательный завтрак. Первый утренний прием пищи – самый важный для активизации обмена веществ, пищеварительных процессов и здорового функционирования всего организма. Завтракая, вы подаете телу сигнал, что день начался и пора активно приниматься за дело: усваивать и конструктивно использовать пищу. Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, тогда организм не успеет решить, что вы ограничиваете его в питании и не начнет запасать все, что получит во время ближайшей трапезы, а спокойно использует нутриенты пищи для построения и обновления клеток. Что касается остальных приемов пищи, то их график примерно описан в предыдущем пункте, а ужин не должен быть слишком поздним, чтобы после него и до отхода ко сну прошло не меньше 3-4 часов. Тогда съеденное успеет усвоиться и не ляжет мертвым грузом на вашей талии.
   
6. Достаточное количество воды. Вода – универсальный растворитель в природе и основной катализатор всех биохимических процессов. А в человеческом организме нехватка воды приводит к замедлению обмена веществ и вялому течению всех жизненно важных функций, включая усвоение, расход и использование питательных веществ. Похудеть, постоянно испытывая жажду, очень трудно. И заниматься спортом тоже. Поэтому выпивайте не меньше двух литров чистой питьевой негазированной воды ежедневно. Чай, кофе, компоты и соки не считаются увлажнением организма, потому что провоцируют потерю влаги с мочой. Вода, которую вы пьете, может быть минеральной, но только столовой, а не лечебной, с допустимой концентрацией солей. Чтобы не формировались отеки – следите за количеством натрия в организме, очень умеренно солите блюда и откажитесь от полуфабрикатов, в которых поваренной соли в несколько раз больше, чем можно считать здоровым показателем.
   
7. Клетчатка необходима и для усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте, и для работы кишечника. При недостатке жестких растительных волокон в пище его моторика замедляется, что приводит к запорам и, разумеется, раздувает живот. Визуально это портит силуэт и не позволяет талии быть тонкой. Следовательно, для того, чтобы уменьшить объем талии, вам необходимо наладить работу кишечника. Самый простой способ – есть достаточно количество овощей и жесткий свежих фруктов, каш из цельного зерна. Можно дополнительно употреблять отруби и клетчатку, которые продаются в аптеке, и добавлять их в кефир, йогурт и любые сладкие и не сладкие блюда. Сама по себе клетчатка не имеет вкуса, но помогает усваивать другие продукты.
   
8. Разгрузочные дни. Это не отказ от пищи, а осознанное создание определенных условий для функционирования организма. Они заключаются в том, что время от времени любой налаженной системе не помешает легкая (именно легкая!) встряска, которая активизирует и обновит ее размеренный ход. В случае обмена веществ это выглядит как небольшая разница между количеством калорий, полученных из пищи в разные дни. Например, если каждый понедельник у вас запланирован разгрузочный день, то в воскресенье в можете позволить себе съесть пирожное или конфету, зная, что завтра они все равно израсходуются организмом для восполнения недостатка энергии. Такой методикой пользуются даже профессиональные диетологи, но она, как и все другие способы, хороша в меру. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю, в течение которого вы будете есть только свежие фрукты или пить нежирный кефир.
   

Упражнения для тонкой талии
Одной диеты недостаточно для того, чтобы заметно уменьшить объем талии. Придется еще и поработать физически – то есть заняться спортом и подтянуться соответствующие мышцы. Оптимальный вариант – это регулярные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать в тонусе все тело. Но можно сделать упор и непосредственно на те группы мускулов, которые отвечают за внешний вид зоны, вызывающей у вас беспокойство. Правда, при таком подходе работа над фигурой может занять больше времени, а впоследствии в обнаружите, что объем талии хоть и уменьшился, но зато другие части тела требуют немедленной коррекции. Но лучше с чего-то начать, чем только говорить об этом, поэтому соберитесь с духом и с силами и начните регулярно выполнять упражнения, перечисленные ниже:
Образ жизни для тонкой талии
Ни диета, ни занятия спортом по отдельности не дадут вам того результата, как в комплексе. Поэтому для уменьшения объема талии не пренебрегайте ни тем, ни другим. Но есть и некоторые другие факторы, влияющие на параметры фигуры. Их мы предлагаем рассмотреть в заключительном разделе статьи, чтобы наверняка убедиться, что дали вам полный набор рекомендаций. В этим факторам относятся мелочи и нюансы, окружающие нас каждый день и, возможно, кажущиеся не столь значительными для формирования красивой фигуры. Между тем, тонкая талия – это результат систематической и многогранной работы над собой, и в ней важно все. Так что запомните и учтите, что уменьшить объем талии и создать желаемое изящество (физически и визуально) вам помогут такие средства:

1. Одежда – просто чудодейственный инструмент в создании визуальных эффектов. Чего стоит только классический силуэт «new look», способный практически любую фигуру приблизить к классическому стандарту песочных часов. Его создатель Кристиан Диор задумал простое и гениальное сочетание: широкая юбка-тюльпан и пояс, расположенный четко на талии. Заведите в своем гардеробе такие вещи и тонкая талия, как по акции, окажется «в комплекте в подарок». Высокие тонкие каблуки усилят нужный эффект. А вот широких туник, балахонов и топов в горизонтальную полоску избегайте до тех пор, пока ваша талия действительно не приблизится к идеальным 60 см.
   
2. Процедуры в салонах красоты и СПА: в основном массажи и обертывания. Чуда от них не ждите, но на избавление от отеков вполне можно рассчитывать. Массаж, особенно вакуумный, заодно активизирует обмен веществ и ускорит расщепление подкожного жира, приведет в тонус кровообращение и эпидермис. Горячие обертывания и другие процедуры, влияющие на поверхностные слои кожи, разглаживают ее и приносят визуальный, но очень эстетичный результат, стимулирующий к дальнейшей работе над собой.
   
3. Косметика для домашнего использования – это скрабы и массажные масла и кремы. Первые используйте в душе, вторые – после него. Даже легкие пощипывания разогретой кожи приведут ее в тонус и ускорят обменные процессы, и вы вполне в состоянии сделать их своими руками. Косметику тоже можно сделать своими руками – особенно хороши натуральные пилинги. Сделать такой совсем не сложно и не дорого можно из кофейной заварки, оливкового масла и меда. Смешайте эти компоненты в равных пропорциях и с удовольствием от консистенции и аромата помассируйте распаренную кожу в ванной. Смойте теплой водой и нанесите крем.
   
4. Привычки – конечно же, вредные. Курение, употребление алкогольных напитков, недостаточное количество сна… Цель нашей статьи – не морализаторство и не воспитательные работы, поэтому не будем тратить время на разговоры о вреде никотина и спирта. Просто не забывайте, что все эти составляющие значительно отодвигают время, когда объем вашей талии уменьшится. Никотин замедляет обмен веществ и мешает усвоению витаминов. Алкоголь провоцирует отеки. Все вместе не сочетается со здоровым стилем жизни и образом тоненькой, легкой красавицы с тонкой талией, упругой кожей и блестящими глазами.
   

О тонкой талии мечтают многие женщины , но добиваются её лишь некоторые. Именно она придаёт фигуре женственность и соблазнительность, которая так привлекает мужской пол. В то же время именно талия может первая страдать во время неправильного питания, отсутствия физической активности, после родов и так далее.

Чтобы сформировалась красивая талия, следует более внимательно относиться к своему рациону питания.

Кроме этого , нужно всегда помнить и о физической нагрузке. Хорошо, если у вас будет возможность отправиться в тренажёрный зал для разработки программы с тренером либо спортивным оборудованием. Здесь можно выполнять упражнения для общего уменьшения талии с соответствующими устройствами, которые увеличат эффект после тренировки и помогут сильнее мотивировать вас. Что нужно делать, чтобы фигура стала идеальной?

Как проработать область талии

Большинство женщин делают всё от них зависящее, чтобы сбросить лишний вес, и по прошествии какого-то времени с огорчением понимают, что никакого видимого результата не добились. Самая распространённая причин этого - направление всех сил на тренировку области мышц пресса. Конечно, это важная часть проработки красивого живота и талии, но она не единственная. Если вы понимаете, что упражнения для уменьшения талии не приносят никакого видимого результата, то нужно обратить внимание и на другие основополагающие факторы.

Наилучшим вариантом будет проведение кардиотерапии натощак. Так, в это время в организме отсутствует пища, которую он может расходовать, поэтому ему останется лишь набирать энергию из жировых запасов. Именно это и нужно человеку для сброса лишних килограммов.

Упражнения для тонкой талии в тренажёрном зале будут более эффективными из-за того , что в это время вы получаете свободный доступ к большинству тренажёров и снарядов, которые делают тренировку более качественной по эффективности. Так, полезное оборудование для живота - это римский стул, который помогает прорабатывать все мышцы пресса глубже, чем простые скручивания и подъёмы.

Пользоваться таким тренажёром не так сложно, как можно подумать. Нужно сесть на римский стул, скрепить ноги при помощи валиков, положить руки на затылок для того, чтобы стабилизировать положение головы и предотвратить сильное напряжение в мышцах. После нужно продолжать выполнять медленные подъёмы туловища, используя при этом лишь брюшной пресс - передняя часть бедра в это время использоваться не должна. Нужно проделать максимальное количество подходов, на которые вы способны.

Кроме тренажёров, можно устранить лишний вес и с помощью простых упражнений. Например, вертикальные наклоны с гантелями - хорошее упражнение для работы нужных для нас мышц. Они очень похожи в своём действии с простой тягой, но общая амплитуда при этом намного меньше, так как главная нагрузка приходится на пресс и спину, а не на дельтовидные мышцы.

Упражнения с фитболом

Фитбол - это гимнастический мяч большого размера, который имеется в любом спортивном зале и с которым можно легко совершенствовать талию. В комплекс упражнений можно включить:

1. Наклоны с мячом. Для этого нужно встать на колени, взять мяч в руки и вытянуть их над головой. После корпус тела и руки наклоняем вправо, пытаясь удерживать ноги и бёдра таким образом, чтобы они не двигались. То же самое нужно проделать и со второй стороной.
2. Подъём ягодиц. Лягте на спину, а колени поднимите над полом под углом в 90 градусов. Голени положите на фитбол. Начинайте отрывать от пола ягодицы, стараясь принять положение ровной дуги. После возвращайтесь в исходное положение.
3. Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной и расставить ноги таким образом, чтобы вам было легко и просто удерживать равновесие. Руки заложите за голову и обопритесь на пол. После пытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и примите исходное положение.

Тренируясь в зале, не перебарщивайте с утяжелителями. В противном случае вы можете активировать сильный пресс роста мышц, по этой причине талия может значительно увеличиться. Также нужно помнить и о том, что ваши цели будут во многом определять характер тренировки. Если вы тренируетесь для того чтобы накачать мышцы, то совершайте меньше повторений в более замедленном темпе. Чтобы сжечь большое количество жира, нужно заниматься активно и ритмично, постарайтесь повторять упражнение наибольшее количество раз.

Спортивные диски активно использовались ещё в советское время. На сегодняшний день их также можно использовать для уменьшения талии, причём как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Базовые кручения на диске - это далеко не все упражнения, которые можно исполнить. Большинство крутят его не только ногами, но и руками, а остальные применяют сразу два диска. Упражнения, которые можно добавить в свою тренировку:

Как похудеть с помощью обруча

Если вы ищете подходящий способ, который поможет похудеть в талии в домашних условиях, купите для себя хула-хуп. Его можно найти в любом тренажёрном зале. Кручение обруча заметно помогает устранить лишние килограммы и отложения в области талии. Новичкам в таком деле лучше всего будет использовать более лёгкий вариант. Он не такай сложный, но помогает быстро научиться технике кручения обруча.

Заниматься массажным обручем будет намного комфортнее . Он тяжелее, поэтому более результативный, а шарики дополнительно массажируют тело, тем самым улучшая процесс кровообращения и способствуя снижению веса.

Классический способ кручения обруча: встать прямо, совместить ноги, напрячь мышцы пресса, поместить обруч на талию и начать кручение. В более усложнённом варианте нужно развести ноги на ширину плеч и выполнять движения таким образом, чтобы обруч продолжал двигаться по талии вверх и вниз. Более эффективно кручение проходит с двух обручей сразу, но оно требует определённой сноровки, поэтому начинать его можно лишь после усвоения классической формы.

Бодифлекс - это уникальная тренировка, которая сочетает в себе физическую активность и дыхательные упражнения. Также эти упражнения прекрасно подойдут для уменьшения талии и живота, особенно если присутствуют бока. Ещё одно достоинство - это улучшение гибкости, поэтому многие используют бодифлекс как растяжку в конце занятий.

Самые полезные упражнения в бодифлексе проводятся так:

1. Примите нужную для совершения дыхательной гимнастики позу.
2. Согните коленки и сведите их под собой.
3. Руки нужно расслабить и выпрямить вперёд.
4. Сделайте глубокий вдох, правую руку вытяните в левую сторону во время наклона туловища.
5. Дойдя до последней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
6. Медленно вернитесь в изначальное положение, повторите упражнение, но уже в другую сторону.

Чтобы уменьшить живот и талию, нужно воспользоваться упражнением вакуум. Смысл его в том, что нужно максимально втянуть живот и задержать дыхание на такое количество времени, сколько это возможно.

Несколько упражнений для талии

Нельзя выделить одно упражнение из множества, так как для уменьшения талии лучше использовать именно комплексную программу, которая будет включать в себя различные виды физической активности. Есть ещё несколько упражнений, которые можно совершать как в спортивном зале, так и у себя дома.

Ещё один способ упражнений для уменьшения талии и живота - это простые наклоны. Стопы нужно расположить немного шире плеч, вытянуть руки вдоль всего туловища. Делайте наклоны вправо, поднимая при этом левую руку, то же самое делайте в другую сторону. Чтобы наклоны принесли максимальный результат, делайте упражнения как можно быстрее. Лучше всего будет включить в программу тренировки сразу несколько типов наклонов, а также вариант с поворотами. Также для качественной проработки косых мышц пресса лучше использовать упражнение «мельница».

Изменения в питании

Чтобы получить тонкую и красивую талию, вам придётся сбросить лишний вес, чего нельзя достичь лишь физическими упражнениями. Нужно следовать основным правилам здорового питания и значительно уменьшить суточное употребление калорийной пищи, если вы и вправду хотите получить видимый эффект. Это требует от человека самоотдачи и дисциплины. Кроме снижения количества употребляемых калорий, есть и особые продукты питания, которые помогут вам добиться значительных результатов.

Например, в одном научном исследовании испытуемые употребляли в пищу цельные злаки (совместно с пятью порциями фруктов и овощей, тремя порциями молочных продуктов низкой жирности, двумя порциями постного мяса, рыбы либо птицы), такая группа потеряла намного больше жира в области живота, чем другие испытуемые, которые использовали продукцию с уже обработанными злаками.

Учитывайте и то, что если вы хотите сбросить полкило веса, то вам нужно убрать 3500 килокалорий из своего повседневного рациона. Диетологи советуют сбрасывать от полкило и до килограмма веса в 7 дней, не нужно морить себя голодом и другими тяжёлыми диетами для достижения быстрого результата.

Кроме этого, нужно помнить о том, что если вы хотите сделать талию меньше, то одними лишь упражнениями всё не ограничивается . Нужно правильно сформировать свой рацион питания, исключив из него все вредные продукты. В сочетании правильного питания и упражнений происходит формирование хорошей фигуры. Для дополнительных мер можно использовать контрастный душ и другие процедуры.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом - вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

1. Правильный рацион питания.
2. Правильная осанка.
3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное - не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!